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पिछले 20 वर्षों में संयुक्त राज्य अमेरिका में खुराक का उपयोग बढ़ गया है: जबकि अमेरिकी वयस्क आबादी का केवल 40% ही खुराक लेता है, जबकि रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार 2006 तक यह संख्या सभी वयस्कों में से आधी से अधिक हो गई थी, रोकथाम (सीडीसी)। इस वृद्धि को और अधिक लोगों को चिंतित किया जा सकता है कि उन्हें पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आपको कौन से विटामिन की आवश्यकता है, आपको कितनी जरूरत है और आपको कितनी बार आवश्यकता है? 11 सबसे आम आहार पूरक पर कम डाउनडाउन प्राप्त करने के लिए पढ़ें। यदि आप उनमें से किसी को अपने हेल्थकेयर रेजिमेंट में जोड़ने पर विचार कर रहे हैं, तो किसी भी दुष्प्रभाव, जोखिम या जटिलताओं के बारे में पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें.

बी विटामिन

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बी 1 से बी 12 तक कई बी विटामिन हैं, और वे हमारे शरीर के कामकाज के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं। लेकिन एक सामान्य रूप से कमी वाला बी 12 है, एक पोषक तत्व जो शरीर के तंत्रिका और रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार डीएनए बनाने में मदद करता है। “बी 12 एक आम कमी है, कुछ लोगों को सिर्फ अन्य लोगों की तुलना में आनुवांशिक रूप से अवशोषित करना कठिन होता है,” मैक्स लैंगहर्स्ट, एक प्राकृतिक चिकित्सा विशेषज्ञ और मरीजों मेडिकल में पूरक सलाहकार कहते हैं। “हमने लोगों को बी 12 पर रखा क्योंकि वे कम हैं या उनके पास ऐसा आहार है जो पर्याप्त समर्थन नहीं करता है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जिसके पास आहार प्रतिबंध है, चाहे वह एलर्जी हो, [डेयरी या शेलफिश विशेष रूप से] या एक अलग जीवनशैली, जैसे कि वे मांस नहीं खा रहे हैं। ” वह यह भी कहता है कि बहुत से शराब का उपभोग करने वाले लोग बी 12 पूरक करना चाहते हैं। अन्यथा, लैंगहर्स्ट का कहना है कि एक मल्टीविटामिन ठीक होना चाहिए। “प्रत्येक मल्टीविटामिन में बी विटामिन का स्पेक्ट्रम होगा।” फोटो: जुआनमोनोनो / थिंकस्टॉक

कैल्शियम

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ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के स्वास्थ्य पर बढ़ते फोकस के कारण, 1 99 4 में कैल्शियम पूरक 28% से बढ़कर 2006 में 60% और महिलाओं के बीच 61% हो गया। “यदि आप हरी पत्तेदार सब्जियों, डेयरी और मांस की उचित मात्रा में खाते हैं, तो आपको बहुत सारे कैल्शियम मिल रहे हैं। इसलिए मेरे लिए 500 मिलीग्राम एक पूरक पूरक ‘पूरक’ नहीं है, ‘प्रतिस्थापन’ नहीं है,” कहते हैं जॉर्ज पैन, एमडी, जॉर्ज वाशिंगटन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के कार्यकारी निदेशक। जबकि लैंगहर्स्ट 50 साल से अधिक उम्र के किसी और के लिए थोड़ा और सिफारिश करता है, वहां एक सीमा है। “50 से अधिक लोगों के लिए प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम से अधिक नहीं, क्योंकि कैल्शियम जमा की चिंता है [जो शरीर के मुलायम ऊतक में बसे हुए कैल्शियम को असंतुलित करता है]। अत्यधिक कैल्शियम खनिज असंतुलन से भी जुड़ा हुआ है।” डॉ। पान, हालांकि, वास्तव में नहीं सोचते हैं कि हड्डी के स्वास्थ्य के साथ समस्या पूरी तरह से कैल्शियम की कमी से संबंधित है। “अतिरिक्त कैल्शियम लेना चोट नहीं पहुंचाता है। हम चाहते हैं कि वे कैल्शियम ले लें, लेकिन समस्या यह है कि कैल्शियम हड्डी के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नहीं है। विटामिन डी वास्तव में अधिक महत्वपूर्ण है,” डॉ पैन कहते हैं। “विटामिन डी विनियमित करता है कि शरीर कैल्शियम का उपयोग कैसे करता है।” फोटो: लिनेट वॉनाबे / थिंकस्टॉक

