ארוחת הבוקר מחכה לכם עם קופסאות שיבולת שועל מהירה, קלה וקלה, יוגורט ופירות. עבור כל מתכון, שכבו את כל החומרים למעט הנוזל בצנצנת. לפחות 15 דקות לפני ההגשה, או עד לילה, להוסיף חצי כוס חלב או חצי כוס מיץ ולנער במרץ לשלב. כל מתכון מניב מנה אחת. אתה יכול להוסיף כל הנוזל הוא האהוב עליך, אבל אנחנו מעדיפים תפוחים או רימון מיץ.

30 שניות breakfast jars

קון פולוס

1. רימונים אוכמניות

½ כוס שיבולת שועל מגולגל

½ כוס אוכמניות

חצי כוס יוגורט דל שומן

1 כפות זרעי צ’יה

¼ כוס זרעי רימון

חצי כוס חלב או מיץ

לכל צנצנת: 312 ק”ג, 6 גרם שומן (1 גרם יש שומן), 17 מ”ג chol, 72 מ”ג sod, 20 גרם Pro, 64 גרם המכונית, 11 גרם סיבים

2. חמאת בוטנים, בננה ותות

½ כוס שיבולת שועל מגולגל

1 כף פשתן

חצי כוס יוגורט דל שומן

1 כפות חמאת בוטנים שמנת

¼ כוס תותים, מרובע

1 בננה קטנה, קצוצה

1 כף דבש

חצי כוס חלב או מיץ

לכל צנצנת: 530 ק”ג, 13 גרם שומן (3 גרם שומן שומן), 17 מ”ג chol, 133 מ”ג sod, פרו 23 גרם, 90 גרם המכונית, 10 גרם סיבים

3. תפוח מתובל ואגוז

½ תפוח, קצוץ

½ כפית דלעת פאי ספייס

חצי כוס יוגורט דל שומן

1 כפות צימוקים זהובים

½ כוס שיבולת שועל מגולגל

1 כף אגוזי מלך, קלוי וקצוץ

חצי כוס חלב או מיץ

לכל צנצנת: 360 ק”ג, 6 גרם שומן (1 גרם יש שומן), 17 מ”ג chol, 63 מ”ג sod, 19 גרם Pro, 63 גרם המכונית, 7 גרם סיבים

4. ריבה ומשמש

חצי כוס יוגורט דל שומן

2 כפות ריבת פטל

½ כוס שיבולת שועל מגולגל

1 כפות זרעי פשתן

¼ כוס משמשים מיובשים, קצוצים

1 כפות pepitas

חצי כוס חלב או מיץ

לכל צנצנת: 464 ק”ג, 8 גרם שומן (2 גרם שומן שומן), 17 מ”ג chol, 65 מ”ג sod, 21 גרם Pro, 92 גרם המכונית, 8 גרם סיבים

5. ריבת מנגו ומרקחת משמש

חצי כוס יוגורט דל שומן

2 כפות ריבת משמש

½ כוס שיבולת שועל מגולגל

2 כפות פיסטוקים מוקפצים, קצוץ גס

1 כפות זרעי צ’יה

½ כוס מנגו קצוץ (חצי מנגו קטן)

חצי כוס חלב או מיץ

לכל צנצנת: 469 קלוריות, 12 גרם שומן (2 גרם שומן שומן), 17 מ”ג chol, 70 מ”ג sod, 23 גרם Pro, 88 גרם המכונית, 10 גרם סיב