תמונה

תמונות של גטי

אכזבה היא רגש מסובך להתמודד עם כי כל יום יכול להביא מצבים חדשים כדי להיות מאוכזב מעל. לפעמים אכזבות לבוא במהירות מהירה (פתגמי “כאשר יורד גשם זה”). לפעמים אכזבות הן באמת ענק שינוי החיים. אז יש כאלה שהם קטנים, מעצבנים, או פשוט פשוט לגרום לך להתכווץ. בינתיים, זמנים קשים ברחבי העולם להוסיף ללחצי היומיום שלנו יכול להגביר את התגובה שלך לחדשות שליליות. ביקשנו מומחים לשתף את המפתחות כדי לשפר את היכולת שלנו להתמודד ולחזור חזרה במהירות מן האכזבות והתסכולים שהם חלק מחיי היומיום שלנו.

1. קח רגע … להתפלש. אתה יכול למצוא את תחושת השלווה בקלות רבה יותר אם אתה מרשה לעצמך לֹא להיות רגוע על ההלם הראשוני של אכזבה. “כאשר אתה מקבל חדשות רעות, קח רגע לתת לזה לשקוע פנימה”, אומרת טינה גילברטסון, LPC, DCC, פסיכותרפיסטית ומחברת בונה קונבנציונאלי: איך להכות רגשות רעים על ידי להרשות לעצמך אותם. “כמו כן, מצא מילה על איך אתה מרגיש, כגון מאוכזב, כועס, או מפחד.תיוג רגשות עוזר לנו להבין את החוויה שלנו.” תן גלי אכזבה לשטוף אותך, לדבר בקול רם (אם רק לעצמך), וכבוד הרגשות שלך. “חווית הרגשות שלך תאפשר לך לקבל החלטה מגניבה לגבי מה לעשות הלאה”, היא מוסיפה.

2. האם לבדוק את המציאות – זה באמת כל כך רע? לאחר הרגשת המכות הראשונות של אכזבה, צעד אחורה והעריך. זה יכול להיראות כמו הדבר הגדול ביותר, הנורא ביותר שיכול לקרות – אבל בני אדם נוטים לעשות דרמטיזציה. “רגשות אמיתיים וחשוב להכיר בהם, אבל מחשבות אינן תמיד האמת”, אומרת הפסיכותרפיסטית שרה מנדל, ר. נ., ל. כאשר הסערה הראשונית הסתיימה, היא אומרת, “נסו להסתכל באופן אובייקטיבי על הבעיות שלכם כדי לעזור לעובדת נפרדת מהבדיון ולהפחית את הדיבור העצמי השלילי”.

3. עבור גבוה כאשר פגע עם מכה נמוכה. “למרות שאנחנו לא בוחרים את המצבים שבהם אנו מרגישים מאוכזבים, יש לנו הרבה ברירה לגבי האופן שבו אנו מגיבים לאכזבה”, אומר טרישיה אנדור, MA, LPC. “אנחנו יכולים לבחור מה אנחנו עושים, לומר, ולחשוב על כל מצב נתון.” היא אומרת שזה חשוב לאכזב את הראש במעבר לפני שהדברים הופכים לגירוי, כעס, טינה, קנאה או מרירות.

תמונה

תמונות של גטי

4. לא תבשיל שליליות. כמו כל רגש אחר, אכזבה יש ספקטרום, אומר lמקושקש counselor ומאמן החיים, מונטה דרנר, LMHC, CAP. “הסוד להתמודדות עם אכזבה הוא לא לתת לו לגדול לתוך רגשות חזקים יותר כמו ייאוש ודיכאון”, הוא אומר. “ככל שאני מבושל יותר באכזבה, כך גדל הסיכוי שארשה לעצמי להתייאש, וזה עוד יותר קשה לעבור, וככל שאני מאוכזב יותר, כך גדל הסיכוי להגיע לדיכאון”. להפוך את שולחנות רגשית על אכזבה תמיד לחפש דרכים לגדול ממנו. “הפוך את הרגש השלילי הזה לרגש חיובי כמו נחישות”, הוא אומר, כי האם זו דרך להחזיר את שלוות הנפש.

5. הימנע תגובות חרדה על ידי הורדת מתח. מצא נקודה מתוקה להקלת חרדה מהירה, כגון מדיטציה, הליכה, האזנה למוסיקה, נטילת אמבטיות ארוכות או צפייה בקומדיה. מצב כללי של מתח וחרדה יכול להוסיף שכבה נוספת של רגישות ולגרום לך נוטה יותר תסיסה. “הלחץ הוא על רצף מ 0 (ללא מתח בכלל) עד ​​10 (הדגיש ביותר היית פעם),” אומרת אליזבת R. Lombardo, PhD, MS, PT, מחברם של טוב יותר מושלם: 7 אסטרטגיות כדי לרסק את המבקרים הפנימי שלך וליצור חיים שאתה אוהב. “כאשר אנו נמצאים בשבע או יותר מתוך עשר, אנו נוטים” מסנן שלילי “- להתמקד כמעט אך ורק על השליליות – ו קטסטרופאלי.” מצא דברים לעשות כל יום לשמור לך רגוע יותר, כך שאתה לא מרגיש שזה סוף העולם בכל פעם שאתה מאוכזב על ידי תוצאה.

