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मैंने अपने वजन के साथ अपने अधिकांश जीवन में संघर्ष किया है। मैं मोटा हो गया है और मैं पतला हो गया हूँ। मेरे 30 के दशक में मुझे यो-यो-आईएनजी नियंत्रण में मिला और 130 के दशक में स्थिर हो गया। लेकिन फिर, चोटों और काम के तनाव के चलते, वजन कम हो गया.

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के मुताबिक 155 और 160 के बीच होवरिंग, लेकिन आधिकारिक तौर पर अधिक वजन नहीं था, और पाउंड शेडिंग उतनी आसान नहीं थी जितनी बार एक बार थी। वहां मैं “अति वजन” था, एक आंखों के संयुक्त मालिक के मालिक, और हार्मोनल परिवर्तनों के करीब कभी भी दर्द होता था कि हर महिला को अंततः सामना करना पड़ता है- और वजन घटाने को और भी कठिन बनाने के लिए कहा जाता है। वजन कम करना एक जरूरी हो गया था। यह मुझे मेरे पैरों पर अधिक चुस्त, निंबलर, हल्का कर देगा, इसलिए बोलने के लिए। यह मेरे जोड़ों पर दबाव से छुटकारा पाता है। कपड़े बेहतर फिट होंगे। मैं बेहतर दिखूंगा। इसके अलावा, दूर-दूर के क्षितिज पर रजोनिवृत्ति की संभावना के साथ, यह 15 पाउंड शेड करने का समय था-एक बार और सभी के लिए.

तो, मैं वज़न देखने वालों के पास गया और यहां क्या हुआ.

सबसे पहले, एक प्राइमर: वज़न वॉचर्स उम्र, वजन, ऊंचाई और लिंग के आधार पर प्रत्येक सदस्य का आकलन करके काम करते हैं, फिर यह निर्धारित करते हैं कि कंपनी को एक सुरक्षित दर कहने पर वजन कम करने के लिए कितना खाना खाने की जरूरत है- प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड । सदस्य को दैनिक बिंदु लक्ष्य सौंपा जाता है, और उन बिंदुओं को भोजन पर खर्च करता है। कुछ खाद्य पदार्थ-फल और सब्जियां विशेष रूप से शून्य अंक हैं। साधारण चीनी और वसा से भरे खाद्य पदार्थों में उच्च अंक मूल्य होते हैं। जहां एक सेब शून्य अंक है, सेब पाई का एक टुकड़ा 12 अंक है। सदस्यों को उनके द्वारा खाए जाने वाले सभी चीज़ों को ट्रैक करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिन्हें ऑफ़लाइन, ऑनलाइन या ऐप के माध्यम से किया जा सकता है.

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आपका सप्ताहांत ब्रंच योजनाएं: पेनकेक्स और सॉसेज। @ww_melting_mama ने ½ सी प्रोटीन पेनकेक्स, (5 स्मार्टपॉइंट्स) 1 / 2t पाउडर शुगर, (0 स्मार्टपॉइंट्स) मेपल चिकन सॉसेज के 2 लिंक, (2 स्मार्ट पॉइंट्स) स्ट्रॉबेरी और 2 टी शुगर फ्री मेपल सिरप (0 स्मार्ट पॉइंट्स!) # वीटवाटर्स #repost #LiveFully

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दैनिक बिंदु लक्ष्य के अतिरिक्त, प्रत्येक व्यक्ति को उस समय के लिए अतिरिक्त अंक का साप्ताहिक आवंटन मिलता है जब सदस्य अपने लक्ष्य से अधिक हो जाता है। यह एक बिंदु या दो दैनिक हो सकता है, या सभी एक बार में.

उस साप्ताहिक बफर के अलावा, सदस्य व्यायाम के लिए अतिरिक्त फिट अंक अर्जित कर सकते हैं। सदस्य बैठकों में या अपने घर की गोपनीयता में वजन कर सकते हैं। महत्वपूर्ण वजन घटाने (या लाभ) के परिणामस्वरूप अंक में वृद्धि या कमी भी हो सकती है.