Coenzyme क्यू 10

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Coenzyme Q10 (CoQ10) एक विटामिन नहीं हो सकता है जिसे आपने पहले के बारे में बहुत कुछ सुना है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण बात है, खासकर उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए कुछ दवा लेने वाले लोगों के लिए। डॉ। मारून कहते हैं, “स्टेटिन (दुनिया भर में लाखों लोगों को दवा लेते हैं) कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन वे ऊर्जा बनाने के लिए माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा उपयोग किए जाने वाले एक आवश्यक घटक कोक्यू 10 के गठन को भी अवरुद्ध करते हैं। “इससे मांसपेशी ऐंठन, स्मृति में कमी और अन्य जटिलताओं का कारण बन सकता है।” यदि आप एक स्टेटिन ले रहे हैं, तो डॉ पैन का कहना है कि आपके डॉक्टर को आपको CoQ10 लेने के लिए कहा जाना चाहिए। अगर वह नहीं है, तो पूछो क्यों। “अधिकांश कोलेस्ट्रॉल दवाएं एक स्टेटिन होती हैं, जो CoQ10 को कम करती है, इसलिए आपको वास्तव में अतिरिक्त 10 मिलीग्राम लेने की आवश्यकता होती है,” डॉ पैन कहते हैं. फोटो: ऑनूर एरिसिन / थिंकस्टॉक

मछली का तेल

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केवल हर किसी के लिए एक महत्वपूर्ण पूरक मछली का तेल है, जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और मस्तिष्क से गठिया और सूजन के लिए काम करने में सबकुछ मदद कर सकता है। “विज्ञान कह रहा है कि आपको 500 मिलीग्राम की जरूरत है और लोगों को ठंडे पानी की फैटी मछली (सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग, एन्कोवीज, ट्राउट और मैकेरल) जैसे सप्ताह में दो बार खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है,” एक निचला चिकित्सक डॉक्टर और उपाध्यक्ष डफी मैके कहते हैं, जिम्मेदार पोषण परिषद में वैज्ञानिक नियामक मामले। लेकिन वास्तविकता यह है कि लोग पर्याप्त मछली नहीं खा रहे हैं, इसलिए मछली के तेल की खुराक विश्व स्तर पर स्वीकार कर ली गई है। हालांकि, लैंगहर्स्ट के अनुसार, सभी मछली के तेल की खुराक बराबर नहीं बनाई जाती है। “आप देखना चाहते हैं कि यह आणविक रूप से आसवित है या नहीं, क्योंकि यह प्रक्रिया है जो कुछ धातुओं को फ़िल्टर करेगी।” कुछ उच्च गुणवत्ता वाले ब्रांड जोसेफ मारून, एमडी, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में न्यूरोसर्जरी के प्रोफेसर और लेखक दीर्घायु फैक्टर, सिफारिश करता है नॉर्डिक Naturals, जीएनसी और कार्लसन शामिल हैं. फोटो: शटरस्टॉक

फोलिक एसिड

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2003 से 2006 तक, 20 से 3 9 आयु वर्ग की महिलाओं में से केवल 34% महिलाओं ने फोलिक एसिड युक्त आहार पूरक का उपयोग किया- एक संख्या डॉक्टर अधिक होना चाहते हैं। महिलाओं के लिए फोलिक एसिड बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर अपने बचपन के वर्षों के दौरान, क्योंकि यह भ्रूण में तंत्रिका दोषों को रोकने में मदद करता है और विकास के शुरुआती चरणों में फायदेमंद होता है। हालांकि, कभी-कभी महिलाओं को पता नहीं होता कि वे गर्भवती हैं जब तक वे दो, तीन या चार सप्ताह नहीं होते हैं, यही कारण है कि युवा महिलाओं के लिए अवधारणा से पहले पूरक लेने शुरू करना महत्वपूर्ण है, डॉ मैकके कहते हैं। फोलिक एसिड प्राकृतिक रूप से पत्तेदार हिरण, नींबू के फल, सेम और पूरे अनाज में पाया जाता है। “यदि आपके पास बहुत सारे फल और सब्जियों के साथ एक मजबूत और विविध आहार है, तो आप उन कुछ अमेरिकियों में से एक हो सकते हैं जो आपके सभी पोषक तत्वों को भोजन से प्राप्त कर सकें। लेकिन बाकी महिलाओं के लिए, मल्टीविटामिन में फोलिक एसिड महत्वपूर्ण है,” डॉ। मैकेके कहते हैं. फोटो: मिंग ऑन बोई / थिंकस्टॉक

