स्ट्रॉबेरी केला smoothie in blender

एंड्रिया ब्रेको / गेट्टी

चरण 2 नाश्ता विकल्प

BREAKFAST # 1
• तले हुए अंडे: 3 अंडे का सफेद और किसी अनुमोदित सीजनिंग के साथ 1 बड़ा बड़ा अंडा मारो। नॉनस्टिक खाना पकाने स्प्रे के साथ कुक.
• 3 स्लाइस टर्की बेकन (अधिमानतः नाइट्रेट-मुक्त).

BREAKFAST # 2
• शीर्ष 2 स्लाइस पूर्व-टोस्ट, कम कैलोरी पूरी गेहूं की रोटी (45 कैलोरी या प्रति टुकड़ा कम) या कटा हुआ टमाटर और 2 स्लाइस कम वसा वाले पनीर के साथ पतली किसी भी 100-कैलोरी सैंडविच। पनीर पिघलने के लिए टोस्टर ओवन या ब्रोइलर के नीचे रखें.

BREAKFAST # 3
• किसी भी WHOLE फल की सेवा के साथ शीर्ष 6 औंस गैर-सादा सादा, स्वाद या ग्रीक दही (कोई भी ब्रांड 100 कैलोरी या कम)। 2 बड़े चम्मच गेहूं रोगाणु या 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ पागल (पेकान, अखरोट, बादाम, काजू, सोया पागल) के साथ छिड़कना.


/>

जब आप JoyBauer.com पर जाते हैं तो 2 सप्ताह के मुफ्त व्यंजनों और भोजन योजनाएं प्राप्त करें


/>

BREAKFAST # 4
• स्ट्रॉबेरी-केला चिकनी: ब्लेंडर में, 1 कप ताजा या जमे हुए स्ट्रॉबेरी, आधे केले, 3/4 कप स्कीम दूध, और 3 से 5 बर्फ क्यूब को चिकनी और फेंको तक मिलाएं.
• एक कठोर उबला हुआ पूरा अंडा (या 3 कठोर उबला हुआ अंडे का सफेद)

चरण 2 लंच विकल्प

लंच # 1
सूप और सलाद:
• 2 कप मसूर, काली बीन, मिनस्ट्रोन या हार्दिक सब्जी का सूप (अधिमानतः कम सोडियम).
• 2 बड़े चम्मच हल्के ड्रेसिंग, या 1 चम्मच जैतून का तेल और असीमित सिरका और ताजा नींबू के साथ मिश्रित हरा सलाद

लंच # 2
• उबले हुए चीनी भोजन: सब्जियों के साथ उबला हुआ चिकन, झींगा, या टोफू ऑर्डर करें। पक्ष में लहसुन सॉस का अनुरोध करें और अपने उबले हुए प्रवेश द्वार पर केवल 1 बड़ा चम्मच बूंदा बांदी (आप अतिरिक्त कम सोडियम सोया सॉस जोड़ सकते हैं)। ऐपेटाइज़र, चावल और पकौड़ी सहित सभी अतिरिक्त से बचें.

लंच # 3
• चीसी टूना पिघलाएं: 6-ओज़ को मिलाकर 2 टीस्पून कम वसा वाले मेयो, सूखे प्याज और किसी अनुमोदित सीजनिंग के साथ पानी (सूखा) में पैक किया गया हल्का ट्यूना बना सकते हैं। 2 स्लाइस पूर्व-टोस्ट, कम कैलोरी पूरे गेहूं की रोटी (45 कैलोरी या प्रति टुकड़ा कम) के बीच ट्यूना मिश्रण को विभाजित करें। कटा हुआ टमाटर, प्याज, अचार और 1 पतली टुकड़ा कम वसा वाले पनीर के साथ प्रत्येक टुकड़ा शीर्ष। पनीर पिघलने तक टोस्टर ओवन या ब्रोइलर के नीचे रखें.
• असीमित बेबी गाजर या अजवाइन की छड़ें