सप्ताह एक

154.8 पाउंड

मैं लगभग 155 पाउंड पर पैमाने पर कदम। मुझे पसंद से ज्यादा भारी; मुझे डर था जितना हल्का था। इस और मेरे अन्य डेटा के आधार पर, मुझे 30 अंक और एक अतिरिक्त 35 साप्ताहिक अंक का दैनिक लक्ष्य सौंपा गया है.

मैं सप्ताह की ईमानदारी से गिनती अंक खर्च करता हूं-अगर सीमाओं का सख्त पालन नहीं करता है। पहले दिन मैं अपने 30 अंकों में से 33 का उपयोग करता हूं, बल्ले से उस साप्ताहिक छेड़छाड़ में खुदाई करता हूं। दूसरा, मैं सोता हूं इसलिए मुझे जिम की यात्रा याद आती है। रात में चीजें नीचे जाती हैं जब मैं एक बार में एक दोस्त से मिलती हूं और मैनहट्टन (10 अंक) के आदेश देने की गलती करता हूं, उसके बाद दो बीयर (पांच अंक प्रत्येक), और रात का खाना नहीं। जब मैं घर जाता हूं, मुझे भूख लगी है, लेकिन यह मध्यरात्रि के बाद है। मैं रसोई में जाता हूं, फ्रिज पर विचार करता हूं, फिर मेरी एड़ी पर घूमता हूं और रसोई घर से बाहर निकलता हूं.

“अब, जब मैं पहले केक के टुकड़े में चेहरा गिरता हूं तो मैं बस उठता हूं और टुकड़ों को ब्रश करता हूं।”

जीतता है: मैंने देर रात नहीं खाया और मैं सिर्फ एक बिंदु से चला गया। नुकसान: मुझे पूरा यकीन है कि वेट वॉचर्स मेरे डिनर पीने के लिए स्वीकृति नहीं देंगे.

शेष सप्ताह जीत और नुकसान के साथ प्रगति करता है और एक विशाल भोजन उन्माद पार्टी के साथ समाप्त होता है। लेकिन, तैयारी में मैंने अपने अतिरिक्त साप्ताहिक अंक जमा किए थे। मैं नाश्ते के लिए अंडा सफेद, एक घंटे के लिए कसरत, दोपहर के भोजन के लिए फल खाते हैं, और दिन के लिए पंखों और केक pops और guacamole और बियर -49 अंक की एक पेटी में शामिल हो.

सप्ताह दो

153.4 एलबीएस

मेरा दूसरा सप्ताह एक झटके से शुरू होता है। मैं स्वीकार करूंगा, मैं बड़ी या छोटी देखने की उम्मीद करता था-लेकिन अंत में परिणाम सभी खराब नहीं होते हैं। मैं एक ठोस 1.4 पाउंड नीचे हूं जो एक निश्चित जीत है। वजन घटाने से मेरे साप्ताहिक अंक भी बदल जाते हैं। मुझे अभी भी 30 दिन मिलते हैं, लेकिन अब मेरे पास 30 के बजाय 23 साप्ताहिक अंक हैं.

सोमवार को, मैं संपादक-पर-बड़े देखता हूं हे, द ओपरा पत्रिका काम पर कैफेटेरिया में गेल किंग। मैं उन बिंदुओं को देखने की कोशिश कर रहा हूं जो लेंटिल मसाला से जुड़े हो सकते हैं जब वह ऊपर जाती है और अपना फोन खींचती है। इस बिंदु पर, मैं अपने आप को राजा में बहुत फेंक देता हूं। मुझे यकीन है कि वह अंक गिन रही है और मैं किसी और को ढूंढने के लिए रोमांचित हूं जो संबंधित हो सकता है। उसने मुझे कुछ सलाह दी: “हाँ, लेकिन मसूर … वे अच्छे अंक हैं!” जो मैंने उल्लेख करके गोली मार दी कि मसूर ने कहा “मसाला” जो अंक में भरा हुआ है। मैं राजा को डराता हूं और सलाद के बजाय चुनता हूं.

मेरा जन्मदिन सप्ताह के मध्य में पड़ता है और मैं अपने दैनिक आवंटन से कहीं ज्यादा मनाता हूं। मैं सप्ताहांत में जाता हूं- और एक तिथि- मेरे साप्ताहिक बिंदु आवंटन के केवल तीन ही शेष हैं। असफलता को रोकने की उम्मीद में मैं सप्ताहांत में भी अभ्यास मात्रा को टक्कर लाना सुनिश्चित करता हूं.

