कांच of cherry juice

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पता लगाएं कि एक सप्ताह से भी कम समय में अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधारें

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आसपास चीजें चालू करें

डॉ। ओज़ कहते हैं, “एक स्वास्थ्य लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, आपको एक बहुत ही सरल कदम उठाने की जरूरत है जिसे आप हर दिन कर सकते हैं और गर्व महसूस कर सकते हैं।” यही कारण है कि उन्होंने इस योजना को आपके सबसे अच्छे कदमों के साथ बनाया है जो आप अपने स्वास्थ्य के पांच प्रमुख पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं: आपका चयापचय, आपकी प्रतिरक्षा, आपकी दिमागी शक्ति, आप कैसे सोते हैं और आप कैसे उम्र देते हैं। हर दिन एक नई टिप आज़माएं, और सप्ताह के अंत में, आप एक स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान के लिए अपने रास्ते पर जायेंगे!

अजवायन stick

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दिन 1: ब्रेन पावर को बढ़ावा दें

खाना खा लो: अजवायन. इसमें ल्यूटोलिन होता है, एक पोषक तत्व जिसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं और मस्तिष्क में प्लेक बिल्डअप को रोकने में मदद कर सकते हैं जो अल्जाइमर का कारण बन सकता है.

पान: सफेद चाय. इसमें थाइनिन होता है, जो बेहतर ध्यान से जुड़े मस्तिष्क तरंग गतिविधि को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है.

कर: नारियल के तेल के साथ कुक. इसमें एक प्रकार की वसा है जो आपके दिमाग के लिए ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए तुरंत आपके रक्त में बंद हो जाती है। खाना पकाने में प्रयोग करें या दलिया में 1 चम्मच मिलाएं.

लाल chili pepper

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दिवस 2: अपने चयापचय को रेव करें

खाना खा लो: मिर्च. कैप्सैकिन, यौगिक जो मिर्च को गर्म बनाता है, आपके चयापचय को 20% से अधिक बढ़ा सकता है। यह भी सुनिश्चित करें कि हर भोजन में दुबला प्रोटीन खाएं। चिकन और टर्की जैसे प्रोटीन को पचाने के लिए आपका शरीर सात गुना अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है क्योंकि यह वसा या कार्बोहाइड्रेट को पचाने के लिए करता है.

पान: एक गिलास पानी. जब आपके शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है.

कर: शक्ति-ट्रेन. ऐसा करने से मांसपेशियों का निर्माण होता है, जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। 15 से 20 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार प्रतिरोध प्रशिक्षण करें.

कांच of orange juice

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दिन 3: अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करें

खाना खा लो: लहसुन. यह बीमारी से लड़ने वाले सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है.

पान: विटामिन सी के साथ कुछ भी. नारंगी, अंगूर या पपीता का रस आज़माएं। विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छी तरह से काम करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है, और जो लोग अपने आहार में नियमित रूप से विटामिन सी प्राप्त करते हैं, उनमें हल्के लक्षणों के साथ कम सर्दी होती है.

कर: 30 मिनट की पैदल दूरी तय करें. काम करने के लिए एक अपॉइंटमेंट करें। शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोग कम से कम ठंडे होते हैं जो पसीने को तोड़ते नहीं हैं (या शायद ही कभी).

गेहूँ germ pile

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दिन 4: एक बच्चे की तरह सो जाओ

खाना खा लो: गेहूं के कीटाणु. ये छोटे फ्लेक्स गेहूं कर्नेल के सबसे विटामिन-और खनिज समृद्ध हिस्से से बने होते हैं, और वे विटामिन बी में अधिक होते हैं6, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। बिस्तर से एक घंटे पहले दही या अनाज पर 1 छोटा चम्मच रखने का प्रयास करें.

पान: चेरी का जूस. टार्ट चेरी का रस मेलाटोनिन में समृद्ध है, एक हार्मोन जो आपकी आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करता है। सोते समय दो घंटे पहले 8-ओज ग्लास (इसे सेल्टज़र के साथ मिश्रित करने का प्रयास करें) पीएं.

कर: एक आंख मुखौटा पहनें. अतिरिक्त प्रकाश को अवरुद्ध करना महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि प्रकाश का सबसे छोटा स्लीवर भी आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकता है और आपकी नींद को बाधित कर सकता है.

तीन walnuts

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दिन 5: धीरे-धीरे बढ़ोतरी

खाना खा लो: अखरोट. उनमें बायोटिन होता है, जो नाखूनों को मजबूत करता है और बालों को पतला करने में मदद कर सकता है। उनके पास ओमेगा -3 एस भी है, जो झुर्री को कम करने में मदद कर सकता है.

पान: डॉ ओज़ का “हरा पेय”। यह एंटीजिंग एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया गया है। 2 कप पालक, 2 कप ककड़ी, अजवाइन के 1 सिर, ½ छोटा चम्मच अदरक, 1 गुच्छा अजमोद, 2 सेब, 1 नींबू का रस और ब्लेंडर में 1 नींबू का रस मिलाएं। 3 से 4 कप बनाता है.

कर: अपने विटामिन डी स्तर की जांच करें. विटामिन डी के उच्चतम स्तर वाले महिलाओं में सेल डिवीजन के लगभग पांच अतिरिक्त वर्ष होंगे, एक नया अध्ययन पाता है। जब आपकी कोशिकाएं विभाजित नहीं हो सकती हैं, तो उम्र बढ़ने के प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य बन जाते हैं.