אִשָׁה sipping smoothie

תמונות של גטי

מה זה לֹא לאהוב על שייקים – הם טעימים, קלים לאכילה בדרכים, נראים כל כך יפים בצנצנת של בירה, והם בריאים, נכון? אולי לא, אומרת אנדריאה ג’יאנקולי, דיאטנית רשומה בלוס אנג’לס.

“בעוד שייק הם דרך מצוינת לעלות את צריכת פירות וירקות, במיוחד אם אתה לא מישהו נוטה לאכול סלט או chomp לתוך תפוח, האמת היא רבים הם מזעזע גבוהה בסוכר וקלוריות”, אומר ג’יאנקולי. קח את מיץ ג’מבה בננה ברי Smoothie, למשל. שעונים המשרתים 25 גרם ב 510 קלוריות ומכיל 106 גרם סוכר עצום (לשם השוואה, בר סניקרס יש 27 גרם של סוכר). אבל לפני שאתה לזרוק את הבלנדר שלך מהחלון בייאוש, יודעים שאתה יכול להמשיך ליהנות שייק מבלי לפגוע בבריאות שלך אם בצע את העצה הזו.

תגיד לא סורבה. הרבה שקיות קנויות בחנויות מעובדות בסורבה או בשרבט. בעוד זה עשוי להפוך את בלוטות הטעם שלך לפרוץ לריקוד שמח, בואו נהיה כנים: מה שאתה לוגם הוא מילקשייק בתחפושת. מבקשים יוגורט יווני לא ממותק במקום סורבה. אתה תקבל את אותו אפקט קרם יחד עם מינון בריא של חלבון עבור הרבה פחות קלוריות.

בחר את גודל החלק הנכון. אם יש לך חלקלק עבור חטיף, לבחור אחד עם 200 קלוריות או פחות. אבל אם אתה משתמש בסירח כמו החלפת ארוחה, הקפד לכלול מקור של שומנים בריאים, כגון אבוקדו או חמאת אגוזים. זה יעזור לספק אותך ולמלא אותך, כך שאתה לא להגיע עבור משהו אחר לאכול שעה מאוחר יותר.

עבור קל על המיץ. מיץ פירות הוא בסדר במתינות, אבל הוספת יותר מדי כדי חלקה שלך יכול להפוך אותו פצצת סוכר. כדי לפתור זאת, ג’יאנקולי מחליף מחצית מהמיץ בשמלות שלה עם קריסטל לייט.

אתה מוזמן לצאת החוצה. בעוד שאתה צריך להגביל את סך צריכת הפרי היומי שלך שתי כוסות, אין דבר כזה הוספת ירקות רבים מדי כדי שלך, אומר ג ‘יאנקולי. תרד עובד היטב (והוא מופיע מתכון להלן), ואתה יכול גם לנסות להוסיף גזר, כרוב, מלפפון, אספרגוס ועוד.

מוכן לשפץ את השייקים שלך? התחל עם זה כל יום ירוק Smoothie מן החדש פשוט ספר בריאות אמיתי מאת שרה אדלר. אם מעולם לא לפני ירוקים מעורבב לתוך שייק שלך, ייתכן שתרצה להתחיל עם כמות קטנה יותר של תרד וזורקים יותר כאשר אתה מתרגל הטעם.

רכיבים

1 כוס אוכמניות קפואות

½ אבוקדו

בננה

3 חופים גדולים של תרד

1 כוס מים

1 כוס קרח

כיוונים

תערובת בננה, תרד, אוכמניות, אבוקדו ומים לבלנדר שלך. מערבבים תחילה, ולאחר מכן מוסיפים קרח וממשיכים להתמזג עד שהם חלקים. עושה מנה אחת.