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इन भरवां मिर्च देखो कितना अद्भुत है ?! दक्षिणपश्चिम स्वाद मेरे पसंदीदा में से एक है, इसलिए मुझे इन क्विनो और काले बीन भरने वाली घंटी मिर्च पसंद है। �� वे स्वादिष्ट हैं और सिर्फ 7 # स्मार्ट पॉइंट्स हैं! ���� इसमें बहुत अधिक स्वाद है और यह एक महान #vegetarian विकल्प भी है। मुझे यह नुस्खा भी पसंद है क्योंकि अगर आपको थोड़ी विविधता की ज़रूरत है तो आप इसे अनुकूलित कर सकते हैं हालांकि आप चाहें! जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया था, मैं एक सुंदर पिक्री खाने वाला था, लेकिन अब मुझे नए स्वादों की कोशिश करना और #recipes के साथ रचनात्मक होना पसंद है! कभी-कभी मैं इन मिर्च के शीर्ष पर एवोकैडो जोड़ूंगा! यह एक मलाईदारता जोड़ता है जो बहुत अच्छा है। आप पोब्लानो मिर्च के लिए घंटी मिर्च भी स्वैप कर सकते हैं। यह थोड़ा और मसालेदार बनाता है और एक महान मोड़ है! । इन्हें अपने लिए बनाना चाहते हैं? यह अद्भुत नुस्खा @MinimalistBaker से आता है। पूर्ण # पकाने की विधि के लिए हमारे जैव में लिंक हिट करें। -लिज़ (@lifeandlizdom) #weightwatchers #LiveFully #WWTakeover #BeyondtheScale

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सप्ताह तीन

151.8 एलबीएस

चीजें अधिक सामान्य हो रही हैं। मैंने यह पता लगाया है कि मेरे लाभ का उपयोग मेरे लाभ के लिए कैसे करें और अधिकांश दिन मेरी लक्षित सीमा के भीतर रहने का प्रबंधन करते हैं। वजन घटाने वालों के बारे में मुझे जो चीजें पसंद हैं उनमें से एक यह है कि स्वस्थ भरने वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आप खा सकते हैं कि आप अन्य आहार पर नहीं जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, शून्य-बिंदु केले, उदाहरण के लिए दक्षिण समुद्र तट के प्रारंभिक चरणों में अनुमति नहीं है। भरना और मीठा, केले इस सप्ताह मेरा दोस्त बन गया, और मैं एक दिन खाता हूं। मैं सब्जियों को भरने के तरीकों को भी ढूंढना जारी रखता हूं, जिनमें से अधिकांश शून्य अंक हैं, और स्वच्छ प्रोटीन पर हैं.

सप्ताह चार

151.2 एलबीएस

यह आज तक का सबसे छोटा नुकसान है, लेकिन यह अभी भी एक नुकसान है, जिसे मैं जीत के बीच गिनता हूं। इसके अलावा एक जीत यह तथ्य है कि देर रात की बिंग जो मुझे परेशान कर रही थीं। मैं इसे ट्रैकिंग के लिए श्रेय देता हूं। मैं जो खा रहा हूं उसे ध्यान में रखते हुए, मैं अपने शरीर में क्या चल रहा है इसके बारे में अधिक जागरूक हूं। ऐसा लगता है कि अतिरक्षण, देर रात की बिंगिंग और दिमागीपन की खपत को रोकने के लिए जो मुझे यहां पहली जगह में लाने में मदद करता है.

मैं सप्ताह में व्यायाम करता हूं, जो खा रहा हूं उसके मेहनती नोट्स रखता हूं, और अपने दैनिक आवंटन में रहने की कोशिश करता हूं। ऐसा लगता है कि काम करता है.

अंतिम वजन: 150.2 एलबीएस.

