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गेटी इमेजेजक्लेयर मैन्सेल

यह कहने के लिए कोई खिंचाव नहीं है कि बच्चों को स्वस्थ भोजन खाने के लिए एक चुनौती हो सकती है। अच्छी खबर: पौराणिक सामानों को शामिल करने के आसान तरीके हैं, अली स्वीनी, अभिनेत्री और दो की मां (11 और 7 साल की उम्र)। “माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे स्वस्थ हों और उन्हें लगता है कि इसे जटिल होना चाहिए, लेकिन उनके लिए साधारण भोजन अक्सर बेहतर होता है।” यहां वह कुछ सुझावों को साझा करती है कि बिना किसी अतिरिक्त काम के अपने बच्चों के भोजन में अधिक स्वस्थ भोजन कैसे जोड़ें.

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अली अपने बच्चों, बेंजामिन और मेगन के साथ
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1. नाश्ते के लिए, मूल बातें उबाऊ.

सुबह अक्सर दिन का सबसे अराजक हिस्सा हो सकता है, इसलिए जो काम करता है उसके साथ चिपकना महत्वपूर्ण है। स्वीनी कहते हैं, “क्लासिक कम-शक्कर अनाज बच्चों के लिए एक जीत है और आपके लिए जीत है क्योंकि वे इसे प्यार करते हैं और यह आपके अंत में आसान है।” वह कटोरे की तरह ब्लूबेरी या रास्पबेरी में फल जोड़ने की सिफारिश करती है, आदर्श रूप से आपको अतिरिक्त फाइबर, विटामिन (जैसे विटामिन सी) और खनिजों (जैसे पोटेशियम) के लिए टुकड़ा नहीं करना पड़ता है। इसके अलावा, अनाज चुनते समय, 5 ग्राम चीनी या प्रति सेवारत के साथ एक बॉक्स की तलाश करें, इसलिए आपके बच्चे अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की अनुशंसित चीनी सीमा 25 ग्राम की आधी सीमा तक नहीं आते हैं, इसलिए दिन में.

2. काउंटर पर पौष्टिक सामान छोड़ दें.

एक फल कटोरा रसोई में एक अच्छा सजावटी बयान देता है, लेकिन यह आपके बच्चों को स्वस्थ खाने के लिए भी मिल सकता है। स्वीनी कहते हैं, “अगर फल पहली बात है तो वे वास्तव में इसके लिए पहुंच जाएंगे।” फ्लिप पक्ष पर, घर में किसी भी अन्य भोजन को तोड़ने जैसे क्रैकर्स या प्रेट्ज़ेल-क्लटर्ड काउंटरटॉप्स दिमागहीन ओवरनाकिंग कर सकते हैं, कॉर्नेल फूड और ब्रांड लैब से एक अध्ययन मिला.

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3. अपने सैंडविच फैल स्वैप करें.

यदि सैंडविच आपके बच्चों के दोपहर के भोजन के लिए जाते हैं, तो इस साल थोड़ी भिन्नता की कोशिश करें, खासकर जब यह प्रसार की बात आती है। तो, उदाहरण के लिए, यदि आप टर्की सैंडविच बना रहे हैं, तो हमस के लिए मेयो स्विच करें, स्वीनी की सलाह देते हैं। लाभ: आपके बच्चों को अतिरिक्त प्रोटीन और फाइबर मिलेगा। इसके अलावा, हममस अपने युवाओं के लिए एक बोनस सैंडविच में अतिरिक्त स्वाद जोड़ता है.

4. ताजा उपज prechopped और तैयार पर रखें.

बच्चों के लिए सुविधा महत्वपूर्ण है-वे चिप्स की तरह पकड़ने और जाने वाली चीज़ों की अधिक संभावना रखते हैं। थोड़ी सी तैयारी के साथ, आप स्वस्थ सामान को उतना आसान बना सकते हैं। स्वीनी कहते हैं, “आपका बच्चा आपसे नहीं पूछ रहा है, ‘क्या आप कैंटलूप काट सकते हैं?’ लेकिन जब आप ऐसा करते हैं तो वे निश्चित रूप से इसका आनंद लेंगे। तो खीरे से अजवाइन, कीवी से शहद तक कुछ भी टुकड़ा करने के लिए एक त्वरित पल लें। फिर उन्हें फ्रिज के सामने स्पष्ट प्लास्टिक कंटेनर में स्टोर करें, ताकि वे आसानी से दिखाई दे सकें और युवाओं तक पहुंच सकें.

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5. उन्हें शामिल करें.

जब बच्चे भोजन तैयार करने में मदद करते हैं, तो वे उपलब्धि की भावना महसूस करेंगे, स्वीनी कहते हैं, साथ ही वे अच्छे भोजन से परिचित हो जाएंगे। “वे महसूस करेंगे कि वे उस स्वस्थ भोजन का हिस्सा हैं,” उसने आगे कहा। “जब हम कर लेंगे, तो मेरे बच्चे कहेंगे, ‘मैंने इसे बनाया, माँ!'” एक साथ खाना पकाने के दौरान, स्वीनी भी अपने बच्चों को पोषण के बारे में सिखाने के लिए समय का उपयोग करती है। “मैं कहूंगा, ‘यही कारण है कि आप तीन आइस क्रीम नहीं खा सकते हैं-यह आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है।’ ‘उन्हें अच्छे खाद्य पदार्थों और अब स्वस्थ सामानों के नुकसान के फायदे सिखाना बेहतर है। , स्वीनी को बाद में बजाए, इसलिए वे जीवन भर के लिए अच्छी तरह से खा सकते हैं.