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डेविड रोथ / गेट्टी छवियां

आप जानते हैं कि तनाव और महसूस करने से भोजन की गंभीरता बढ़ सकती है, लेकिन एक अच्छा मूड जितना खराब हो उतना ज्यादा खपत कर सकता है। नीदरलैंड के मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के शोधकर्ता पेग बोंगर्स कहते हैं, दोनों राज्यों में, “लोग स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं।” “कुछ-अगर कोई दुखी महसूस करता है या जश्न मनाने के लिए कुछ होता है तो कोई गाजर खाएगा।” अपने खाने को नियंत्रित करने के विकल्पों के शस्त्रागार की आवश्यकता के लिए आपको और भी अधिक कारण हैं। इन 10 आश्चर्यजनक लोगों को आज़माएं, भले ही आप ब्लूज़ या आनंद के गले में हों.

1. किसी और चीज का झटका लें. अध्ययनों से पता चलता है कि पेपरमिंट या चमेली निकालने से चॉकलेट और अन्य उच्च कैलोरी गुफाओं की इच्छा कम हो जाती है। ऑस्ट्रेलिया में फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर ईवा केम्प्स कहते हैं, “जब लोग एक विशेष भोजन चाहते हैं, तो उनके पास ज्वलंत छवियां न केवल कितनी स्वादिष्ट लगती हैं बल्कि यह कितनी अच्छी खुशबू आती है।” एक असंबंधित सुगंध को सांस लेने से “इन कल्पना की गंध की स्पष्टता और स्पष्टता कम हो जाती है, और उस भोजन के लालसा को कम कर देता है।” कुछ चमेली या पुदीना आवश्यक तेल को आसान रखें, और प्रलोभन पर हमला करते समय अपनी नाक को लुप्त करें.

2. अपने शरीर में ट्यून करें. एक अध्ययन में, “बॉडी स्कैन” नामक एक अभ्यास को चेक में रखा गया था। यूके में प्लाईमाउथ यूनिवर्सिटी के कॉग्निशन इंस्टीट्यूट के पीएचडी जॉन मई कहते हैं, “जब लोग कुछ चाहते हैं, तो वे इसे अपने दिमाग की आंखों में देखते हैं, और इस इमेजरी की मजबूत और अधिक ज्वलंत होती है, और कुछ और कमजोर हो जाता है।” लालसा इमेजरी – और लालसा खुद। एक शांत स्थान में बैठें और मानसिक रूप से अपने शरीर को पैर की अंगुली से “स्कैन करें”, जैसा कि आप जाते हैं, संवेदना को देखते हुए। जैसे-जैसे अन्य विचार उठते हैं, उन्हें स्वीकार करते हैं, फिर अपना ध्यान अपने शरीर पर वापस कर दें.

3. एक मानसिक छुट्टी ले लो. डॉ। मई के अध्ययन में यह भी पाया गया कि जंगल के माध्यम से 10 मिनट की पैदल दूरी पर विचार करने से खाद्य आग्रहों से निपटने में मदद मिली … यदि आप कई इंद्रियों में टैप करते हैं। तो रंगीन पक्षियों को देखने, पाइन के पेड़ों को सुगंधित करने और अपने पैरों के नीचे जमीन को महसूस करने की कल्पना करें। यदि जंगल आपकी बात नहीं है, तो समुद्र तट या पहाड़ों की कोशिश करें। डॉ। मई कहता है कि इमेजरी केवल व्याकुलता प्रदान नहीं करती है: “यह मानसिक प्रक्रियाओं का भी उपयोग करता है जो कि cravings द्वारा उपयोग किया जाता है, इसलिए यह प्रतिरोध करना आसान बनाने में विशेष रूप से अच्छा है।”

4. एक चुनौतीपूर्ण कार्य पर ले लो. हाल के शोध के अनुसार, यह केवल cravings को कम नहीं करता है; यह स्वस्थ भोजन विकल्प भी बढ़ाता है। नीदरलैंड के लीडेन विश्वविद्यालय के प्रोफेसर लोटटे वैन डिलन कहते हैं, “मनुष्य केवल एक साथ सीमित मात्रा में जानकारी बनाए रख सकते हैं।” ऐसी परिस्थितियों में जिनके लिए बहुत सारी मस्तिष्क शक्ति की आवश्यकता होती है, “वहां केवल गंभीर मानसिक क्षमता उपलब्ध नहीं है, ताकि लोग प्रलोभन के लिए कमजोर हो सकें।” जब नाश्ता मशीन बेकन, इसके बजाय उन्नत सुडोकू से निपटें.

