महिला eating frozen yogurt or sorbet from a cup

iStockphoto

चरण 2 शुरू करना

चरण 2 दो सप्ताह तक चलता है। इस समय के दौरान आप अपनी भूख “पुन: प्रोग्राम” करते हैं और स्वस्थ खाने की खुशी खोजते हैं। बुनियादी नियम कुछ बदलावों के साथ चरण 1 के समान हैं:

• भोजन सूची में अनुमोदित खाद्य पदार्थों में कुछ अतिरिक्त वृद्धिएं हैं। उदाहरण के लिए, अब आप उस सूची में टर्की बेकन, पूरे अंडे, और पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन (130 कैलोरी या कम) जोड़ सकते हैं। जब आप विशिष्ट भोजन के दौरान निर्दिष्ट होते हैं, तो आप मसूर और मीठे आलू की तरह प्रत्येक स्टार्च वाली सब्जियां भी कर सकते हैं। (पूरी सूची के लिए, पर जाएं JoyBauer.com/WomansDay)

• चीनी प्रतिस्थापन और कृत्रिम स्वीटर्स की मध्यम मात्रा की अनुमति है, लेकिन निश्चित रूप से आवश्यक या सुझाव नहीं दिया जाता है। यदि आप स्वीटनर को शामिल करना चाहते हैं, तो प्रत्येक दिन कृत्रिम या प्राकृतिक चीनी प्रतिस्थापन के साथ कुल दो आइटमों से अधिक नहीं चुनें। विशेष रूप से मेनू में नोट किए जाने तक कैलोरी युक्त मीठा (चीनी और शहद समेत) की अनुमति नहीं है.


/>

जब आप JoyBauer.com पर जाते हैं तो 2 सप्ताह के मुफ्त व्यंजनों और भोजन योजनाएं प्राप्त करें


/>

• आप रात के खाने के लिए तैयार जमे हुए भोजन खाने का विकल्प चुन सकते हैं, जब तक इसमें प्रति प्रवेश 350 से अधिक कैलोरी न हों। स्टार्च-फ्री वाला एक चुनने का प्रयास करें, और स्कीनी सलाद या स्कीनी वेगी सूप के साथ अपना भोजन शुरू करें.

• आपको दिन में एक बार एक स्वस्थ अतिरिक्त चुनना पड़ता है। इन उपहारों में शामिल हैं:
1 चम्मच चीनी और दालचीनी के साथ 1 बेक्ड सेब
1/2 कप लोफैट या वसा मुक्त हलवा
1/2 कप लोफैट आइसक्रीम, जमे हुए दही या शर्बत
5 औंस शराब या शैंपेन
12 औंस प्रकाश बियर
1 छोटा बैग सोया कुरकुरा
4 कप लोफैट पॉपकॉर्न
1 औंस डार्क चॉकलेट
[नोट: यह संक्षेप में स्वस्थ अतिरिक्त सूची है। पूरी सूची के लिए, जाओ JoyBauer.com/WomansDay]

चरण 2 डॉस और क्या नहीं

न करें
• योजना, या नुस्खा में निर्दिष्ट किए जाने तक चीनी, शहद या अन्य प्राकृतिक स्वीटर्स को किसी भी चीज़ में जोड़ें.
• शराब पीएं जब तक कि यह दिन के लिए आपका स्वस्थ अतिरिक्त न हो.
• किसी भी खाद्य पदार्थ को खाएं जो अनुमत सूचियों पर नहीं है.
• रात के खाने के साथ स्टार्च खाओ.
• नुस्खा में निर्दिष्ट होने तक कुछ भी नमक जोड़ें.
• भोजन को छोड़ो.

कर
• पूरे दिन बहुत सारे पानी पीएं, दोपहर के भोजन से पहले दो 8-औंस चश्मा और रात के खाने से पहले दो 8-औंस चश्मे समेत। (इन खाने से पहले पानी खाने से पहले 30 मिनट तक उपभोग किया जाना चाहिए।) भोजन के दौरान और दिन भर जितना अतिरिक्त पानी का आनंद लें.
• स्कीनी डिनर सलाद या स्कीनी वेगी सूप के साथ रात का खाना शुरू करें.
• असीमित सूची पर खाद्य पदार्थों में शामिल हों। आप इन खाद्य पदार्थों का आनंद पूरे दिन असीमित मात्रा में कर सकते हैं, खासकर जब आप नामित भोजन और स्नैक के समय के बीच भूख लगी हो.
• एक ही श्रेणियों के भीतर से भोजन या अवयवों को स्वैप करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें.
• खाने के दौरान आप चयनित भोजन का आनंद ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक रेस्तरां भोजन खा सकते हैं जिसमें सादे सिरका या ताजा नींबू वाला घर सलाद होता है; त्वचा रहित चिकन स्तन या मछली या समुद्री भोजन या सूअर का मांस tenderloin या तुर्की या दुबला स्टेक (सभी विकल्पों को grilled, बेक्ड, भुना हुआ, poached, उबला हुआ या उबला हुआ केवल) होना चाहिए; और उबले हुए सादे सब्जियों का एक डबल क्रम। (अधिक रेस्तरां विकल्पों के लिए, पर जाएं JoyBauer.com/WomansDay.)
• विविधता के लिए विभिन्न व्यंजनों का प्रयास करें.
• सप्ताह के दौरान पसंदीदा भोजन या नुस्खा दोहराने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, जितनी बार आप चाहें (चरण 1 से मेनू सहित).
• कृत्रिम स्वीटनर या प्राकृतिक नो-कैलोरी स्वीटनर के साथ प्रत्येक दिन दो वस्तुओं का उपभोग करने के लिए नि: शुल्क महसूस करें (यदि आप चुनते हैं).
• किसी भी समय आपको एक स्वस्थ अतिरिक्त आनंद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें.
• किसी भी रात रात के खाने के लिए एक जमे हुए प्रवेश द्वार को प्रतिस्थापित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, जब तक यह 350 कैलोरी या उससे कम हो। नो-स्टार्च एंट्रीज़ की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है.
• व्यायाम प्रति दिन। सप्ताह में सात दिन, 30 से 60 मिनट के लिए कुछ प्रकार की कम प्रभाव वाली कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि करें (चलने की गणना करें, और व्यायाम को 10 या अधिक मिनटों के छोटे हिस्सों में तोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें)। सप्ताह में तीन दिन, सुनिश्चित करें कि आप इसे अंतराल प्रशिक्षण (गति के तेजी से चलने वाले गति जैसे गति-गति के साथ-साथ धीमी गति से चलने वाले विकल्पों को बदलकर) को एक पायदान पर लाते हैं।) सप्ताह में तीन से पांच दिन, मैं भी चाहता हूं कि आप अभ्यास करना चाहें कुछ ताकत प्रशिक्षण अभ्यास। *

चरण 2 के लिए अनुमोदित भोजन योजना देखने के लिए, और चरण 3 और उससे आगे की प्रतीक्षा करने के लिए, WomansDay.com/Slimdown पर जाएं। किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें। (यहां हमारे अस्वीकरण पढ़ें।)

खाद्य पदार्थों की पूरी सूची प्राप्त करें और विशिष्ट शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास सीखें JoyBauer.com/WomansDay