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इससे पहले कि आप अपना अगला मल्टीविटामिन पॉप करें या एक नया पूरक मानें, इन 10 छोटे-ज्ञात तथ्यों पर विचार करें:

1. तापमान

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तेलों (जैसे मछली के तेल या ओमेगा -3 फैटी एसिड) या प्रोबायोटिक्स युक्त पूरक पदार्थों को रेफ्रिजरेट करें। न्यूयॉर्क में मरीजों मेडिकल डायरेक्टर के मेडिकल डायरेक्टर रश्मी गुलाटी कहते हैं, “हीट, लाइट और ऑक्सीजन वे तत्व होते हैं जो तेलों को नाराज करते हैं और प्रोबियोटिक को मार देते हैं।” “यदि आपकी गोलियाँ इनमें से किसी के लिए लंबे समय तक उजागर होती हैं, तो वे पूरी तरह बेकार हो जाएंगी।”

2. ड्रग इंटरैक्शन

यदि आप एस्पिरिन लेते हैं या जन्म नियंत्रण पर हैं, तो आपको अपने विटामिन सी सेवन को बढ़ावा देने की आवश्यकता हो सकती है। कैथी जे केम्पर, एमडी कहते हैं, “लोग जो अक्सर एस्पिरिन की मध्यम से बड़ी खुराक लेते हैं, मूत्र में विटामिन सी खो देते हैं और उनके रक्त स्तर को बनाए रखने के लिए उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती है” मानसिक स्वास्थ्य, स्वाभाविक रूप से: एक स्वस्थ मन और शरीर के लिए समग्र देखभाल के लिए परिवार गाइड. एस्ट्रोजेन युक्त गर्भनिरोधक सी स्तर भी कम कर सकते हैं.

3. सिंथेटिक बनाम प्राकृतिक

जब फोलेट की बात आती है तो सिंथेटिक जाएं, बी प्रकार का विटामिन जो कि बच्चे की उम्र बढ़ने वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अमेरिकी डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता केरी नेविल, आरडी कहते हैं कि प्राकृतिक स्रोतों से बने शरीर की तुलना में सिंथेटिक-आधारित पूरक वास्तव में शरीर के अवशोषण के लिए आसान होते हैं.

4. बी 12 लाभ

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यदि आप ज्यादा मांस नहीं खाते हैं तो आप बी 12 पूरक लेने पर विचार करना चाहेंगे। विटामिन बी 12, एक महत्वपूर्ण विटामिन जो फोलेट को चयापचय के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र की रक्षा में मदद करता है, मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है। “वीगन्स को निश्चित रूप से बी 12 पूरक की आवश्यकता होती है क्योंकि कुछ पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला प्रकार शरीर के उपयोग में नहीं हो सकता है,” एडीसा ज़ेड, आरडी, सीडीएन और लेखक कहते हैं आपके फिंगरिप्स पर पोषण.

5. वॉल्यूम

भले ही विटामिन आपके लिए अच्छे हों, लेकिन अधिक जरूरी नहीं है। डॉ। केम्पर कहते हैं, उदाहरण के लिए, “विटामिन सी या मैग्नीशियम की बड़ी खुराक दस्त का कारण बन सकती है।” विटामिन ए और नियासिन समेत अत्यधिक विटामिन अधिक जोखिम पैदा करते हैं, जो जिगर की क्षति और अन्य मुद्दों का कारण बन सकता है.

6. लौह जागरूकता

यदि आप लोहे वाले मल्टीविटामिन का उपयोग कर रहे हैं, तो प्रति दिन या सप्ताह में केवल सुझाई गई राशि लेना सुनिश्चित करें। अधिकांश लोगों को अतिरिक्त लोहे की आवश्यकता नहीं होती है जब तक कि वे गर्भवती, एनीमिक न हों या खराब भोजन न करें; डॉ। गुलाटी कहते हैं, यदि आप बहुत ज्यादा खाते हैं, तो आपके सिस्टम को अधिभारित करना संभव है। लोहा से अधिक हानिकारक हो सकता है-खासकर पुरुषों में-यकृत, दिल और पैनक्रिया के लिए.

7. खाद्य जोड़े

वसा-घुलनशील विटामिन, जिसमें विटामिन ए, डी, ई और के (पानी घुलनशील विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स और सी) शामिल हैं, को उस भोजन के साथ लिया जाना चाहिए जिसमें बोनी ताब-डिक्स, आरडी , अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता। यह आपके शरीर को इसके लाभ को अधिकतम करने में मदद करेगा.

8. अवशोषण

कुछ दवाएं पूरक की अवशोषण को प्रभावित करती हैं, और आपके शरीर में पहले से ही विटामिन को भी कम कर सकती हैं। नेविल कहते हैं, “यदि आप चिकित्सकीय दवा लेते हैं, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या कोई विटामिन इंटरैक्शन है जिसके बारे में आपको अवगत होना चाहिए।”.

9. लेबलिंग

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डॉ। केम्पर बताते हैं कि एफडीए दवाओं की तुलना में विटामिन को भोजन की तरह अधिक नियंत्रित करता है। इसका मतलब है कि वे गुणवत्ता में भिन्न हो सकते हैं और लेबल सामग्री को सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं कर सकता है। ConsumerLab.com पर जाएं, यह वेबसाइट यह देखने के लिए कि पोषक तत्वों का स्वतंत्र रूप से परीक्षण किया गया है, यह देखने के लिए कि क्या आपके विटामिन खपत के लिए उपयुक्त हैं या नहीं.

10. आपका आहार

हमेशा याद रखें कि विटामिन बीमा पॉलिसी नहीं है। नेविल कहते हैं, “बहुत से लोग सोचते हैं कि गोली मारकर और जो भी वे खाते हैं उसके बारे में परवाह नहीं करते हैं।” जबकि विटामिन आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं, वे पूरे खाद्य पदार्थों के लिए पूर्ण प्रतिस्थापन नहीं हैं जो स्वाभाविक रूप से विटामिन और खनिजों का वर्गीकरण प्रदान करते हैं.

सभी तस्वीरें शटरस्टॉक की सौजन्य.