कुल वजन घट गया: 4.6 पाउंड

मैं नहीं कह सकता कि मेरे पास एक मॉडल या मेरे किशोर स्वयं की ऊर्जा का शरीर है, लेकिन मुझे लगता है कि नियंत्रण है। इसके अलावा, मैं अपने हिपबोन को फिर से महसूस कर सकता हूं, मेरा पेट कम हो रहा है, और मैं “औसत” वजन से पाउंड का 3/10 हूं। लक्ष्य अब जारी रखना है। एक और छह से आठ सप्ताह मुझे अपने लक्ष्य पर होना चाहिए.

वजन घटाने वालों पर एक महीने के दौरान लगभग पांच पाउंड वजन घट गया, यहां मैंने जो सीखा:

1. यह आसान है.

प्रतिबंधों की कमी से योजना को काम करना आसान हो जाता है। आप वजन घटाने वालों पर सचमुच कुछ भी खा सकते हैं, जब तक आप इसके लिए खाते हैं-और इसके अनुसार अपने बाकी हिस्सों को तदनुसार ढंकें.

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पेनकेक्स … एक कटोरे में बनाया !? यह नाश्ता # हैक बनाने के लिए बहुत आसान है और यह सुबह शुरू करने के लिए एक स्वस्थ, मजेदार तरीका है। बनाने के लिए, @marcys_cleanplate मिश्रित 1/3 कप प्रोटीन पैनकेक मिश्रण (3 स्मार्टपॉइंट्स) को एक कटोरे में 5 बड़े चम्मच पानी, 5 ग्राम मिनी चॉकलेट चिप्स (1 स्मार्टपॉइंट) के साथ मिश्रित किया और इसे एक मिनट के लिए माइक्रोवेव में पॉप किया। #FreshFoodsFeb #weightwatchers #repost

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2. यदि आप इसे चाहते हैं तो एक अंतर्निहित समर्थन नेटवर्क है.

वजन घटाने वाले कई विकल्प प्रदान करते हैं। आप एक साप्ताहिक मीटिंग में जा सकते हैं, वजन कर सकते हैं, और उसी रास्ते पर दूसरों के साथ बात कर सकते हैं। आप इसके बजाय अपने घर (या फोन) के आराम से सबकुछ कर सकते हैं। यदि आप चाहें तो आहार आहार कोच के साथ भी आईएम कर सकते हैं, दूसरों के साथ अपनी यात्रा से तस्वीरें साझा कर सकते हैं, और भी बहुत कुछ.

3. कोई भूख या वंचित नहीं है.

अगर मैं वजन घटाने वालों पर कभी भूख लगी थी, तो यह मेरी खुद की गलती थी। यदि, उदाहरण के लिए, मैंने 12 औंस पीना चुना। कोक जो भूख को मारने के बिना मेरे दैनिक अंक उठाएगा। उसी नौ अंक के लिए मुझे दो चिकन फजीता, या 3 औंस हो सकता था। स्टेक और एक छोटा बेक्ड आलू। और, हमारे लिए भाग नियंत्रण मुद्दों वाले लोगों के लिए हमेशा “मुक्त” सब्जियों पर जाने का अवसर होता है.

“मैं नहीं कह सकता कि मेरे पास एक मॉडल या किशोर की ऊर्जा का शरीर है, लेकिन मैं फिर से अपने हिपबोन महसूस कर सकता हूं और मेरा पेट कम हो रहा है।”

4. धोखेबाज़ जीतते हैं.

आप उन आहारों को जानते हैं जहां आपको कुछ भी खाने की अनुमति नहीं है, कहें, चीनी? या carbs? यह उनमें से एक नहीं है। जब आप आलू के चिप्स चाहते हैं, तो आप आलू चिप्स खाते हैं। आप उन्हें अपनी आहार योजना में बनाते हैं, उनके बिंदु व्यय में उनके लिए खाते हैं, और दिन और सप्ताह के बाकी स्वस्थ खाने के विकल्पों के साथ उनकी क्षतिपूर्ति करते हैं.

