מָהִיר food

שוטרסטוק

החומרים המעובדים ותוספים שהופכים מזון מהיר כל כך נוח, זול (וגם, מעז לומר … טעים) הם גם מה לעשות את זה כל כך בריא. ואף על פי שאנחנו מעריכים את העובדה שיש אפשרויות בריאים יותר, לפעמים, אין תחליף מספק עבור עוף מטוגן או מילקשייק. אבל יש דרכים שאתה יכול לקצץ את הקלוריות כדי להפוך את הארוחה לא בריא קצת פחות בריא. מאת שינויים כדי בורגר קינג של Whopper כדי וריאציות על סנדוויץ ‘של רוסטבי בשר רוסט, הנה כמה tweaks פשוט זה יעזור להקל על המצפון אשם שלך תוך עדיין לספק מזון מהיר שלך השתוקקות.

KFC מקורי דלי (קטן)

תמונה

לפני: 1,700 קלוריות
אחרי: 562 קלוריות

דלי קטן של עוף מטוגן מ KFC מורכב משמונה חתיכות – שני שדיים, שני ירכיים, שני תופים ושני כנפיים – בסך הכל 1,760 קלוריות, שרובן מגיעות מחזה עוף. “לא רק שהם מטוגנים, אבל הם גדולים פי שניים עד שלושה מאשר התופים והכנפיים”, אומרת קארן אנסל, RD, דוברת האגודה האמריקאית לדיאטה.

שינוי: כאשר מזמינים דלי קטן של עוף, להביא את הספירה עד 800 קלוריות (פחות ממחצית!) על ידי מקבל drumsticks וכנפיים בלבד – להפוך ארבעה מהם על האש, ואת שאר ארבעת המתכון המקורי כדי לדלל את תיקון עוף מטוגן שלך. לאחר מכן, רק לאכול חצי חצי עוף (400 קלוריות), לשמור את השאר לארוחה נוספת, יש סלט הבית (15 קלוריות) עם אור או ללא שומן ההלבשה (15 עד 35 קלוריות) לארוחת ערב מעוגל היטב עם חלבון ו veggies שמגיע תחת 600 קלוריות. אם אתה רוצה / צריך רוטב טבילה, לבחור HBBQ טבילה רוטב גביע (40 קלוריות), שהוא הקלוריות לפחות של החבורה. צילום: באדיבות KFC


סנדוויץ’ רוסטביסט של ארבי

תמונה

לפני: 360 קלוריות
אחרי: 290 קלוריות

בניגוד לחמנייה, שאינה תורמת שום דבר תזונתי ומרכיבה יותר ממחצית קלוריות הכריך של 360 הכריכים – צלי הבשר על כריך הבשר הצלוי של ארבי מושך את משקלו. “כמות בשר הרוסט בגריל כריך רגיל (3 עוז) היא סבירה מאוד, והוא מקור של חלבון, אבץ, ברזל וכמה ויטמינים B”, אומר קרי נוויל, RD, הבעלים של KLMN תזונה תזונה.

שינוי: להיפטר חצי לחמניה 200 קלוריות ולהוסיף גבינת צ ‘דר עבור 30 קלוריות, ויש לך עצמך בשר צלי פתוח הפנים להמיס – עבור 110 קלוריות פחות כמות זהה של חלבון. הערה: דלג על רוטב הסוסאי הנחשק; ב 50 קלוריות, זה יהיה כמעט כל לסגור את הפער קלוריות יצרנו זה עתה. צילום: באדיבותו של ארבי


של וונדי

תמונה

לפני: 470-890 קלוריות
אחרי: 130 קלוריות

גם אם אתה מקבל גודל קטן, כל Twisted Frosty הולך לצבור קלוריות רציניות, מה עם כל החומרים (M & M, גושי פאדג ‘, בצק עוגיות, חתיכות Oreo) כי ונדי של כל כך נדיב “פיתולי” ב.

