खाने के लिए सबसे अच्छा खाना – दिन के किसी भी समय खाने के लिए क्या

<p>यह सिर्फ वही नहीं है जो आप खाते हैं, लेकिन <em>कब</em> आप उस मामले को खाते हैं। कैम्ब्रिज, एमए में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मार्सी एंडरसन कहते हैं, “हमारा भोजन हमारे मनोदशा और ऊर्जा के स्तर से सबकुछ पैटर्न और नींद के लिए निर्देशित करता है।” तो क्या आप सुबह में सतर्क महसूस करना चाहते हैं, रात में दोपहर के भोजन या नींद में आनंदित होना चाहते हैं, स्मार्ट भोजन विकल्प आपको वहां ले जा सकते हैं। आपको एक दिन में जो कुछ भी चल रहा है उसे खाने की ज़रूरत नहीं है; बस अपनी जरूरतों के अनुरूप क्या चुनें। दिन भर अपने भोजन को अधिकतम करने के तरीके को जानने के लिए क्लिक करना जारी रखें.</p><p>“शीर्षक =” समय से खाता है ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff66ab9a0_-_01-woman-eating-lunch-clock-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 xh; सेंटर, शीर्ष और आकार बदलने के = 480: * ”</p><p>/></p><div class= गेटी इमेजेज

पूरे दिन अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सही भोजन, स्नैक्स और पेय चुनें

<p>यह सिर्फ वही नहीं है जो आप खाते हैं, लेकिन <em>कब</em> आप उस मामले को खाते हैं। कैम्ब्रिज, एमए में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मार्सी एंडरसन कहते हैं, “हमारा भोजन हमारे मनोदशा और ऊर्जा के स्तर से सबकुछ पैटर्न और नींद के लिए निर्देशित करता है।” तो क्या आप सुबह में सतर्क महसूस करना चाहते हैं, रात में दोपहर के भोजन या नींद में आनंदित होना चाहते हैं, स्मार्ट भोजन विकल्प आपको वहां ले जा सकते हैं। आपको एक दिन में जो कुछ भी चल रहा है उसे खाने की ज़रूरत नहीं है; बस अपनी जरूरतों के अनुरूप क्या चुनें। दिन भर अपने भोजन को अधिकतम करने के तरीके को जानने के लिए क्लिक करना जारी रखें.</p><p>“शीर्षक =” समय से खाता है ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff66ab9a0_-_01-woman-eating-lunch-clock-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= गेटी इमेजेज

समय के साथ खाती है

यह सिर्फ वही नहीं है जो आप खाते हैं, लेकिन कब आप उस मामले को खाते हैं। कैम्ब्रिज, एमए में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मार्सी एंडरसन कहते हैं, “हमारा भोजन हमारे मनोदशा और ऊर्जा के स्तर से सबकुछ पैटर्न और नींद के लिए निर्देशित करता है।” तो क्या आप सुबह में सतर्क महसूस करना चाहते हैं, रात में दोपहर के भोजन या नींद में आनंदित होना चाहते हैं, स्मार्ट भोजन विकल्प आपको वहां ले जा सकते हैं। आपको एक दिन में जो कुछ भी चल रहा है उसे खाने की ज़रूरत नहीं है; बस अपनी जरूरतों के अनुरूप क्या चुनें। दिन भर अपने भोजन को अधिकतम करने के तरीके को जानने के लिए क्लिक करना जारी रखें.

महिला eating oatmeal

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सूबह 7 बजे। लक्ष्य: पूरा महसूस करो

क्या आपका अलार्म बंद होने पर भूख लगी है? अच्छा! एंडरसन कहते हैं, “यह एक संकेत है कि आपका चयापचय खत्म हो गया है।” और नाश्ते छोड़ने के बजाए खाने से बेहतर चयापचय और स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, वह कहती हैं। मिसौरी-कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोध के मुताबिक, जागने के एक घंटे के भीतर खाएं और जटिल कार्बोस, वसा और प्रोटीन के संतुलन का लक्ष्य रखें, जो आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। कुछ सुझाव: मूंगफली का मक्खन और जामुन या पूरे गेहूं टोस्ट के साथ दलिया सबसे ऊपर शेडदार और एवोकैडो के साथ सबसे ऊपर.

coffeee at a desk

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9 एएम लक्ष्य: काम पर ध्यान केंद्रित करें

कॉफी से सुबह उठने की उम्मीद करने के लिए आपको कड़ी मेहनत हो सकती है, और दिन में तीन कप स्वस्थ होने के लिए दिखाए जाते हैं। पंजीकृत आहार आहारकर्ता लॉरी बूएन कहते हैं, जावा ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने की आपकी क्षमता को भी बढ़ा सकता है शक्तिशाली संयंत्र आधारित सुपरफूड्स. कम कैफीन के साथ एक समान लिफ्ट के लिए, कुछ हरी चाय को दबाओ। 2012 के चीनी अध्ययन में पाया गया है कि इसके एंटीऑक्सीडेंट-विशेष रूप से ईजीसीजी मस्तिष्क कोशिका उत्पादन को बढ़ावा देने और स्मृति और सीखने में सुधार के लिए पाए गए हैं। या एक कैफीन मुक्त एकाग्रता बढ़ावा के लिए, एक यूके अध्ययन के अनुसार, गम की एक छड़ी चबाओ.

