महिला biting apple

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अपने स्वास्थ्य को इन भरने और स्वादिष्ट फाइबर समृद्ध व्यवहारों के साथ जांच में रखें

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उच्च फाइबर फूड्स

आपने सुना है कि फाइबर महत्वपूर्ण सब कुछ के लिए महत्वपूर्ण है, अच्छे दिल को बढ़ावा देने और वजन घटाने में आपकी मदद करने के लिए अपने दिल को स्वस्थ रखने से। लेकिन क्या आपको दिन में 25 ग्राम अनुशंसित हो रहा है? “ज्यादातर अमेरिकियों को केवल मिल रहा है आधा पोषण विशेषज्ञ लिस्सी लाकाटोस, आरडी, पोषण जुड़वां के सहकारी और सह-लेखक कहते हैं, ” स्कीनी के लिए गुप्त. सौभाग्य से, इन पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित व्यवहारों पर नाश्ता करना मदद कर सकता है.

thinkThin bar

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जाना अच्छा है

स्वादिष्ट सोचते हैं कि थिन बार्स में 4 ग्राम फाइबर होता है और रन पर खाने के लिए आसान होता है (कोई टुकड़ा नहीं!), एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और कल्याण कोच, सीएन, डेबोरा हेरलक्स एनोस, लेखक एक मिनट वजन! एक दिन में 60 सेकेंड में अपने स्वास्थ्य को बदलें. वे गैर-जीएमओ प्रोटीन में भी अधिक हैं (जिसका अर्थ है कि इसे आनुवांशिक रूप से संशोधित नहीं किया गया है)। अधिक जानकारी के लिए thinkproducts.com पर जाएं.

प्रीमियम Gold Flax

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फास्ट फ्लेक्स

दही या यहां तक ​​कि आधे कप आइसक्रीम पर फ्लेक्ससीड जमीन को छिड़कें। एनोस कहते हैं, जो आपके द्वारा जोड़े गए प्रत्येक चम्मच में 2 ग्राम फाइबर होता है, जो प्रीमियम गोल्ड ब्रांड का प्रशंसक है। अधिक जानकारी के लिए PremiumGold.com पर जाएं.

नाशपाती

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बिल्कुल सही नाशपाती

एनोस कहते हैं, पूरे फल के टुकड़े को पकड़ने से कुछ भी आसान नहीं है, और एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध नाशपाती में अधिकांश अन्य (4 ग्राम) से अधिक होते हैं। एक अधिक महत्वपूर्ण नाश्ता के लिए, अपने नाशपाती को बादाम के मक्खन के साथ मिलाएं.

एक था crisps

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खस्ता और मलाईदार

एक स्वादिष्ट नाश्ता या मिनी-भोजन के लिए, आधा एवोकाडो और टर्की के टुकड़े के साथ तीन वासा क्रिस्पन लाइट हल्के राई क्रिप्स का प्रयास करें। अमेरिकी डायटेटिक एसोसिएशन की एक प्रवक्ता लिना सैंडन कहते हैं, आपको 6.6 ग्राम फाइबर और कुछ स्वस्थ मोनोसंसैचुरेटेड वसा मिलेगा। अधिक जानकारी के लिए Wasa.com पर जाएं.

महिला with apple

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बच्चों का सामान

छोटे और वयस्क एक जैसे सेब के साथ गलत नहीं हो सकते हैं, चम्मच प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन के दो चम्मच और दो ग्राहम क्रैकर आयताकार। यह सब एक अच्छी तरह से संतुलित स्नैक्स को जोड़ता है जो कि फाइबर (8 ग्राम), प्रोटीन, स्वस्थ वसा, मैग्नीशियम और विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है, सैंडन कहते हैं.

काशी chocolate granola

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चॉकलेट + फाइबर = यम!

बिग ग्रीन कुकबुक के लेखक, पाक पोषण विशेषज्ञ जैकी न्यूजेंट, आरडी, काशी कोको बीच ग्रोनोला पर निबबे पसंद करते हैं। “यह आपके चॉकलेट और फाइबर को सभी में ठीक करने का एक शानदार तरीका है, और यह पूरे अनाज और ओमेगा -3 एस का भी एक शानदार स्रोत है,” वह कहती हैं। एक 1/2-कप सर्विसिंग 7 ग्राम फाइबर पैक! अधिक जानकारी के लिए Kashi.com पर जाएं.

पिसता

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“स्कीनी नट”

यही है कि लाकाटोस पिस्ता को बुलाता है, क्योंकि उनके पास सबसे अधिक फाइबर और प्रोटीन होता है लेकिन सभी पागल की सबसे कम वसा होती है। फिर भी, वसा और कैलोरी जोड़ सकते हैं, इसलिए अपने आप को एक औंस (एक छोटा मुट्ठी भर) तक सीमित करें; आपको 3 ग्राम फाइबर मिलेगा.

