תמונה

אלנה קוואנו / יום האישה

למרות שאתה לא יכול להבין את זה, הבית שלך יכול להיות הדיאטה הגדולה ביותר שלך דיאטה. ובהתחשב בכל הפיתויים השונים שאנחנו מתנגדים להם כשאנחנו יוצאים מהבית כל יום, זה הדבר האחרון שאנחנו צריכים. להלן, ללמוד כיצד להפוך את מרחב המחיה שלך לאזור ידידותי לדיאטה, עם טיפים להקמת שולחן חדר האוכל, הארון שלך ועוד.

בחדר מטבח / פינת אוכל

תמונה

ניקס המנגינות: מוסיקה עשויה להוסיף אווירה, אך מחקר שפורסם בכתב העת תֵאָבוֹן מראה כי היא מעודדת אנשים להשתהות זמן רב יותר ליד השולחן, מה שמוביל לעיתים קרובות לאכילה נוספת, אומרת מחברת המחקר, Nanette Stroebele, PhD. מחקרים אחרים מצאו כי מוסיקה מהירה ורם היא בעייתית במיוחד כי זה גורם לך ללעוס מהר יותר.

הרחק את התוספות: בארוחות, לשמור על מנות הגשה במרחק של כמה מטרים ממך (על האי או הדלפק) ואתה יכול בסופו של דבר לאכול כ -10 אחוזים פחות, על פי מחקר באוניברסיטת קורנל. הסיבה: אם אתה צריך לקום לסיוע השני, אתה פחות סיכוי לטרוח. לכל הפחות, תוכל להשהות כדי לשקול כמה אתה כבר אכלו.

לתלות מראה: אנשים שרואים במראה במראה מאכילים כמויות קטנות יותר של מזונות לא בריאים מאלה שאינם רואים את השתקפותם, על פי מחקר שפורסם ב כתב עת לפסיכולוגיה יישומית. לראות את עצמך עושה לך יותר מודעת עצמית, כך שקשה יותר להתעלם כי הקול הקטן בתוך הראש שלך אומר שאתה כנראה לא צריך לסיים את זה צלחת ג’מבו של פסטה, אומר מחבר המחקר בראד ג ‘בושמן, PhD. תמונה: חשיבה


בחדר שינה

תמונה

סדר מחדש את הארון שלך: לתלות חתיכת בגדים מתאים טופס לכיוון הקדמי של הארון שלך כתזכורת חזותית למה אתה זהיר עם האכילה שלך, אומר הפסיכולוגית ג ‘ודית ס’ בק, PhD, מחבר הספר הפתרון בק דיאט. כפי שאתה לשפוך משקל, להיפטר בגדים שהופכים גדולים מדי. “שמירה על” הבגדים השמנים “שלך היא כמו להגיד לעצמך שאתה לא יודע אם תוכל להמשיך את ההתקדמות שלך”, מה שעלול להוביל לאחור, אומר ד”ר בק.

תרגיע: קבלת מספיק שינה הוא חיוני כדי להישאר במשקל בריא. במחקר אחד, אנשים שישנו במשך 4 שעות בלבד בלילה זכו 3 ק”ג ב -11 ימים. החוקרים חושדים כי בגלל שהם היו למעלה, הם אכלו יותר. לא מקבל מספיק שינה גם משבש הורמונים המווסתים אותות הרעב שלך ואת חילוף החומרים. טיפ אחד קל למנוחה טובה יותר: הורד את התרמוסטט. שמירה על החדר מגניב עוזר ליבת הגוף ירידה הטמפרטורה. “זה מסמן את שחרור המלטונין, הורמון שהוא חיוני לשינה”, אומר מייקל בריוס, תוכנית הדיאטה של ​​רופא השינה. תמונה: חשיבה

לזרוק את הטלוויזיה שלך … או לפחות להעביר אותו מחדר השינה: מחקר שנערך על ידי סוזן פלאן, דוקטורנטית מאוניברסיטת קליפורניה בפוליטכניקה בסן לואיס אוביספו, מראה כי אנשים אשר איבדו משקל (והחזיקו מעמד במשך חמש שנים) היו פחות טלוויזיות בביתם מאשר אלו שסבלו מעודף משקל – כנראה בגלל יותר מכשירי טלוויזיה פירושו יותר זמן צפייה ופחות זמן להיות פעיל. מומחים לישון אומרים כי צופה לפני השינה מגרה את מערכת העצבים שלך, מה שהופך אותו קשה ליפול ולהישאר לישון.


בחדר המשפחה

תמונה

במקום ציוד תרגיל בתצוגה: אתה תהיה פחות סביר להתמזג לתוך כריות הספה אם יש כמה ציוד תרגיל באופק, אומר ד”ר Phelan, אז לקבל את ההליכון מהמרתף. אין חדר (או לא הבעלים של כל ציוד גדול התרגיל)? משקולות חופשיות ורצועות התנגדות יכולות להתאים בקלות למגזינים או לסלים. לסחוט קבוצה של תלתלים biceps או תלתות דיזל (להשתמש הספה שלך) במהלך פרסומות. תמונה: חשיבה

Declutter: ככל שהבית שלך יהיה מסודר יותר, כך גדל הסיכוי שלך להיות פעיל פיזית, על פי מחקר מאוניברסיטת אינדיאנה. סיבה אפשרית אחת: ניקוי קלוריות כוויות. Clutter יכול גם להקשות על המחשבה בבירור ולהתמקד – מה שאומר שאתה צפוי למצוא את עצמך לועס ללא מחשבה מול הטלוויזיה, אומר סטייסי פלאט, מחבר הספר מה זה אדם לא מאורגן לעשות?

מלאי על חלופות טלוויזיה: משחקי וידאו אקטיביים (כמו ה- Wii Fit Plus) או אפילו משחקים מיושנים כמו Twister מעודדים את כולם לרדת מהספה בתדירות גבוהה יותר. וכאשר אתה מכוון, שקול לשמור על הידיים שלך עסוק (אז אתה לא כל הזמן חטיף) על ידי סריגה או scrapbooking.