מִשׁקָל loss tips

iStockPhoto

עם רעב לאחר כושר, אחר הצהריים slumps ו noshing הערב מול הטלוויזיה, זה קל לחשוב שאתה צריך יותר אוכל, גם אם אתה רַק אכלתי. כדי לעזור לשמור על צריכת הקלוריות שלך בטווח בריא, דיברנו עם מומחים כמו גם הסתכל לתוך המחקר העדכני ביותר כדי לגלות איך אתה יכול להישאר עוד זמן רב. להלן, שמונה דרכים מפתיעות להדוף את הרעב, ובסופו של דבר, סנטימטרים לא רצויים.

תמונה

1. לאכול מזונות שומניים. זה נשמע מוזר, אבל zapping כל שומן מהתזונה שלך יהיה למעשה לגרום לך שמנה. הגוף שלך זקוק לשומנים בלתי רוויים (a.k.a.) “טוב”) כדי לתפקד כראוי ולהישאר אנרגטית כמו גם לספוג ויטמינים מסוימים. צריך קצת תמריץ? מחקר שנערך לאחרונה על ידי חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, אירווין, הראה כי השומן הבלתי רווי שנמצא אבוקדו ושמן זית הופך למתחם שמרעב את הרעב. רק להיזהר לא להגזים. וודאו כי רק 30% מהקלוריות היומיות שלכם מגיעות משומן, אומרת רניה בטינה, MPH, תזונאית בפרקטיקה פרטית בסן פרנסיסקו ופורטלנד. אם אתם פועלים על דיאטה של ​​1,500 קלוריות, הארוחות שלכם צריכות להכיל עד 10% שומן רווי, אומרת בתאינה. צילום: סטוקיט


תמונה

2. ללעוס מסטיק. למרות שאתה לא מבחינה טכנית לצרוך מסטיק, אתה עדיין יכול להרגיש מלא ממנו. מחקר מצא כי אם ללעוס מסטיק במשך 60 דקות בבוקר, תוכל לצרוך 67 קלוריות פחות בארוחת הצהריים. “יש כמה ראיות לכך מסטיק יכול לעזור עם הרגשות של שובע תיאבון מופחת,” אומרת איליין ראש, PhD, פרופסור באוניברסיטת אוקלנד של טכנולוגיה. “המנגנון האפשרי אינו ברור, אך הוא קשור לפעילות הלעיסה, כמו גם לטעם, לריח ולזרימת הרוק”. כדי לשמור על המסוקים שלך במצב בריאותי טוב, ודא כי מסטיק הוא סוכר; את הסוכר מסטיק wreaks על השיניים. בנוסף, מסטיק ללא סוכר משפר את זרימת הרוק, אשר עוד מדכא את התיאבון, מוסיף ד”ר ראש. צילום: שוטרסטוק


תמונה

3. חטיף על שקדים. אלה טבעי מתייחסת מכילים סיבים ושומן בלתי רווי, אשר לשלב כדי ליצור מעצמת זה גורם לך להרגיש מלא. לא רק זה, מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אתה יכול לכווץ את המותניים שלך על ידי 14 אחוז עצום אם אתה אוכל קומץ שקדים מדי יום במשך חצי שנה בלבד. עם זאת, שקדים הם גבוהים קלוריות, כך מקל על לא יותר מ 3 אונקיות ליום את התוצאות הטובות ביותר במשקל. צילום: ThinkStock


תמונה

4. החזרת פחמימות לתזונה. אנחנו יודעים carbs ועמילנים היו אסורים למעשה לפני כמה שנים, אבל עכשיו הם בחזרה ואנחנו לומדים כי הם הרבה יותר טוב בשבילך מאשר חשבתי בעבר. בדיוק כמו שיש שומנים טובים ורעים, לא כל הפחמימות נוצרות שוות. לבחור פחמימות מורכבות, למצוא פירות, ירקות ודגנים מלאים, אשר לוקחים זמן רב יותר לעכל ולכן לעזור לך להרגיש מלא. תפוחי אדמה גם לקחת זמן רב כדי להישבר בשל סוג של עמילן המתנגד אנזימים העיכול. בתאינה אומרת, “תפוחי אדמה יכולים באמת לעבוד לטובתך”, ולעתים קרובות ממליצה ללקוחותיה לאכול חצי תפוח אדמה גדול מדי יום עם ארוחת צהריים. לקבלת ערך תזונתי אפילו יותר, ללכת על בטטה, שהוא גבוה בסיבים וויטמינים A ו- C. צילום: שוטרסטוק


תמונה

5. לצרוך על אשכולית. מחקר מצא כי אנשים שאכלו חצי אשכולית עם ארוחת בוקר, צהריים וערב איבדו כמעט 4 ק”ג רק שלושה חודשים. הסיבה לכך היא אשכולית מורידה את האינסולין שלך, אשר מסדיר את חילוף החומרים השומן שלך, דיכוי התיאבון שלך שריפת קלוריות מהר יותר. למרבה הצער, אותו הדבר לא ניתן לומר עבור מיצי הדר, אשר בדרך כלל מכילים הרבה סוכר. אם אתה רוצה לקבל אשכולית בצורת מיץ, לסחוט את זה בעצמך לא להוסיף ממתיק. צילום: סטוקיט


תמונה

6. הכה את חדר הכושר. הולך לחדר הכושר לא רק לעזור לך לשרוף קלוריות; מחקר ב American Journal of Physiology מצא כי עושה שעה של cardio תפחית את התיאבון עד שעתיים לאחר שתסיים. Cardio מפחית את רמות של גרלין (הורמון אשר מגביר את התיאבון) ומגביר את רמות ההורמון אשר מדכא את התיאבון. עם זאת, עושה את אותו יום אירובי לאחר יום יכול בסופו של דבר לגרום כל ההשפעות החיוביות יש על המטבוליזם שלך לרמה. הקפד לערבב את זה לפחות פעמיים בחודש עם מגוון רחב של תרגילים, כמו רכיבה על אופניים, חתירה, ריצה מכונת אליפטי. צילום: Jupiterimages


תמונה

7. נסה ארומתרפיה. זה אולי נשמע חדש גיל, אבל מחקר מצא כי אנשים הריח מנטה כל שעתיים אכלו 2,700 קלוריות פחות בשבוע, מה שגרם להם לאבד קילו בכל שבוע. הריח עובד על המוח שלך, מטעה אותך לחשוב שאכלת ולכן הם מלאים יותר ממה שאתה באמת. מרחרח את המנטה לעתים קרובות יותר עובד אפילו טוב יותר, נר כל כך קל ואתה תהיה זהוב. צילום: ThinkStock


תמונה

8. תפוס כמה אוכמניות. אוכמניות משפיעות על הגנים האחראים על שריפת שומן ואחסון, ולכן אכילתם לא רק גורמת לכם להרגיש מלאים, אלא גם מסייעת להיפטר משומן בטן נוסף, אומר ד”ר מיטשל סימור, דוקטור למדע. במחקר של ד”ר סימור, המשתתפים אכלו כוס אוכמניות בכל יום במשך שלושה חודשים, ואיבדו 3 אחוזים משומן הגוף שלהם. אם אוכמניות טריות הם מחוץ לעונה, לאכול אלה קפואים כדי לקבל את אותן הטבות. צילום: