פרוטאין מזון עשיר – מזונות עתירי חלבונים

<p>ספק את בייגל היה לך עבור ארוחת בוקר נחשב כמו ארוחה חלבון גבוהה? לא. בעוד בשר, ביצים ואגוזים עשוי להיות מה שעולה על הדעת כאשר אתה חושב על מקורות חלבון טובים, כמה מאכלים האהובים עליך אחרים (כמו בייגל הבוקר שלך) הם סד מלא של חומר מזין. המשך ללחוץ כדי לראות 10 שיכולים לעזור לך להגיע הצריכה היומית המומלצת של חלבון של 46 גרם במפתיע וטעים דרכים. </p><p>“כותרת =” חלבונים חלבון ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60048b31c6_-_01-wdy-protein-foods-composed-image-lgn.jpg?crop=1xw : 0.375xh, מרכז, למעלה & גודל = 480: * ”</p><p>/></p><div class= תמונות של גטי

לראות את הנתונים הסטטיסטיים מרשימים להחריד אלה אוכלים Pack

<p>ספק את בייגל היה לך עבור ארוחת בוקר נחשב כמו ארוחה חלבון גבוהה? לא. בעוד בשר, ביצים ואגוזים עשוי להיות מה שעולה על הדעת כאשר אתה חושב על מקורות חלבון טובים, כמה מאכלים האהובים עליך אחרים (כמו בייגל הבוקר שלך) הם סד מלא של חומר מזין. המשך ללחוץ כדי לראות 10 שיכולים לעזור לך להגיע הצריכה היומית המומלצת של חלבון של 46 גרם במפתיע וטעים דרכים. </p><p>“כותרת =” חלבונים חלבון ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60048b31c6_-_01-wdy-protein-foods-composed-image-lgn.jpg?fill=320 : 426 & resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= תמונות של גטי

פרוטאין

ספק את בייגל היה לך עבור ארוחת בוקר נחשב כמו ארוחה חלבון גבוהה? לא. בעוד בשר, ביצים ואגוזים עשוי לעלות על דעתך כאשר אתה חושב על מקורות חלבון טוב, כמה מאכלים האהובים עליך אחרים (כמו בייגל הבוקר שלך) הם סד מלא של חומר מזין. המשך ללחוץ כדי לראות 10 שיכולים לעזור לך להגיע הצריכה היומית המומלצת של חלבון של 46 גרם במפתיע וטעים דרכים.

שָׁחוֹר bean pasta

תמונות של גטי
1. פסטה שעועית שחורה

25 גרם לכל מנה 2 גרם

למרות שהפסטה ידועה יותר בזכות תכולה גבוהה של פחמימות, החלבון הוא שחקן מפתח במגוון השעועית השחורה. תוצרת פסטה ומים בלבד, פסטה זו מנצלת את שעועית שחורה גבוהה, אריזה כל 2 גרם עם יותר של מנה של ערך של סלמון של חומרי הזנה. בונוס: ספגטי מיוחד יש רק 17 גרם של פחמימות, פחות ממחצית מה פסטה רגילה. חפשו חבילה בחנות המומחיות שלכם באסיה, החלק האסייתי בסופרמרקט שלכם או באתר Amazon.com.

בייגלים

תמונות של גטי
2. בייגלס

13 גרם לכל אחד גדול

כמו פסטה, הבחירה מעדנייה פופולרי ידוע יותר בתור אספן carb. אבל חנויות בייגל נוטות לאפות בקמח גלוטן גבוה, המכיל 23 גרם חלבון לכל כוס – יותר מזני קמח אחרים. עם יותר חלבון מאשר שתי ביצים (אשר יש 6 גרם חתיכה), ארוחה זו הבוקר יכול לשמור אותך מלא יותר. Multigrain בייגלס (בדרך כלל עשה עם שיבולת שועל, זרעי פשתה זרעי חמניות) ואת סוג Asiago (אשר מקבל דחיפה חלבון מן הגבינה) מציעה את המפץ ביותר עבור הנשיכה שלך. תהנה גבינת שמנת כמו התפשטות שלך עבור גרם נוסף של חלבון לכל כף.

ירוק peas

תמונות של גטי
3. אפונה ירוקה

4 גרם לכל כוס וחצי

ייתכן שיהיה דחף אפונה סביב הצלחת שלך כילד, אבל מה אתה (ואפילו את אמא שלך) אולי לא ידעתי הוא כי ירקות זעירים הם למעשה חלבון טהור. אפונה הם בני משפחת קטניות (תת-קבוצה של ירקות שהם זרעי הצמח) הקשורים לשניים מן החלבונים הידועים ביותר: שעועית ועדשים. למרות שהם עשויים לעתים קרובות להתעלם, אפונה לחיות עד מורשת המשפחה, עם יותר חלבון לכל מנה מאשר לבן ביצה (אשר יש 3.5 גרם).

