תות בננה smoothie in blender

אנדריאה בריקו / גטי

שלב 2 אפשרויות ארוחת בוקר

BREAK # 1
• ביצים מקושקשות: מקציפים ביצה אחת שלמה עם 3 חלבוני ביצים ותבלינים מאושרים. מבשלים עם תרסיס בישול nonstick.
• 3 פרוסות בייקון הודו (עדיף חנקתי).

BREAK # 2
• למעלה 2 פרוסות טרום קלוי, קלוריות מופחת קלוריות לחם מלא (45 קלוריות או פחות לכל פרוסה) או כל 100 כריך קלוריות דק עם עגבניות פרוסות ו 2 פרוסות גבינה מופחתת שומן. מניחים בתנור טוסטר או תחת broiler להמיס גבינה.

BREAK 3 #
• למעלה 6 oz nonfat רגיל, בטעם או יוגורט יוונית (כל מותג 100 קלוריות או פחות) עם כל המשרתים פירות. מפזרים 2 כפות חיטה או 1 כפות אגוזים קצוצים (פקאנים, אגוזי מלך, שקדים, קשיו, אגוזי סויה).


/>

קבל 2 שבועות של מתכונים חינם תוכניות הארוחה בעת ביקור JoyBauer.com


/>

BREAK # 4
• תערובת בננה תותית: בבלנדר, משלימים 1 כוס תותים טריים או קפואים, חצי בננה, 3/4 כוס חלב דל שומן ו -3 עד 5 קוביות קרח עד לקצף חלקלק.
• ביצה שלמה אחת קשה (או 3 חלבונים ביצים קשות)

שלב 2 אפשרויות צהריים

לאנץ ‘# 1
מרק וסלט:
• 2 כוסות עדשים, שעועית שחורה, minestrone או מרק ירקות לבבי (רצוי נתרן נמוכה).
• סלט ירוק מעורב עם 2 כפות אור רוטב אור, או 1 כפית שמן זית וחומץ בלתי מוגבל ולימון טרי

לאנץ ‘# 2
• אוכל סיני מהביל: להזמין עוף מאודה, שרימפס או טופו עם ירקות. בקשה רוטב שום בצד ו טפטוף רק 1 כף על entrée שלך ​​מאודה (אתה יכול להוסיף עוד רוטב סויה נמוכה סודיום). הימנע מכל התוספות, כולל מתאבנים, אורז וכופתאות.

לאנץ ‘# 3
• גבינה טונה ממיסה: משלב טונה אור 6 גרם יכול ארוז במים (מנוקז) עם 2 כפית מאיו שומן מופחת, בצל קצוץ וכל תבלינים שאושרו. מחלקים את תערובת הטונה בין 2 פרוסות טרום קלוי, מופחת קלוריות מחיטה מלאה לחם (45 קלוריות או פחות לכל פרוסה). בראש כל פרוסה עם עגבניה פרוס, בצל, מלפפון חמוץ 1 דק פרוסת גבינה מופחתת שומן. מניחים בתנור טוסטר או מתחת לדוד עד הגבינה נמס.
• גזר תינוקות בלתי מוגבל או מקלות סלרי

לאנץ ‘# 4
• סלט עוף עם פלפלים אדומים: מחית חזה עוף מבושל של 4 עד 5 עוז (טרי או משומר) עם 1 כפות שומן מאיו, 1 כפית חרדל דיז’ון, סלרי קצוץ ובצל, וכל תבואה מאושרת. חותכים 1 פלפל פעמון גדול לתוך 8 טריזים; להשתמש טריזים כדי לגרוף סלט עוף.
• כל פירות המשרתים בצד

שלב 2 אפשרויות ארוחת ערב

DINNER # 1
• סלט אוכל רזה או 2 כוסות מרק וגי
• פרמזן עוף בגריל: למעלה חזה עוף בגריל 5-עוז בגריל עם 2 כפות רוטב מרינדה ו ¼ כוס מגורר חלקית גבינת מוצרלה רזה. מניחים בתנור טוסטר או מתחת broiler רק עד הגבינה נמס.
• ברוקולי מאוד בלתי מוגבל

DINNER # 2
• סלט אוכל רזה או 2 כוסות מרק וגי
• טורקיה נקניקים עם פלפלים ובצל: אחד 3-עוז עוף בגריל או עוף מוקפץ נקניק עם פלפלים מוקפצים ללא הגבלה בצל (מבושל תרסיס בישול nonstick)

דינר מספר 3
• סלט אוכל רזה או 2 כוסות מרק וגי
• דגים אפויים: מניחים פילה 6 אמות של אמנון, סלמון פראי או דגים אחרים על גיליון אפייה מרופט; העונה עם מיץ לימון, מלח, פלפל וכל שאר תיבול מאושר. אופים בתנור 400 מעלות במשך 15 עד 20 דקות או עד שהדגים אטומים ומבושלים.
• שעועית ירוקה בלתי מוגבלת

דינר מס ‘4
• סלט אוכל רזה או 2 כוסות מרק וגי
• המבורגר של צ’דלר חסר הבשר: המבורגר של 5 גרם הודו עם 1 פרוסה גבינת שומן מופחת בצל בלתי מוגבל או פטריות מבושל (מבושל תרסיס בישול nonstick)
• כרובית מאודה בלתי מוגבלת או אפונה

שלב 2 אפשרויות חטיף

חטיף # 1
• 1/4 כוס חומוס עם מקלות סלרי בלתי מוגבלים, פרוסות מלפפון, גזר תינוקות ו / או מקלות פלפלים

חטיף # 2
• פירות חצי משרתים ופירה אחת של חיטה מלאה (70 קלוריות)

חטיף # 3
• 6 מ”ל ויניל ויניל ללא שומן מעורבב עם 1/2 כוס 100% דלעת דלעת טהורה וקינמון לפי הטעם

חטיף # 4
• 1 כפות רמה חמאת בוטנים טבעית (או כל חמאת זרעים אחרת) עם מקלות סלרי בלתי מוגבלים

כדי לראות את הדיאטה לעשות ואל תעשה עבור שלב 2, וגם מצפים שלב 3 ומעבר, בקר WomansDay.com / Slimdown.

קבל 2 שבועות חינם של תוכניות ארוחה נוספת, להרזיה מתכונים ואת תוכנית הרזיה מלאה ב JoyBauer.com/WomansDay.