लोहा

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लौह समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह शरीर के कई प्रोटीन और एंजाइमों का एक अभिन्न हिस्सा है। चूंकि यह रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करता है, इसलिए लौह की कमी से थकान, खराब काम प्रदर्शन और प्रतिरक्षा में कमी आ सकती है। “आयरन इतना महत्वपूर्ण है और शाकाहारियों जैसे विशिष्ट आहारों के साथ मिलना मुश्किल हो सकता है, जो बहुत सारे लोहा से अवगत नहीं हैं। लेकिन जब तक आपको आवश्यकता नहीं होती है तब तक आपको पूरक नहीं होना चाहिए।” डॉ मैकके कहते हैं। “जब आपको डॉक्टर के कार्यालय में रक्त की गिनती मिलती है, तो यह आपके लौह की स्थिति का संकेतक है, इसलिए कई बार एक डॉक्टर एक युवा महिला को बताएगा, ‘आप एक सीमा रेखा एनीमिक हैं; मैं चाहता हूं कि आप लोहे के साथ एक मल्टीविटामिन लें इसमें। ‘”जब तक आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश नहीं करता है, हालांकि, आपको लोहा पूरक लेने की आवश्यकता नहीं है। डॉ। पैन, एमडी कहते हैं, “यदि आप बहुत अधिक लेते हैं तो यह आपके लिए अच्छा नहीं है।”. फोटो: थिंकस्टॉक

मेलाटोनिन

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एनआईएच के अनुसार, नींद विकार 50 से 70 मिलियन अमेरिकियों के बीच प्रभावित होते हैं-जो आबादी का लगभग 20% है। जबकि मेलाटोनिन नींद सहयोगी नहीं है, यह किसी व्यक्ति के जागने के चक्र को संतुलित करने में मदद कर सकता है। लैंगहर्स्ट कहते हैं, “यह पाइनल ग्रंथि में उत्पादित एक हार्मोन है जो आपके सर्कडियन लय को नियंत्रित करता है।” “प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, लेकिन जब रोशनी बंद होती है, तो आपका शरीर इसे पैदा करता है। यदि आप बहुत अधिक प्रकाश के संपर्क में हैं, तो वह इसे फेंक सकता है।” लैंगहर्स्ट सावधानी बरतता है कि 18 वर्ष से कम आयु के किसी भी व्यक्ति को मेलाटोनिन नहीं लेना चाहिए, क्योंकि उनका शरीर पर्याप्त मात्रा में पैदा करता है। 18 वर्ष से अधिक के लिए, लैंगहर्स्ट का कहना है कि कम खुराक में अनिद्रा के लिए उपयोग करना सुरक्षित है। “1 से 2 मिलीग्राम के साथ शुरू करें,” डॉ पैन सिफारिश करता है। “यह सोने के लिए मानक खुराक है।” फोटो: जुआनमोनोनो / थिंकस्टॉक

मल्टीविटामिन

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सीडीसी के अनुसार, 40% अमेरिकी वयस्क मल्टीविटामिन लेते हैं, जिससे उन्हें सबसे अधिक खपत आहार पूरक बनाते हैं। और अच्छे कारण के लिए: “यदि आपके पास अच्छा, स्वस्थ आहार है- आप क्रूसिफेरस सब्जियां (ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स इत्यादि) खाते हैं और उच्च मांस का सेवन नहीं करते हैं- तो मुझे लगता है कि आपको सबसे अधिक लाभ उठाने वाला है पोषक तत्वों की आपको जरूरत है। लेकिन अधिकांश लोग ऐसा नहीं करते हैं … इस देश में ज्यादातर लोगों की पोषण की स्थिति के कारण मुझे लगता है कि एक अच्छा मल्टीविटामिन शुरू करने का सबसे अच्छा स्थान है, “डॉ। मारून कहते हैं। उन्होंने एक “लक्षित” मल्टीविटामिन (आपके लिंग और आयु समूह के लिए एक इरादा) की सिफारिश की है, जिसमें बी विटामिन, विटामिन ए, सी, डी, ई और के साथ-साथ कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे विभिन्न खनिज शामिल हैं। “मुझे लगता है कि जीएनसी उत्पाद, मेगा मेन और मेगा महिला विटामिन, अच्छी तरह से काम करते हैं।” फोटो: रॉन चैपल / थिंकस्टॉक

