דִיאֵטָה Tips

קומסטוק

גם אם היית טוב כל השנה, החגים יכולים לאיית צרות רציניות עבור הירכיים שלך (שלא לדבר על הירכיים שלך בטן). “אנשים נכנסים לעונה כמעט מצפים לעלות במשקל, אז הם פשוט מקבלים את זה”, אומרת מארג’ורי גייזר, ר.ד., תזונאית ומאמנת אישית בקליפורניה. “תחליט מראש כי אתה לא רוצה לשים על קילוגרמים אלה ואתה יכול ליצור אסטרטגיות כדי למנוע אותם.” התכונן לעשות שמח, פחות קילוגרמים מיותרים.

הרגלים בריאים כדי להביא לך את החגים

ניווט בדרך שלך דרך הצדדים במשרד ומפגשים משפחתיים יכול להיות מרתיע במיוחד אם אתה מודאג לגבי המותניים שלך. המפתח לייצוב הסולם הוא לבצע שינויים קטנים, אומרת טארה גידוס, ר.ד., דיאטנית מאורלנדו ודוברת האגודה האמריקנית לדיאטה.

1. לתכנן מראש לעולם אל תעזבו את הבית למסיבה ללא חטיף קטן קודם לכן, אז אתם לא רעבים כשאתם מגיעים, אומרת קאתי נונאס, מרצה, מרצה לקליניקה בבית הספר לרפואה של הר סיני בניו יורק ומחברת הספר “להערים על המשקל”. במסיבה, מתכננים לתפוס את הידיים (ואת הפה) על ידי לוגם זלצר או יין spritzer.

2. להתמכר – קצת הרשו לעצמכם מנות קטנות – כמחצית ממה שאתם אוכלים בדרך כלל – ממזונות החגים האהובים עליכם ביותר (כמו סוכריות בטעם שמנת ועוגיות זנגוויל). לעקוף עשירים אתה יכול לקבל כל השנה (גבינה ו crackers, צ ‘יפס ו לטבול, brownies).

3. תרשום את זה עכשיו זה הזמן המושלם להתחיל יומן מזון. השנה, ללכת היי טק על ידי מעקב אחר מה שאתם אוכלים מחשב כף יד עם תוכנה כמו משקל לפי תאריך נייד (זמין ב palm.mobiletopsoft.com) או CalorieKing.com יומן דיאט כף יד (calorieking.com/software). רק לדעת שאתה עוקב אחר מה שאתה אוכל גורם לך סביר יותר לבחון את מה שאתה מכניס את הפה.

4. תראי לפני שתטען עובד בדרך שלך ללא מטרה לאורך שורת המזנון הוא מתכון לאסון. ראשית, ציין מה זמין. ואז לשים את הבחירות שלך על הצלחת הזעירה ביותר, כמו צלחת סלט.

5. הגבלת libations לחתוך קלוריות על ידי דעיכת כמה כוסות מים לפני תחילת החגיגות. בדרך זו, אתה לא תתפתה להרוות את הצמא שלך עם קוקטיילים גבוהה.

6. היזהר של אחרי המפלגה “אל תפוצץ אותו על השאריות, “אומר נונאס. למנוע יום אחרי bingeing על ידי לצאת מהבית. עבור למוזיאון או לקבל מניקור.

7. להקטין את האימון שלך במקום התעמלות לחלוטין, לבחור מיני אימון. רק 30 דקות של פעילות שלוש פעמים בשבוע הוא כל מה שאתה צריך כדי לשמור על כושר הכושר שלך הולך עד שיש לך זמן להגביר את השגרה שלך שוב.

8. דברו על זה החברים שלך כנראה לשתף את התסכולים שלך, כך לתכנן אסטרטגיות יחד. החלף מתכונים לחגים בריאים, ולעשות ברית כדי לשרת פירות לקינוח ב-הבא ביחד.