6. לשים את הדברים בפרספקטיבה. עיתונאי הספורט סם ויינמן, מחבר הספר לנצח ב לאבד: איך שלנו stbacks הגדול ביותר יכול להוביל את הרווחים הגדולים ביותר שלנו, ריאיין אנשי ציבור רבים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש על אכזבות “. הפסיכולוג ד”ר ג’ים לואר מדבר על” מסגור “אירועים בחיינו בצורה קונסטרוקטיבית”, אומר וינמן. “הנקודה שלו היא שהפרשנות שלנו למה שקורה היא הרבה יותר חשובה ממה שקורה בפועל. אם זה המצב, אומר לואר, בכל אכזבה אנחנו צריכים למצוא משהו מועיל שאנחנו יכולים לבנות עליו, או שלפחות מאפשר לנו לראות אפילו את החיוב הקטן ביותר “. ככל שאנחנו יכולים ללמוד מסגרת בצורה בונה וחיובית בעודנו כנים, כך נוכל לעבד אכזבה.

תמונה

תמונות של גטי

7. נסו לא לקחת תגובות של אנשים אחרים דעות ללב. נקודות מבט שונות אינן, כשלעצמן, עלבונות. “יש אנשים שמרגישים מותקפים כאשר מישהו לא מסכים איתם או מרמז על כך שהם עשו משהו לא בסדר”, אומרת הנישואין והמשפחה, ג’יל ויטני, LMFT. “אנשים חכמים יודעים שלכל אדם יש נקודת מבט ייחודית, וזה בסדר”. לא כל אדם שאנחנו מתמודדים איתו בחיים או בתקשורת החברתית הוא חכם, אבל כולנו יכולים לעבוד על להיות מאובטח בנקודות המבט שלנו, כך שאחרים לא לזעזע אותנו עם שלהם. ואנחנו יכולים גם להאיר על כמה דעות שלנו. “להיות פתוח לרעיונות ולעובדות חדשים, “אמרה. “אל תרגיש צורך להיות צודק כל הזמן.” כמו כן, חשוב להיות הבעלים של טעויות שלנו להתנצל כאשר נדרש.

8. הגבילו אחרים מלהטיל את אכזבותיהם. בעוד שיתוף ושמע חשוב, לנסות להישאר ברור מאנשים שעושים עניין גדול מתוך כל מה משתבש. “אתה יכול להכיר מישהו שלוקח הכל כעלבון אישי”, אומר ויטני. “הוא בטוח שהנהג השני חתך אותו בכוונה, כי הבוס שלו יש לו את זה, כי בן זוגו שכח לקנות חלב כי היא להיות פסיבית אגרסיבי או כי היא לא אכפת לו.” אנשים ששים ספין שלילי על הכל לעתים קרובות לפלוט את השליליות על האנשים סביבם, היא אומרת. לפעמים אתה צריך להגביל את אנשי הקשר וכאשר נחשף, תן חדשות שליליות ללכת באוזן אחת החוצה את השני. במיוחד כאשר מנסים לעבד את האכזבות שלך.

9. כתוב את המצוקה שלך. זה יכול לעזור להוציא את זה מתוך המערכת שלך. “דרך אחת להתמודד עם אכזבה היא לרשום את הרגשות שלנו”, אומרת דיאנה ראב, מומחית ליצירתיות ומחברת ריפוי עם מילים ו כתיבה עבור אושר. “היומן הוא דרך טובה להתחיל כי זה יכול לעזור לך להביע חששות ורגשות על האכזבה שלך בצורה לא מאיימת. היומן הוא לא שיפוטי וישמע “. היא אומרת” לכתוב בחינם “, אפילו לא מרימה את העט מהדף, עד שהכל זורם, זה יכול להיות דרך מצוינת לגדול, ללמוד ולהשתנות מאכזבתך”. כתיבה יכול להיות משתמש כדי לשחרר כאב וגם לעזור לנו לבנות מחדש כוח.

תמונה

תמונות של גטי

10. לפתח שרירים חשיבה חיובית. כאשר אנו נתקעים התמקדות בחדשות רעות אנו מאבדים את הראייה של מה שנכון בחיינו והעולם הסובב אותנו. “המוח שלנו מקושר באופן יסודי כדי להתמקד בתשלילים בחיינו, זה חלק מהשימור העצמי שלנו לחפש איומים פוטנציאליים בעולם הסובב אותנו”, אומרת לואיז אספן, מאמנת חיים המתמחה בחשיבה חיובית ובאינטליגנציה רגשית. “החיווט הוא ישן ובעולם של היום לא תמיד משרת אותנו כשאנחנו מתנגשים בכל השליליות”. המוח שלנו הוא גם ניאופלסטי, כלומר אנחנו יכולים rewire להם לחפש את מה שנכון בעולם, היא אומרת. רשימת הכרת תודה של 10 עד 20 פריטים בכל יום יכולה לעזור לאפס את דעתך. היא מציעה לך רשימה של כל דבר מן העבודה החדשה כי קפה בוקר טעים ואתה תראה את הברך- jerk התגובה לשינוי חדש שלילי.

11. לנשום את דרכך אל מוח צלול. המרכז הרגשי במוח שלנו יכול להשתלט על היכולת שלנו לחשוב ישר במצבים מלחיצים, אומר אספדן. “זה יכול לשלוח הורמוני לחץ דרך המערכת, להגדיל את קצב הלב ואת זרימת הדם, כך שאתה יכול” להילחם או לרוץ “, כמו גם צמצום תהליך המחשבה שלך”, היא אומרת. “הפעולה הפשוטה של ​​לקיחת כמה נשימות עמוקות תפיג את הקורטיזול (הורמון הלחץ) באמצעות חמצון הדם ותביא אותך למצב חשיבה במקום למצב תגובה”. נשימה יכולה ממש לעזור לך להגדיל את הרגשות של רווחה ושלום. זכור, בעוד שאנחנו לא תמיד יכולים לשלוט על אכזבות שמגיעים אלינו, אנחנו יכולים לחפש כדי להקל על לנטרל את השפעתם על חיי היומיום שלנו. אבל אם הנטל כבד מכדי לשאת לבד, הושיט יד לחבר כדי לדבר או לתמוך מקצועית.