תפוח עץ

שוטרסטוק

כשזה מגיע לבריאות הפה שלך, הפתגם הישן של “לראות מה אתה אוכל” לא יכול להיות נכון יותר. מרמות חיידקים לאמייל השן, למד אילו מזונות יכולים לעזור – או לפגוע – בשיניים ובחניכיים.

תמונה

לקבלת בריא בריא, לאכול …

פירות וירקות טריים, כמו תפוחים, סלרי, גזר, ברוקולי וכרוב
אלה הם גבוהים תאית, תרכובת שעובדת קצת כמו מברשת שיניים טבעית, הסרת מזון וחיידקים מן השיניים. “במיוחד אם היה לך משהו דביק או דביק, כמו חמאת בוטנים, אלה הם סטנד-אין נהדר עד שאתה יכול מברשת”, אומר ד”ר גולוב אוונס.

גבינה קשה
זה גבוה ב phosphates, אשר מסייעים לנטרל חומצות אמייל נשחק, כמו גם סידן וויטמין D. “כמו עם העצמות, סידן מסייע לחזק את אמייל השן, במיוחד כאשר הוא בשילוב עם ויטמין D, אשר מסייע קליטתו,” אומר ד”ר שיר. (Downside: אם אתה lactoseintrerant ולבחור להתמכר, גבינה יכולה לגרום ריח רע מהפה).

אֱגוֹזִים
יש להם לאחר הארוחות עבור דחיפה חזקה במיוחד של פוספטים חומצה חומצה. אגוזים הם גם נמוכים בסוכר עשיר בסידן סידן ומגנזיום, אשר מספק כוח נוסף ותמיכה השיניים.

קיווי, בזיליקום, בטטות ושאר מזונות עשירים בוויטמין C
אתה צריך C כדי לייצר קולגן, אשר שומר על החניכיים שלך חזק ובריא.

מסטיק ללא סוכר
רופאי שיניים להשתולל על זה! אם ללעוס מסטיק לאחר הארוחות, זה מגרה את הייצור של הרוק כדי לעזור לנקות את הפה. בנוסף, מספר מחקרים הראו כי xylitol באיזה מסטיק ללא סוכר מעלה את רמת ה- pH של הפה (אשר מטבלים לאחר הארוחה), ובכך מונע חומצה מפגיעה בשיניים.

מים
“זה שוטף משם מזון שיורי וחיידקים שמובילים לעששת השיניים”, אומר ד”ר שיר. להישאר היטב hydrated גם מסייע לגוף לייצר כמויות נאותות של רוק.


תמונה

ו Watch for …

פירות יער, יין אדום, רוטב סויה, תבלינים קארי (כמו כורכום וכמון), קפה ותה
אם זה כתמים חולצת טריקו, זה בטח יהיה הכתם שלך. למרבה המזל, אתה יכול למנוע את הנזק על ידי רודפים כל מזון פיגמנט גבוהה עם מים. (מים נוצצים טובים במיוחד לשטיפת כתמים, אומר ד”ר גולוב-אוונס).

פירות הדר, משקאות מוגזים ומשקאות ספורט, מזון מותסס (חמוצים, קימצ’י, יוגורט, יינות לבנים)
כל אלה הם חומצה גבוהה, אשר לובש אמייל השן, אומר ד”ר שיר. שוב, לגימות תכופות של מים יעזור למזער את הנזק.

פחמימות פשוטות (כמו סוכריות ולחם לבן) ומאכלים מעובדים מאוד (כמו חטיפים ארוזים)
פשוט carbs הם סוכר או להמיר בקלות סוכר, המהווה את האוכל הטוב ביותר עבור חיידקים לשגשג ב. כנ”ל לגבי מזון מעובד, אשר כבר שבור למטה הרבה בתהליך הייצור. אתה לא צריך לוותר על כל הדברים האלה, אבל – כמו להתאמן יותר לאחר לאכול ארוחה עשירה – לנסות לצחצח חוט דנטלי יותר על ימים אתה באמת להתמכר.

חמאת בוטנים, טופי, ג ‘לי שעועית וגבינות
תיזהר כל דבר נדבק (או בין) השיניים. פתרון אחד קל: לקחת מסטיק וחוט דנטלי בארנק שלך.

צילום: שוטרסטוק