5. अपने विचारों पर प्रतिक्रिया न करें. सिर्फ इसलिए कि आप कुछ सोचते हैं (“अब कैंडी होना चाहिए!”) इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसका पालन करना होगा (पहुंच के भीतर किसी मीठे इलाज को भस्म करके)। 2012 के एक अध्ययन में, लोगों के एक समूह ने अपने विचारों को देखा लेकिन यह स्वीकार किया कि उन्हें उनके बारे में कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं थी, चॉकलेट की उनकी इच्छा में एक बड़ी डुबकी थी और उन्होंने जो मात्रा खाई थी। वास्तव में, यह एक विश्राम तकनीक का उपयोग करने से अधिक प्रभावी लालसा कटर था.

6. खेल खेलें. निंटेंडो से धूल। एक नए अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने टेट्रिस को केवल तीन मिनट के लिए खेला था, वे प्रतिभागियों की तुलना में काफी कमजोर झुकाव थे, जो शायद नहीं खेलते थे, शायद इसलिए कि गेम कामकाजी स्मृति को कम करता है और मोहक विचारों को भीड़ देता है। अच्छी बात यह है कि आपके गेम को ठीक करने के कई तरीके हैं: यदि आपके पास गेमिंग सिस्टम नहीं है, तो आप अपने कंप्यूटर या स्मार्ट फोन पर टेट्रिस खेल सकते हैं.

7. फुटपाथ मारा. एक तेज 15 मिनट की पैदल दूरी ने हाल के एक अध्ययन में महिलाओं की चॉकलेट cravings को कम करने में मदद की। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि व्यायाम तनाव, ऊब और थकान को धीमा कर देता है जो अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों का कारण बन सकता है। अधिक संभावित कारण: दक्षिण कोरिया में सियोल नेशनल यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर ह्वाजंग ओह, पीएचडी बताते हैं, “पूरे दिन शारीरिक गतिविधि के छोटे झटके मूड को नियंत्रित करने और स्नैक्स पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।”.

8. मिट्टी के साथ काम करते हैं. शायद वे कुछ पर थे भूत. 2012 के एक अध्ययन के मुताबिक, मॉडलिंग मिट्टी के आकार को बनाने से वक्रिंग की ताकत कम हो सकती है और वांछित भोजन के बारे में विचारों की आवृत्ति कम हो सकती है। सरल कारण: विशेषज्ञों के मुताबिक, कार्य हमारे ध्यान के लिए लालसा के साथ प्रतिस्पर्धा करता है। उत्कृष्ट कृति बनाने के बारे में चिंता न करें: अध्ययन प्रतिभागियों ने कई पिरामिड और क्यूब्स बनाए क्योंकि वे 10 मिनट के भीतर कर सकते थे.

9. अपना अंतिम भोजन याद रखें. भूख खाने के लिए सबसे मजबूत क्यू है, बेशक, लेकिन जब हमें हाल ही में खाया गया है, तो हमें स्पष्ट समझ नहीं है, हम सोच सकते हैं कि हम भूखे हैं जब हम नहीं हैं। यूके में ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि लोगों ने एक बड़ा भोजन खाने के बाद उन्हें पूर्ण महसूस किया, लेकिन जब उन्होंने सोचा कि भोजन उससे छोटा था, तो उन्हें भूख महसूस हुई। बाद में संदर्भित करने के लिए अपने भोजन के विवरण लिखने का प्रयास करें, या मानसिक (या असली) स्नैपशॉट लें ताकि कोई आश्चर्य न हो कि आपने आखिरी खाया.

10. क्या आपके लिए काम करता है. सावधानी से निपटने के बारे में एक स्व-सहायता पुस्तक से सुझावों का उपयोग करके हाल ही में एक अध्ययन में कमी आई, जबकि खाद्य विचारों को दबाने की कोशिश करते हुए विपरीत प्रभाव पड़ा। शोधकर्ता बोरीस सी रॉड्रिगुएज़ मार्टिन, पीएचडी कहते हैं, स्वयं सहायता सहायता ने काम किया होगा क्योंकि प्रतिभागियों ने अपनी पसंद की रणनीतियों को चुना है, और यदि लोग इसे पसंद करते हैं तो लोगों को तकनीक पर भरोसा करने की अधिक संभावना होती है। टेकवे: ऊपर दी गई युक्तियों को चुनें जो आपके लिए अधिक अपील करते हैं, और जब वे उत्पन्न होते हैं तो केवल उन पर भरोसा करते हैं.

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