लंच # 4
• लाल मिर्च के डिब्बे के साथ चिकन सलाद: मैश 4 से 5 औंस पके हुए चिकन स्तन (ताजा या डिब्बाबंद) 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयो, 1 चम्मच डिजॉन सरसों, कटा हुआ अजवाइन और प्याज, और किसी भी अनुमोदित सीजनिंग के साथ। 8 wedges में 1 बड़ा घंटी काली मिर्च काट लें; चिकन सलाद को अपनाने के लिए वेजेस का उपयोग करें.
• पक्ष में कौन सा फल परोसता है

चरण 2 रात्रिभोज विकल्प

डिनर # 1
• स्कीनी डिनर सलाद या 2 कप स्कीनी वेगी सूप
• ग्रील्ड चिकन परमेसन: 2 टेस्पून मरीनारा सॉस और ¼ कप कटा हुआ भाग-स्कीम मोज़ेज़ारेला पनीर के साथ 5-औंस ग्रील्ड चिकन स्तन। पनीर पिघलने तक टोस्टर ओवन या ब्रोइलर के नीचे रखें.
• असीमित उबला हुआ ब्रोकोली

डिनर # 2
• स्कीनी डिनर सलाद या 2 कप स्कीनी वेगी सूप
• मिर्च और प्याज के साथ तुर्की सॉसेज: असीमित sautéed मिर्च और प्याज के साथ एक 3-ओज grilled या sautéed पोल्ट्री सॉसेज लिंक (nonstick खाना पकाने स्प्रे में पकाया जाता है)

डिनर # 3
• स्कीनी डिनर सलाद या 2 कप स्कीनी वेगी सूप
• बेक्ड मछली: एक फोइल-रेखांकित बेकिंग शीट पर टिलपिया, जंगली सामन या अन्य मछली का 6-औंस फ़ाइल रखें; नींबू के रस, नमक, काली मिर्च और किसी अन्य अनुमोदित सीजनिंग के साथ मौसम। 15 से 20 मिनट के लिए 400 डिग्री ओवन में सेंकना या जब तक कि मछली अपारदर्शी न हो और पकाया जाए.
• असीमित उबले हुए हरी बीन्स

डिनर # 4
• स्कीनी डिनर सलाद या 2 कप स्कीनी वेगी सूप
• बुनलेस चेडर टर्की बर्गर: 5-ओज टर्की बर्गर 1 स्लाइस कम वसा वाले पनीर और असीमित सॉटेड प्याज या मशरूम (नॉनस्टिक खाना पकाने के स्प्रे में पकाया जाता है) के साथ सबसे ऊपर है।
• असीमित उबला हुआ फूलगोभी या चीनी स्नैप मटर

चरण 2 स्नैक विकल्प

स्नैक # 1
• असीमित अजवाइन की छड़ें, ककड़ी स्लाइस, बेबी गाजर और / या घंटी काली मिर्च की छड़ें के साथ 1/4 कप हम्स

स्नैक # 2
• आधे फल की सेवा और 1 मिनी पूरे गेहूं पिटा (70 कैलोरी)

स्नैक # 3
• 6 औंस nonfat वेनिला दही 1/2 कप 100% शुद्ध कद्दू प्यूरी और दालचीनी के साथ मिश्रित मिश्रित

स्नैक # 4
• असीमित अजवाइन की छड़ के साथ 1 स्तर का बड़ा चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन (या कोई अन्य अखरोट / बीज मक्खन)

चरण 2 के लिए आहार करने और करने के लिए आहार देखने के लिए, और चरण 3 और उससे आगे की प्रतीक्षा करने के लिए, WomansDay.com/Slimdown पर जाएं.

मुफ़्त अतिरिक्त भोजन योजनाओं के 2 सप्ताह, व्यंजनों को कम करने और पूर्ण वजन घटाने की योजना प्राप्त करें JoyBauer.com/WomansDay.