חַם chocolate

תמונות של גטי
4. שוקולד חם

14 גרם סטארבקס גרנדה (16 אונקיות)

ספל של שוקו חם מתוך רשת הקפה הוא לא רק לשתות את הנוחות האולטימטיבית ביום קר; זה גם שחקן כוח חלבון, עם כמות כפולה של מנה של שעועית שחורה. הלגימה המתוקה יכולה להודות לתמהיל של אבקת הקקאו (שהיא באופן טבעי גבוהה בחלבון עם גרם לכל כף) וחלב למספרים הראויים לציון. הגירסה DIY יכול להיות חזק באותה מידה. שוקולד חם תוצרת בית מגיע עם חלבון אותו אם אתה מבין את המתכון הזה.

צ'יפס

באדיבות שב”ס ור ‘וו’ גרסיה
5. צ ‘יפס שאינם תפוחי אדמה

7 גרם לכל שקית גודל חטיף

Reevaluating שבב הבחירה שלך יכול להפיץ את העושר חלבון סביב ארוחת הצהריים שלך. שבב תפוחי האדמה הסטנדרטי מציע רק 2 גרם למנה, אבל חדש, טוב יותר עבור המותגים עכשיו להשתמש תירס, מרכיב המציע 4 גרם של חלבון לכל כוס. ניצול של חלבון ארוז חלבון לבן במקום, כל שקית בגודל חטיף של שבבי שב”ס מציעה 7 גרם, או שני ערך של ביצה לבנים. או לקחת את שבב שבב הטורטיה עם צ ‘יפס ג’ רסיה פשתן פשתן; יש להם 5 גרם של חלבון לכל שבעה שבבים, הודות תירס, פולי סויה וזרעי פשתן.

ברוקולי

תמונות של גטי
6. ברוקולי

7 גרם לכל 11 אינץ ‘גבעול

העבר, בשר. הצד הווגי של הצלחת הוא מלא חלבון, מדי. אלה החבר ‘ה הירוקים לא רק להתפאר קלוריות נמוכות רמות גבוהות של ויטמינים ונוגדי חמצון, אלא גם כמעט כמו חלבון כמו כוס חלב. פירה כמה כבסיס מרקים להוסיף אפילו חלבון יותר לארוחה שלך, שכן כל חבורה של ברוקולי מכיל עצום 17 גרם.

מיובש בשמש tomatoes

תמונות של גטי
7. עגבניות מיובשות

4 גרם לאונקיה

אגוזים הם לא רק תוספות חלבון ליד בר הסלטים. קשה להאמין, אבל כל חתיכת עגבניות מיובשות יש חצי גרם. הסיבה לכך היא כי תהליך ייבוש מוצץ את רוב התוכן מים, ריכוז שאר החומרים המזינים בעגבניות. מפזרים על הירוקים שלך, המרכיב מספק את המקבילה החלבון של מנה 1 גרם של אגוזי מלך.

קרח cream

תמונות של גטי
8. ארקטי אפס גלידה

3 גרם לכל ½ כוס

בעוד חצי כוס מחנות גלידה מקומית יש 2.5 גרם של חלבון, זה מגיע עם תג מחיר קלוריה חסון (150 ליתר דיוק, ומי אוכל רק כוס וחצי?). מה לוקח את הנתונים הסטטיסטיים של חלבון של מי גבינה מבוססי להתרכז קפוא לטיפול ארקטי אפס מ סטנדרטי כדי מפתיע הוא יחס חלבון ל קלוריות. לכל מנה יש רק 36 קלוריות – כך שכל ליטר שלם הוא קלורי כמו רק גלידה אחת של גלידה רגילה (פרידה, חרטה של ​​אוכל!), עם 12 גרם של חלבון כדי לאתחל. פיטר זה הוא שווה ערך של שתי ביצים, שני חופים של אגוזים או 1/1 כוס חלב.

פרמזן cheese

תמונות של גטי
9. גבינת פרמזן

10 גרם לאונקיה

זה לא הלם מוחלט כי תענוג חלב כולל מנה של חלבון, אבל כמה זה יכול להיות. פרוסה אחת יש יותר חלבון מאשר שני חלבונים. הגבינה היא אחד המאכלים המובילים בצפיפות חלבונים לקלוריות (כמות החלבון לגרם), מכות בשר, עוף ובשר חזיר. בנוסף, אם אתה אוהב הוספת גבינה מגוררת על מנות, מפזרים משם! גרסת shredded הוא רק כמו חלבון צפוף, עם כל כף הוספת 2 גרם של חלבון לארוחה שלך.

צָרְפָתִית fries

תמונות של גטי
10. צ ‘יפס תוצרת בית

7 גרם למנה

אחד המאכלים האהובים על המזון המהיר של אמריקה הופך את הרשימה, אבל זה לא הזמן להכות את הכונן. הזמנה של צ’יפס בדלפק יש 4 גרם של חלבון, אבל קלוריות גבוהה תוכן השומן במהירות מקזז את היתרון. תפוח אדמה אפוי גדול, עם זאת, יש 7 גרם של חלבון, יותר מאשר ביצה שלמה או מנה של אגוזים. אז לעשות צ ‘יפס שלך בבית! פורסים תפוח אדמה לתוך טריזים, לזרוק עם חלבונים ביצה (תוספת חלבון נוסף) ואופים ב 425 מעלות במשך 40 דקות.

Loading...