בָּרִיא Diet

JIU

שמענו את זה מיליוני פעמים במהלך היוזמות שלנו במשקל: רשמו את מה שאתם אוכלים! “יהיה לך קשה למצוא תזונאי זה לא היה מעריץ ענק של יומני מזון”, אומר לורן אנטונוצ’י, MS, RD, CSSD ובעלים / מנהל אנרגיה תזונתיים בניו יורק. “זה משהו שאני חושב שכל אדם צריך לעשות פעם – לפחות לשבוע – מפני שהם רָצוֹן תלמד משהו.”

“אנחנו עושים מעל 200 החלטות מזון ביום”, אומר אנטונוצ’י. “אני רוצה את זה, אני צריך לאכול עוד משהו, האם אי פעם אני אעשה את הבחירה הבריאה?” כלי רישום מסייע לנו להביא כל בעיה או החלטה למוח המודע שלנו, אשר – לפחות מחצית הזמן – עוזר לנו לעשות את הבחירות הנכונות. אם אתה לא יכול לעבוד אחד על אחד עם תזונאי, כלי רישום דיגיטלי יכול להיות משאב מועיל ביותר.

עם זאת, אף אחד מאיתנו לא צריך להתחיל לשמור יומן מזון, במיוחד יומן מזון דיגיטלי, ללא מעט תזונה 101, היא אומרת. האמת, היא מסבירה, היא כי כלים אלה הם רק מדויק כל עוד האדם משתמש בהם הוא ידע על גודל מנות שהם אוכלים. בעוד הכלים הם מאוד שימושי ב הצבעה על דפוסי שלך דיאטה כי ייתכן שלא היו מודעים, כגון כמה פעמים בשבוע אתה באמת לאכול צ ‘יפס, היא לא הייתי ממליץ לאנשים להסתמך עליהם עבור המספרים, תרשימים ו גרפים ללא הראשון מקבל השכלה.

אם אתה בוחר כלי כתב עת דיגיטלי על פני מערכת מעקב חלופית, אנטונוצ’י מציע תחילה קבלת קלוריות מדויקות של הארוחות שלך מנות על ידי שימוש באתרי אינטרנט כמו calorieking.com: “אם אני למדוד כוס אורז, זה יגיד לי שזה 240 קלוריות, עכשיו אני יודע שיש לי את הספירה הנכונה, אני יכול להשתמש במידע על מערכת מעקב מקוון. ”

וחשוב מכל, מסביר אנטונוצ’י, כלי הרישום שאדם בוחר צריך לסמוך על המטרות שלו. חלק מהאנשים נרשמים לאתרים כמו my-calorie-counter.com, שמציעה טיפול בלוגים וגישה לקהילה המקוונת שלה, במיוחד עבור התפקיד של תמיכה שהיא יכולה לשחק במאמצי הרזיה שלהם. אחרים עשויים לבחור כלי יומן דיגיטלי נייד במיוחד משום שהם יכולים לגשת אליו בטלפונים שלהם. ספורטאים אולי אוהב את המיקוד להיות על מעקב האימונים שלהם ואת התזמון התזונתי (ההשפעות שאתה רואה בזמנים ספציפיים כאשר אתה משלים את התזונה שלך עם חומרים מזינים ספציפיים.)

אספנו רשימה של כלים דיגיטליים עם מוקדים שונים (חלקם על הקהילה, חלקם על תכנון מראש, חלקם אפילו מבוסס על תפריטי המסעדה), כי אם נעשה שימוש נכון, יכול לעזור להביא הרגלים לא בריאים שלך תשומת הלב שלך תמיד הצעד הראשון לקראת להגיע המשקל שלך מאושר.

כלי רישום מקוונים:

nutridiary.com

כלי זה עוקב אחר הארוחות שלך לאורך זמן ומכיר מרכיבים חוזרים, כך הזנת הנתונים שלך בסופו של דבר הופך להיות מאמץ למדי.

thedailyplate.com

קל לשימוש לוח השנה היומן כי יומני הארוחות הרגילות שלך ופעולות גופניות שגרות.

my-calorie-counter.com

כלי עם קהילת תמיכה גדולה, כמו גם תכונות בלוגים כדי לעזור לך להישאר על המסלול. My-calorie-counter.com אפילו יחבר אותך באופן אוטומטי למשתמשים דומים על סמך תחומי העניין שלך (הרגלי אכילה, שגרות פעילות גופנית, בעיות בריאות).

nutrimirror.com

מפחית קלוריות שאתה משקיע לעומת קלוריות אתה לוקח, עוזר לפתור את כל משקל בקנה מידה בפועל לעומת פערים במשקל צפוי. כלי זה גם מציע אילו ויטמינים וחומרים מזינים אתה צריך לקבל יותר על ידי חישוב חומרים מזינים במזונות שאתם אוכלים.

foodsdatabase.com

מאפשר לך להסתכל דרך תפריטים המסעדה לבדוק את הקלוריות של המסעדה האהובה עליך. גם עוזר לך לעקוב אחר סך האנרגיה שהוצאה על ידי חישוב השלבים שלך!

sparkpeople.com

מציע ארוחות שבועיות ופעולות גופניות עבורך בהתאם לקריטריונים שאתה מזין.

fitnessjournal.com

כמה פעמים חציתם את ארה”ב? זה מכשיר תואם iPhone מסלולים המרחק נסע במהלך כל התרגיל על פני מפה וירטואלית – לבחור כל מדינה או שטח!

משקל

השתמש בכלי תוכנה כדי להתגבר על המשקל שלך, לאזן את התזונה שלך או להחזיר את בריאותך!

livestrong.com/thedailyplate/

חלק של לאנס ארמסטרונג של חיה חזקה קרן, תוכנית זו dares לך להגיע בכושר. עם קטעי וידאו מקוריים ומצביעים של אנשי הצוות שלהם, Livestrong.com גורם ירידה במשקל מזון כניסה תחרותי. קלוריות iPhone לוויה זמין כאשר אתה בדרכים.

דיאטה

כלי זה כולל מחשבון צריכת מים, גם עוזר לך לחזות מסגרת זמן ריאליסטית עבור ירידה במשקל.

כדי לדבר יותר על כלי רישום מקוונים, צ’אט כאן בסעיף השאלות והתשובות של .קהילת יום האישה