שינוי: בראש ובראשונה, מקל עם שוקולד מקורי קטן פרוסטי (250 קלוריות) או וניל פרוסטי (260 קלוריות). ואז, כדי באמת לחתוך קלוריות, לפצל אותו עם חבר. “קנו פרוסטי אחד והזמינו שתי כוסות קרח, ואז שפכו חצי פרוסטי בכל כוס, וכך תוכלו ליהנות מכוס מלאה של פרוסטי למחצית הקלוריות של המקור”, אומרת לונה סנדון, RD, מרצה לתזונה באוניברסיטת טקסס דרום מערביות. ואם אתם משתוקקים לצירוף מלוח-מתוק, כדאי לכם לפצל את הצ’יפס הקטן עם החבר שלכם (160 קלוריות לאדם) כדי לטבול לתוך פרוסטי שלכם. או, אם זה רק הטבילה אתה אחרי, צד של פרוסות תפוח הוא רק 40 קלוריות. צילום: באדיבות וונדי


פיצה האט

תמונה

לפני: 830 קלוריות
אחרי: 360 קלוריות

טעים עם פפרוני, בשר חזיר, בשר בקר, נקניקיות, זה פיצה האט האהוב פאי עבור אחד יכול לרוץ למעלה קלוריות מחיר חסון (שלא לדבר על עצום 46 גרם של שומן).

שינוי: מחבת פיצה אישית של ווגי לאבר היא אופציה בריאה יותר, אבל אם אתה משתוקק לבשר, עשה את זה חצי בשר מאהב, חצי גבינה, פשוט לפזר את הבשר ולשמור על עצמך 120 קלוריות ו -11 גרם של שומן. לאחר מכן, רק לאכול חצי פיצה ולשמור את המחצית השנייה לארוחת צהריים של מחר. צילום: באדיבות פיצה האט


הכלב החם של נתן

תמונה

לפני: 297 קלוריות
אחרי: תוספת תזונה

אצל נתן, הכלב החם הוא למעשה אופציה הגונה. “אין כמות מופרזת של קלוריות (297) לארוחה, מכילה כמות מוצקה של חלבון (10.88 גרם) ויש לה כמות נתונה סבירה (692.07 מ”ג)”, אומר מילטון סטוקס, Source Nutrition, חברת ייעוץ וייעוץ תזונה המבוססת על קונטיקט.

שינוי: מאחר שהכלב עצמו הוא מתחת ל -300 קלוריות, לשמור על הלחם – אחרי הכל, מה זה weenie ללא לחמניה? – ובמקום להתמקד להתמקד זה מנקודת מבט תזונתיים על ידי הצבת על הבצל, מציע סטוקס, אשר מוסיפים טעם, בתפזורת נוגדי חמצון.


דאנקין ‘סופגניות נקניקיות, ביצה וגבינה ביסקוויט

תמונה

לפני: 650 קלוריות
אחרי: 440 קלוריות

זה כריך ארוחת בוקר האהוב טבעות ב 650 קלוריות ו 46 גרם של שומן, רובם מן הלחם ונקניקים. “לצערי, תצטרך להקריב אחד את השני כדי להפיל את המספרים”, אומר סנדון.

שינוי: אם זה נקניק אתה אוהב, לשמור אותו להחליף את ביסקוויט מאפין אנגלית, אשר יחתוך כ 120 קלוריות ו 12 גרם של שומן. אם זה ביסקוויט אתה משתוקק, ירידה נקניק כדי להפחית את הכריך על ידי 210 קלוריות ו 19 גרם של שומן. צילום: באדיבות Dunkin ‘Donuts


טאקו בל

תמונה

לפני: 500 קלוריות לשלושה
אחרי: 420 קלוריות לשלושה

מכיל 170 קלוריות ו 10 גרם של שומן, טאקו בל האהוב של פריך בשר בקר טחון מתובל בטאקו, חסה מגורר, גבינת צ’דר וסלסה בתוך פגז טאקו קשה מפתה אותך לאכול (בדרך) יותר ממה שאתה באמת צריך.