Sunsweet dried plums

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पोर्टेबल प्लम्स

सूखे प्लम (जिसे prunes के रूप में भी जाना जाता है) आपको नियमित कारण के लिए नियमित रखने के लिए एक प्रतिष्ठा है। इनमें से चार चबाने वाले व्यवहारों को पॉप करें और आपको केवल 100 कैलोरी और कोई वसा नहीं के लिए 3 ग्राम फाइबर मिलेगा। Lakatos Sunsweet Ones का एक प्रशंसक है; वे व्यक्तिगत रूप से लपेटे गए हैं ताकि आप उन्हें ले जा सकें। अधिक जानकारी के लिए Sunsweet.com पर जाएं.

puffins cereal

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नाश्ता से परे

बारबरा के बेकरी Puffins अनाज पर snacking द्वारा कुछ कुरकुरे के लिए अपनी लालसा को संतुष्ट करें। एलीसा ज़ेड, आरडी, लेखक कहते हैं कि एक 3/4-कप की सेवा में केवल 9 0 कैलोरी हैं, लेकिन 5 ग्राम फाइबर पैक करते हैं, अन्य विटामिन और खनिजों का उल्लेख नहीं करते हैं। आपके फिंगरिप्स पर पोषण. स्कीम दूध के साथ या थोड़ा अतिरिक्त प्रोटीन और क्रंच के साथ-साथ अखरोट के अखरोट के साथ इसे सादा का आनंद लें। अधिक जानकारी के लिए BarbarasBakery.com पर जाएं.

Triscuit crackers

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एक क्रैकर चाहते हैं?

फिर ज़िड का सुझाव देते हुए, कुछ हद तक ट्रिस्किट क्रैकर्स बेक्ड होल अनाज गेहूं पतला क्रिसप्स लें। प्रत्येक सेवारत में 3 ग्राम फाइबर होता है; एक अतिरिक्त फाइबर (और प्रोटीन) बढ़ावा के लिए मूंगफली का मक्खन का एक धुंध जोड़ें। अधिक जानकारी के लिए NabiscoWorld.com पर जाएं.

रास्पबेरी

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बेरी अच्छा

एक कप ताजा (या जमे हुए, thawed) रास्पबेरी एक मीठे दांत को संतुष्ट करता है, बीमारी से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स प्रदान करता है और बूट करने के लिए एक प्रभावशाली 8 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, एक डब्ल्यूडी योगदानकर्ता और आरडी के करेन एन्सल, आरडी कहते हैं बेबी और बच्चा कुकबुक.

पॉप Secret popcorn

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चलो पॉपपिन प्राप्त करें

एन्सल कहते हैं, पॉपकॉर्न (सादा हवा-पॉप या कमफैट माइक्रोवेव) फाइबर में उच्च है लेकिन कैलोरी में अपेक्षाकृत कम है। उदाहरण के लिए, आप केवल 120 कैलोरी और 4 ग्राम फाइबर के लिए पॉप सीक्रेट 94% फैट फ्री मक्खन पॉपकॉर्न का एक बड़ा छः कप खा सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए PopSecret.com पर जाएं.

बगीचा of Eatin chips

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जब केवल चिप्स करेंगे

नियमित आलू के चिप्स छोड़ें और बगीचे के ईटिन ‘बेक्ड पीले टोर्टिला चिप्स जैसे सभी प्राकृतिक टोरिला चिप्स के लिए जाएं। Ansel कहते हैं, एक औंस (1 9 चिप्स) 3 ग्राम फाइबर के साथ-साथ 300 मिलीग्राम दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 एस प्रदान करता है। और भी फाइबर चाहते हैं? इसे अतिरिक्त 6 ग्राम के लिए 1/2 कप पके हुए काले सेम के साथ खाएं। अधिक जानकारी के लिए GardenofEatin.com पर जाएं.

जनजाति Hummus

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डुबकी लगाएं

ताजा सब्जियां और हमस एक स्वादिष्ट फाइबर समृद्ध कॉम्बो है। मरीसा लिपर्ट, आरडी, कहते हैं कि 1.5 कप चीनी स्नैप मटर या चेरी टमाटर 1/4 कप भुना हुआ लहसुन या भुना हुआ लाल मिर्च हम्स (जैसे जनजाति द्वारा बनाए गए) में डुबकी डालें और आपको एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ लगभग 4.5 ग्राम फाइबर मिलेंगे। डब्ल्यूडी योगदानकर्ता और लेखक धोखेबाज आहार. अधिक जानकारी के लिए TribeHummus.com पर जाएं.

Fage yogurt and Fiber One cereal

FageUSA.com और FiberOne.com की सौजन्य
ग्रीक जाओ

ग्रीक दही एक सुपर-संतोषजनक नाश्ता है क्योंकि यह कैल्शियम और प्रोटीन में समृद्ध है। अमेरिकी डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता केरी एम। गन्स, आरडी कहते हैं, बस 1/2 कप फाइबर वन अनाज के साथ फेज के साथ कम से कम 6 औंस या वसा मुक्त दही के शीर्ष 6 औंस और आपको 14 ग्राम फाइबर मिलेगा। अधिक जानकारी के लिए FageUSA.com या FiberOne.com पर जाएं.

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