אכילה בריאה ב WomansDay.com – מזונות בריאים בריאים

מְזָוֶה

קייט סירס / יום האישה
מלאו את הארון שלך עם אלה טוב עבור לך יסודות

מְזָוֶה

קייט סירס / יום האישה
מזווה מושלם

אם ההחלטה שלך לשנה החדשה יש לעשות עם שיפור הדיאטה שלך, הצעד הראשון לקראת השגת מטרה זו היא לקחת מלאי של המזווה המטבח שלך. אם זה עולה על גדותיו עם מזונות נוחות בריא, לקרוא על דרכים פשוטות וטעימות להחליף באוכל בריא בריא לבריאות.

זית and canola oil

שוטרסטוק
שמן זית וקנולה

שניהם מקורם בשומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב, אומרת קארן אנסל, RD, דוברת האגודה האמריקנית לדיאטה (ADA).

ויניגרים

חשיבה
ויניגרים

לאזן ולהאיר את הטעם של ירקות או מנות מלוחות מעורבים עם חומץ בצבע, כמו בלסמי עם ירקות כהים וסיידר עם עוף ואורז, אומר ג ‘קי Newgent, RD, מחברם של ביג גרין.

תבלינים and dried herbs

שוטרסטוק
תבלינים ועשבי תיבול יבשים

פפריקה, כמון, אורגנו ותבלינים אחרים מוסיפים טעם ללא שומן. כאשר אתה משתמש תערובות, ודא שהם מסומנים “נתרן נמוכה”.

דיז'ון mustard

Iain Bagwell / יום האישה
חרדל דיז’ון

כריך תפוח מתפשט, הוא גם טעים בויניגרט עם בלסמי ושמן זית.

בצלים and potatoes

שוטרסטוק
בצל ותפוחי אדמה

מתכונים אלה יש חיי מדף ארוכים מאוד.

נמוכה נתרן vegetable or chicken broth

אן סטראטון / יום האישה
ירקות נתרן נמוכה או מרק עוף

מרכיב מרכזי הכנה מהירה, ארוחה טעימה, מרק ניתן להשתמש תבשילים, מרקים, braises מנות פסטה.

מְשׁוּמָר tuna

אלי מילר / יום האישה
טונה בקופסת שימורים

בחר אור טונה – זה נמוך כספית גבוהה ב אומגה -3.

מְשׁוּמָר tomatoes

חשיבה
עגבניות משומרות

פותחים פחית ואתה חצי רוטב, אומרת ג ‘סיקה פישמן לוינסון, RD, מייסד Nutritioulicious, ייעוץ תזונתיים בפועל בניו יורק. חפש 200 מיליגרם או פחות נתרן למנה.

מרינרה

שוטרסטוק
מרינרה

אין שום דבר רע ברוטב בצנצנת. בחר אחד שיש לו עגבניות כמרכיב הראשון, יש פחות מ 3.5 גרם של שומן למנה, ואין סירופ תירס גבוהה פרוקטוז.

רגיל and whole grain pasta

שוטרסטוק
פסטה רגילה ודגנים מלאים

גרגר שלם בריא יותר, אבל קבוע הוא בסדר במתינות, אומרת מריסה ליפרט, RD. מבשלים אותו אל דנטה – חברה קטנה – כך שאתה בסופו של דבר עם עמילן עמיד יותר, אשר מתנהג כמו סיבים בגוף שלך.

חום rice and whole grains like barley, quinoa and couscous

שוטרסטוק
אורז חום ודגנים מלאים כמו שעורה, קינואה וקוסקוס

עם יותר סיבים מאשר אורז לבן מעודן, אורז חום יש גם מגנזיום, אשר יכול לעזור לשמור על מחלת לב במפרץ.

מְשׁוּמָר beans

שוטרסטוק
שימורי שעועית

מלאי על מגוון – שחור, פינטו, צפון הגדול. לזרוק מרקים הצדדים לחלבון סיבים בעיטות, אומר ליפרט. טיפ: שטפו אותם כדי לחתוך את הנתרן.

מיובש lentils

שוטרסטוק
עדשים מיובשות

אלה low-calumes pack ארוז סיבים חלבון האגרוף.

אסיה sauces

שוטרסטוק
רטבים אסיאתיים

בחר טעים סויה, טריאקי ורוטבי שום צ’ילי עם כמות לפחות של נתרן אתה יכול למצוא; את “לייט” או “נמוך נתרן” זנים הם ההימור הטוב ביותר שלך, אומר Devin אלכסנדר, מארח של FitTV דקדנות בריאה ומחבר הספר

דבש

שוטרסטוק
דבש

עשיר בחומרים נוגדי חמצון, דבש ממתיק את תחבושות ומרינדות.

טִבעִי peanut butter

תמונות סטודיו / Getty תמונות
חמאת בוטנים טבעית

הדברים הרגילים לעתים קרובות הוסיף סוכר ושמן צמחי, אומר קרי גאנס, RD, מחברם של דיאטה שינוי קטן.

הכל טבעי preserves or jam

שוטרסטוק
שימור טבעי או ריבה

בחר לצנצנות המכילות רק פירות, סוכר ופקטין, אומר ליפרט. מורחים על בשר בגריל כמו זיגוג.

מיובש fruit

שוטרסטוק
פירות יבשים

מוסיפים חתיכות קצוצות לתוך פילאף אורז ותבשילים או זוג עם בשר חזיר.

אפל chocolate chips

שוטרסטוק
שבבי שוקולד מריר

כף יש כ 70 קלוריות, ועשויים לסייע בהורדת לחץ הדם ולהגדיל את רמות הסרוטונין מגביר את מצב הרוח, מחקרים מראים.

לא ממותק applesauce

שוטרסטוק
תפוחים לא ממותקים

מערבבים אותו בבלילת פנקייק ומניחים אותו על שיבולת שועל, יוגורט ואפלים, אומרת אליסה זייד, RD, מחברת תזונה בקצות אצבעותיך.

חיטה מלאה cereals

שוטרסטוק
דגני בוקר מלאים

בחר דגני שיבולת שועל ודגנים קרים כי הרשימה דגנים מלאים כמרכיב הראשון, אומר אנסל.

Loading...