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हालांकि कैथ्रीन कार्नी 47 ने अपने किशोरों और 20 के दशक में वजन बढ़ाने और उच्च कोलेस्ट्रॉल से लड़ने के बावजूद, उन्हें एहसास नहीं हुआ कि वह तब तक कितनी भारी थी जब तक वह अपने डॉक्टर के कार्यालय में पैमाने पर कदम नहीं उठाती: यह 240 पाउंड पढ़ती है। वह 27 वर्ष की थी और वापस भी समस्याएं थीं। “डॉक्टर ने कहा कि यदि मैं उसी मार्ग पर जारी रहता हूं, तो मुझे टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग विकसित करने का गंभीर खतरा होगा,” कैथ्रीन कहते हैं। “मैंने अपने घर पर एक गैस स्टेशन पर रुक दिया और सोचा: मैं अपने शरीर में जो ईंधन डालता हूं उसके मुकाबले ईंधन के बारे में सोचने में और अधिक समय बिताता हूं।”

कैसे 14 महीने में कैथ्रीन 90 पाउंड खो गया

गतिविधि “मैंने सुबह 1 मिनट और रात में 1 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलना शुरू किया। एक महीने के भीतर, मैं सुबह 45 मिनट और रात में 45 मिनट कर रहा था। यह एक निश्चित गति या हारने के बारे में नहीं था वजन की एक निश्चित राशि- यह हर दिन थोड़ा और करने के बारे में था। ”

भोजन “मैंने एक दिन फल और सब्ज़ियों के पांच से नौ सर्विंग्स खाए, तला हुआ भोजन काट दिया और सफेद रोटी जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने से पूरी तरह गेहूं की रोटी जैसे जटिल कार्बोस खाने से स्विच किया।”

सफलता के संकेत “मैंने खुद से वादा किया था कि एक वर्ष के स्वस्थ रहने के बाद, मैं खुद को फास्ट फूड फ्राइज़ (एक पुराना पसंदीदा) के साथ पेश करता हूं, लेकिन मैं उन्हें खत्म नहीं कर सका। अब मेरा कोलेस्ट्रॉल स्वस्थ रेंज में है, और मैं अभी भी 30 सप्ताह में चार या पांच दिन 60 मिनट तक। ”

“आपको जिम में खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है या परिणाम देखने के लिए पागल आहार नहीं करना है। बेबी कदम काम करते हैं, जब तक आप उन्हें लगातार करते हैं।”

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एर मिशेलसन

वजन बंद रखें

कैथ्रीन ने 9 0 पाउंड न खोये- उसने 20 साल तक नुकसान बनाए रखा है। उसके रहस्य चुराओ.

एक कैलेंडर का उपयोग करें हर बार जब वह व्यायाम करती है, तो वह अपनी उपलब्धि लिखती है। वह कहती है, “एक बार जब मैं दृष्टि से एक लकीर देखता हूं, तो कागज पर, मैं इसे तोड़ना नहीं चाहता,” वह कहती है.

अग्रिम में भरें जब कैथ्रीन बाहर खाता है, वह समय से पहले प्रोटीन के साथ एक सलाद खाती है, इसलिए वह रेस्तरां भोजन में अधिक नहीं होती है, जो अक्सर कैलोरी में अधिक होती है.

इसे आसान बनाएं कैथ्रीन रविवार को सप्ताह के लिए भोजन पसंद करते हैं। हर दिन वह एक प्रोटीन और दो वेजी भागों को फ्रिज से तुरंत लंच बनाने के लिए पकड़ती है.