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मेरी # वेटलॉस यात्रा का एक बड़ा हिस्सा फोटोग्राफी के माध्यम से मेरे स्वस्थ भोजन विकल्प को सुंदर बनाने में शामिल है। रचनात्मकता कुछ ऐसी चीज रही है जिसने मुझे वजन कम करने में मदद की है! मेरे Instagram खाते (@trackingisthenewblack) पर मेरी यात्रा को दस्तावेज करना मेरे उत्तरदायित्व के लिए महत्वपूर्ण है, अन्य डब्ल्यूडब्ल्यू सदस्यों से जुड़ रहा है, और समग्र रूप से मुझे स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करता है। । जब मैं वेट वॉचर्स में शामिल हुआ तो मैंने अपनी सदस्यता में शामिल सभी टूल्स का उपयोग करना सुनिश्चित किया। मैं इसके बारे में सोचता हूं कि सफलता के लिए मेरे टूलबॉक्स की तरह! > मीटिंग्स: मैंने बैठकों का चयन किया क्योंकि मैं एक डब्ल्यूडब्ल्यू नेता के मार्गदर्शन के साथ समूह का समर्थन चाहता था। > सप्ताहांत: मुझे अपनी बैठकों में साप्ताहिक पत्रिकाएं मिलती हैं और मुझे उन्हें बहुत मददगार लगता है! > चार्म: आकर्षण से भरा मेरा कीरिंग मेरा पसंदीदा स्मृति है जो मुझे याद दिलाता है कि मैं कितना दूर आया हूं, और मैं हमेशा एक और आकर्षण पाने के लिए कड़ी मेहनत करूँगा। > भाग प्लेट और खाद्य स्केल: जब मैंने पहली बार अपनी यात्रा शुरू की, तो मेरे सारे भोजन इस प्लेट पर थे। इससे मुझे यह समझने में मदद मिली कि एक सामान्य भाग कैसा दिखना चाहिए और मेरी प्लेट को स्वस्थ तरीके से कैसे बनाया जाए। मेरे भोजन को मापने / वजन के साथ-साथ मुझे खाने के वर्षों से दूर करने में मदद मिली। > डब्ल्यूडब्ल्यू एपीपी: मैंने हमेशा डिजिटल रूप से ट्रैक किया है हालांकि ऐप, हर काटने को ट्रैक करना सीखना मेरे लिए इतना महत्वपूर्ण था, और यह ऐप इसे इतना आसान बनाता है! > कनेक्ट: सदस्यों के लिए विचार / संघर्ष / जीत साझा करने के लिए सदस्यों के लिए यह एक महान जगह है जो इसे अभी प्राप्त करें! -सोफी (@trackingisthenewblack) #WWTakeover #LiveFully #weightwatchers #wwambassador

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5. एक बुरे दिन ने मुझे नष्ट नहीं किया.

उस दिन मेरे पास मैनहट्टन और बीयर थे? यह मुझे मानसिक रूप से, भावनात्मक रूप से, या शारीरिक रूप से वापस सेट नहीं किया। इसके बजाए, मैंने अभी इसके लिए जिम्मेदार ठहराया और आगे बढ़ गया। कोई अपराध नहीं, उसमें से कोई भी नहीं “क्योंकि मैं पहले से ही असफल रहा हूं, मैं भी खाने पर रख सकता हूं।” अब, जब मैं सबसे पहले केक के टुकड़े में पड़ता हूं, तो मैं बस उठता हूं, टुकड़ों को ब्रश करता हूं, जो मैंने खाया है उसे ट्रैक करें, और दिन या सप्ताह के लिए इसके लिए क्षतिपूर्ति करें.

6. यह बिंग खाने का अंत है.

एक दिन और एक सप्ताह के दौरान मैं जो भी खा रहा हूं उसे ट्रैक करके, मैंने बस इतना नहीं कहा। ऐसा लगता है कि वहां एक अदृश्य सीमा है। निश्चित रूप से, मैं अपने आहार में टोरिला चिप्स (12 चिप्स, 4 अंक) और साल्सा फिट कर सकता हूं, लेकिन पूरी टोकरी नहीं। अब, मुझे पता है कि उस टोकरी का क्या खर्च होगा-न केवल पैमाने पर बल्कि दिन या सप्ताह के लिए मेरी भोजन योजना में। अवचेतन रूप से, मैं यह तय कर सकता हूं कि मैं बलिदान के मुकाबले कुछ हद तक चिप्स पर रुक जाऊंगा.

7. यदि आप योजना का काम करते हैं, तो योजना काम करेगी.

पैमाने देखें: चार सप्ताह में लगभग पांच पाउंड? ये उतना बुरा नहीं है.

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