ירוק salad with only vegetables--carrots, tomatoes, etc

שוטרסטוק

כל ארוחת ערב בשלב 1 צריכה להתחיל עם הבחירה של סלט ארוחת ערב רזה או 2 כוסות מרק וגי רזה. אלה מנות ראשונות ארוחה נועדו להוסיף הרבה נפח סיבים לארוחה שלך למנוע ממך overindulging בארוחת הערב או מאוחר יותר בערב, אז לא לדלג עליהם.

סלט ארוחת ערב רזה
התחל עם מיטה של ​​חסה רומנטי, תרד או ירקות מעורבים. מוסיפים את כל הירקות הלא-סטרקטיים שכבר יש לכם על המקרר שלכם. אם אתה עוקב אחר התוכנית, אתה צריך המון אפשרויות: חצי עגבנייה נשאר מארוחת צהריים, קומץ קטן של גזר התינוק, וכו ‘פשוט להוסיף מה נוח באותו לילה.

עבור ההלבשה, בחר אחד מהבאים:

2 כפות אור ההלבשה (כל מותג, 40 קלוריות או פחות לכל 2 כפות)
1 כפית שמן זית, עם חומץ בלסמי ללא הגבלה, חומץ יין אדום או לימון טרי
2 כפות של כל dressings רזה של ג ‘וי (למצוא את המתכונים ב WomansDay.com/Dressing)
כמויות בלתי מוגבלות של חומץ רגיל (יין אדום או בלסמי) או לימון טרי


/>

קבל 2 שבועות של מתכונים חינם תוכניות הארוחה בעת ביקור JoyBauer.com


/>

מרק וגי רזה
עושה 12 קופסות, או שתים 2 חלקים CUP
אתה מוזמן להשמיט כל ירקות אתה לא נהנה להחליף עם ירקות nonstarchy אחרים מהרשימה. הכינו מרק זה בתחילת שלב 1. לאחסן מנות בודדות במקרר עד 3 ימים, או להקפיא עד 1 חודש להפשיר לפי הצורך.
4 שיני שום, טחון (4 כפית)
1 בצל, קצוץ (1 כוס)
3 גבעולי סלרי, קצוצים (1 1/2 כוסות)
1 pkg (8 עוז) פרוסות פטריות
8 כוסות (2 qt) עוף נמוך נתרן
או מלאי הירקות
1 כוס גזר פרוס, טרי או קפוא
1 קישואים, קצוצים (2 כוסות)
1 כוס שעועית ירוקה קצוצה, טרי או קפוא
2 כוסות כרוביות קצוצות קצוצות, טריים או קפואים (1/2 ראש בינוני)
3 כוסות כרוב, קצוץ גס (1/2 כרוב ראש)
1 עגבניות קצוצות (15 עוז), עדיף ללא מלח
3 עלי דפנה
2 כפות חומץ יין אדום או חומץ בלסמי
בחר תערובת אחת מתבלינים:
• 2 כפות כפית, 1 כפית אורגנו, 1 כפות פפריקה, 1 כפית פלפל שחור, 1/4 כפית פלפל קאיין, 1/2 כפית טימין

• איטלקי: 2 כפית פטרוזיליה יבשה, 2 כפית בזיליקום, 1 כפית אורגנו, 1/2 כפית טימין, 1/2 כפית מרווה, 1/2 כפית פלפל שחור

• צמחי מרפא: 2 כפות קצוצה קצוצה, 1/4 כוס פטרוזיליה קצוצה, 1/4 כוס בזיליקום קצוץ

1. בסיר גדול nonstick המניה מצופה ריסוס בישול, sauté שום, בצל, סלרי ופטריות על חום בינוני במשך 10 דקות או עד מכרז.

2. מוסיפים את המניות, גזרים, קישואים, שעועית ירוקה, כרוביות כרובית, כרוב, עגבניות משומר ועלי דפנה. אם בחרתם את הקריאוליס התבליני או בתערובת האיטלקית, הוסיפו אותו כעת. מביאים לרתיחה, מכסים ומבשלים על אש נמוכה במשך 20 דקות.

מוסיפים את החומץ ומבשלים עוד 2 דקות. אם בחרת את עשבי תיבול עשבי תיבול גן, להוסיף אותו עכשיו. הסר עלי דפנה לפני ההגשה.

כדי לראות את הדיאטה של ​​עשה ואל תעשה תוכנית ארוחה עבור שלב 1, וגם מצפים שלב 2 ומעבר, בקר WomansDay.com/Slimdown.

קבל 2 שבועות חינם של תוכניות ארוחה נוספת, מאות מתכונים להרזיה ואת תוכנית הרזיה מלאה ב JoyBauer.com/WomansDay