विटामिन सी

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विटामिन सी, खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पोषक तत्व, जैसे कि खट्टे फल और क्रूसिफेरस सब्जियां, और रस जैसे कि मजबूत उत्पाद, एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं, मुक्त कणों से क्षति से कोशिकाओं की रक्षा करते हैं, जो “यौगिकों का गठन होता है जब हमारे शरीर हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को परिवर्तित करते हैं ऊर्जा, “एनआईएच के अनुसार। डॉ। पैन कहते हैं, “विटामिन सी एक विटामिन है जो पानी घुलनशील होता है, और यह बहुत तेज़ी से निकल जाता है, इसलिए एक गोली में उच्च खुराक लेना समझ में नहीं आता है।” “यदि आप एक समय में 1,000 मिलीग्राम ले रहे हैं, तो आप इसे पर्याप्त तेज़ी से अवशोषित नहीं कर रहे हैं। इसलिए आम तौर पर, 500 मिलीग्राम लेना आपको बस लेने की ज़रूरत है। लेकिन यदि आप [खुराक बढ़ाएं] क्योंकि आप ठंड लग रहे हैं फिर, दिन में तीन बार 500 मिलीग्राम लेना बेहतर होता है क्योंकि आप इसे हर आठ घंटों में विसर्जित कर रहे हैं। ” फोटो: शटरस्टॉक

विटामिन डी

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एनआईएच के मुताबिक फैटी मछली, मांस, डेयरी और सशक्त सोया पेय पदार्थों में पाया जाने वाला पोषक तत्व कैल्शियम के अवशोषण में मदद करके मजबूत हड्डियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है। यह मांसपेशियों, तंत्रिका और प्रतिरक्षा कार्यों में भी मदद करता है। डॉ। मारून के अनुसार, 1 9 88 से पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए विटामिन डी युक्त आहार की खुराक के उपयोग में वृद्धि हुई है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। “संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन डी या तो 50% से 60% लोगों में कम या कमी है। उन्हें एक दिन में विटामिन डी के कम से कम 800 से 1000 आईयू लेना चाहिए।” “और सबसे अच्छा, जब भी किसी व्यक्ति को शारीरिक परीक्षा मिलती है, तो उन्हें अपने विटामिन डी स्तर को मापा जाना चाहिए और फिर तदनुसार पूरक होना चाहिए।” डॉ पैन इस बात से सहमत हैं कि लोगों को वास्तव में यह सुनिश्चित करना होगा कि उनके विटामिन डी के स्तर काफी अधिक हैं। “विटामिन डी एकमात्र विटामिन है जिसे मैं पहले मापता हूं और, स्तर के आधार पर, यह निर्धारित करता है कि उन्हें कितना लेना चाहिए। फिर मैं फिर से परीक्षण करता हूं जब तक वे इष्टतम स्तर तक नहीं पहुंच जाते,” वे कहते हैं. फोटो: शटरस्टॉक

जस्ता

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एनआईएच के मुताबिक जस्ता शरीर की कोशिकाओं में एक आवश्यक पोषक तत्व है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता देता है, साथ ही शरीर को गर्भधारण और बचपन से बढ़ने में मदद करता है। लेकिन वयस्कता तक पहुंचने के बाद, रिचार्ज बायोमेडिकल क्लिनिक में एंटी-बुजुर्ग विशेषज्ञ एडी पार्क, एमडी, एमपीएच कहते हैं, दिन-दर-दिन आधार पर यह जरूरी नहीं है। डॉ। पार्क कहते हैं, “जिंक को ठंड और फ्लू के समय को कम करने के लिए दिखाया गया है। इसलिए यदि आप नाक या गले को महसूस कर रहे हैं, तो जिंक इसे छोटा कर देगा।” “लेकिन सामान्य रूप से, जस्ता की कमी एक बड़ी समस्या नहीं है। यह एक धातु है, इसलिए मैं दैनिक पूरक की सिफारिश नहीं करता हूं। ऐसा कुछ नहीं है जिसे आपको प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है, जैसे लौह या कैल्शियम।” फोटो: जूलियन ग्रॉन्डिन / थिंकस्टॉक