यूनानी yogurt

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11 एएम लक्ष्य: बैठक में व्यवहार से बचें

हां, स्लाइड 2 पर नाश्ता आपको संतुष्ट रखता है, लेकिन तीन या चार घंटे बाद भूख महसूस करना सामान्य बात है। कुकीज या डोनट्स के साथ एकत्रित मीटिंग से पहले एक छोटा स्नैक खाने से आपकी भूख से किनारे लगते हैं, ताकि आप प्रलोभन का विरोध कर सकें। एंडरसन कम कप ग्रीक दही के एक कप की सिफारिश करता है क्योंकि इसमें 15 से 20 ग्राम प्रोटीन भरने के लिए प्रोटीन भरना होता है। फिर, यदि एक डोनट अभी भी अच्छा दिखता है, तो आधा पकड़ लें और अपनी मेज पर वापस छेड़छाड़ करें.

महिला eating spinach salad

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1 पीएम लक्ष्य: दोपहर के भोजन पर तनाव

यदि आपके सुबह के कार्य आपको चिंतित करते हैं, तो अपने ब्रेक पर क्विनोआ के साथ पालक, ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और उबचिनी के साथ सलाद का प्रयास करें। सब्जियां बहुत सारे विटामिन बी 6 प्रदान करती हैं, जो मूड-स्टेबिलाइजिंग न्यूरोट्रांसमीटर और सहायक तंत्रिका तंत्र कार्य करने में मदद करती है। क्विनो, एक पूर्ण प्रोटीन, मैग्नीशियम में समृद्ध है, और यह रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों को आराम देता है, बूने कहते हैं। वह शीर्ष पर मैका रूट पाउडर भी छिड़क सकती है, वह आगे बढ़ती है। वह कहती है, “नट-स्वाद देने वाली वेजी” तनाव को प्रतिक्रिया देने के लिए शरीर की प्राकृतिक क्षमता को बढ़ा सकती है.

विविधता of nuts

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दोपहर के तीन बजकर 30 मिनट। लक्ष्य: दोपहर ऊर्जा की कमी मारो

आप दोपहर की थकान के लिए एक मीठे लेटे, आहार कोला या कैंडी के बैग तक पहुंच सकते हैं, लेकिन कैफीन आपको बाद में सोने से रोक सकता है, जबकि चीनी एक दुर्घटनाग्रस्त हो सकती है जो आपको और भी थक जाती है। दूसरी तरफ, पूरे खाद्य पदार्थों का एक स्नैक उत्पादक दोपहर के लिए वास्तविक ऊर्जा प्रदान करता है। बादाम, अखरोट या पेकान, या लार्बर जैसे अखरोट और फल बार जैसे नट्स की आउंस आज़माएं। बोनस: मध्यम अखरोट की खपत थोड़ा कम वजन और कमर परिधि से जुड़ा हुआ है, इसमें प्रकाशित कई अध्ययनों का विश्लेषण मिलता है अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन.

महिला drinking smoothie

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5 पीएम लक्ष्य: कसरत के लिए ईंधन भरें

200 9 के एक छोटे से अध्ययन के मुताबिक जिम में आपके प्रदर्शन और ऊर्जा को जल्दी शाम कसरत मिल सकता है। तो यदि आप काम के बाद वहां जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से ईंधन देते हैं। आसान-से-पचाने वाले कार्बोस के लिए लक्ष्य रखें, जो आपके पेट को परेशान किए बिना ऊर्जा का त्वरित हिट प्रदान करते हैं। दूध, दही और जामुन के साथ एक छोटी चिकनी सोचो। यदि आप भूखे नहीं हैं, नारियल के पानी पीएं- आपको चीनी और इलेक्ट्रोलाइट्स मिलते हैं ताकि आपको पंप और हाइड्रेटेड रखा जा सके, बूने कहते हैं.

मिर्च peppers

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7 पीएम लक्ष्य: रात के खाने पर पतला रहो

रात्रिभोज के बाद आप शायद अधिक आसन्न हो जाते हैं, खासकर जब तापमान सर्दी में गिर जाता है। हालांकि कैलोरी मशाल का सबसे अच्छा तरीका एक भोजन के साथ चलने के साथ है, आप अपने भोजन में मिर्च मिर्च जोड़ कर अपनी जला भी बढ़ा सकते हैं। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोध के मुताबिक, उनके कैप्सैकिन से गर्मी स्पाइक चयापचय और भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। एक और slimming रणनीति: जड़ी बूटियों और मसालों के साथ कुक। जब लोग कोलोराडो अध्ययन विश्वविद्यालय में कम वसा वाले लेकिन मसालेदार भोजन खाते थे, तो उन्होंने पूर्ण वसा वाले संस्करण से अधिक पसंद किया। क्यूं कर? मसाले स्वाद के भार का योगदान करते हैं, लेकिन शून्य कैलोरी। तो स्मोक्ड पेपरिका, अयस्क और लहसुन पाउडर पर हिलाओ.

नींद हराम woman

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10 पीएम लक्ष्य: सो जाओ

यदि आपको ज़ज़ को पकड़ने में परेशानी हो रही है, तो पहले खुद से पूछें कि क्या आप भूखे हैं। यदि ऐसा है, तो एंडरसन का सुझाव देते हुए, खुद को एक गिलास वेनिला सोयामिल डालें। इसमें कार्बोस होते हैं, जो ट्राइपोफान के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, एमिनो एसिड जो थैंक्सगिविंग डिनर मेहमानों को टर्की के बाद झपकी की आवश्यकता बनाता है। “शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए इसका उपयोग होता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क को सोने के लिए कहता है,” वह कहती है। इसके अलावा, पेय में कैल्शियम अतिरिक्त कैल्मिंग प्रभाव के लिए रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है.

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