שינוי: בראש ובראשונה, להזמין א לה קארט, במקום לקנות ארוחה ערך, אשר מוסיף סודה ואולי צלחת בצד המשוואה הקלורית. לאחר מכן, להיפטר גבינה, ולשמור על עצמך סביב 30 קלוריות לכל טאקו (שלא לדבר על 3 גרם של שומן ו 40 גרם של נתרן). לחלופין, ניתן להזמין בשר פריסקו טחון מתובל בטאקו, חסה קצוצה וסלסה בקליפת טאקו קשה – ב 440 קלוריות לשלושה. צילום: באדיבות טאקו בל


הטירה הלבנה

תמונה

לפני: 280 קלוריות לשניים
אחרי: חדר למשהו מזין

בהתחשב בגודל הקטן שלה ואת חוסר הגבינה, זה מיני המבורגר, ב 140 קלוריות פופ, הוא לא הבחירה המהירה ביותר מזון מהיר במונחים של קלוריות. אבל יש לו נפילה: זה מזעזע הריק של חומרים מזינים, למעט חלבון, והוא גבוה יחסית נתרן (360 גרם).

שינוי: למרבה המזל, המחוון הזה לא יכול להזיק הרבה – אלא אם העיניים שלך גדולות מהבטן ואתה מזמין יותר מדי. החדשות הטובות הן שאתה יכול לאכול שניים מהם רק 280 קלוריות. בגלל זה הוא נמוך יחסית קלוריות לארוחה, זה משאיר מקום (קלוריות חכם, בכל מקרה) עבור חטיף בריא מאוחר יותר באותו יום. צילום: באדיבותו של ווייט קאסל


בורגר קינג וופר

תמונה

לפני: 670 קלוריות
אחרי: 490 קלוריות

המבורגר, שתהילתו יכולה להתרחש רק הודות לתהילה של ג’נגל המודעות שלה, מורכבת מקציצת בשר מבושלת של 1/4-lb, עגבניות, חסה, מאיו, קטשופ, מלפפונים חמוצים ובצל על לחמנייה של זרעי שומשום קלוי. אבל, כאשר אכלו יחד, אלה לכאורה לכאורה תמים נשמע מרכיבים של 670 קלוריות ו 40 גרם של שומן.

שינוי: מה יכול לבוא כהפתעה, פשוט על ידי הסרת מאיו ו קטשופ, אתה יכול לחסוך לעצמך 180 קלוריות כמעט מחצית השומן (18 גרם). וכל זה בלי להקריב את אחד משני המרכיבים העיקריים של “המבורגר האהוב של אמריקה” – הבשר ואת הלחמנייה. צילום: באדיבות בורגר קינג


מקדונלד’ס פילט-או-פיש

תמונה

לפני: 380 קלוריות
אחרי: 400 קלוריות אך מזין יותר

פילה- O-Fish הוא אחד הפריטים הנחשק ביותר בתפריט מקדונלד ‘ס. ב 380 קלוריות, זה גם אחד הכריכים הפחות משמינים. אבל אבוי, בהתחשב בכך הוא דג מטוגן, זה יכול להיות בריא.

שינוי: שפר את סנדוויץ ‘על ידי החלפת את לחמנייה קלאסי (150 קלוריות) לחמאת דבש חדש מקדונלד’ ס של 240 (קלוריות). למרות קלוריות יותר, לחמניה דבש חיטה מזין יותר. כדי לפצות על תוספת קלוריות מן לחמניה, תעלה את הגבינה מעובד (25 קלוריות) ואת סדר רוטב טרטר (90 קלוריות) בצד (להשתמש חצי מיד לזרוק את השאר כדי למנוע טבילה מטופשת). ובמקרה איבדנו אותך: 380 קלוריות מינוס 150 קלוריות בתוספת 240 קלוריות מינוס 25 קלוריות פחות 45 קלוריות = הרבה יותר בריא 400 קלוריות דגים כריך. צילום: באדיבות מקדונלדס