ד

בריאן דובן
היצמד לתוכנית הרזיה שלך על ידי להרים אלה הרגלי הגברת המוטיבציה

ד

בריאן דובן
פרו מצביעים

לשמור על המוטיבציה שלך על ידי אימוץ שינויים אלה פשוט לתוך השגרה היומית שלך. לא רק שהם יגרום לך להרגיש טוב, הם יהפכו בקרוב הרגלים בריאים אתה תיצמד. לחץ על כדי להתחיל את הנתיב לתוצאות גדולות.

חֲצִי of an orange

תמונות של גטי
שבוע 1 – שלב 1

קח איתך חטיפים בריאים

טעימות טוב עבור שאתה מתייחס לאכול קמצוץ, כמו שקיות של אגוזים, מקלות גזר או כתום, ימנע ממך פשיטה על מכונות אוטומטיות כאשר רעב שביתות בדרכים.

אִשָׁה talking on speakerphone

תמונות של גטי
שלב 2

התחל לצעוד

מחקרים מראים כי אנשים אשר fidget הם רזה, כי חתיכות קטנות של פעילות יומית מסתכמים. השתמש בדיבורית האישית או הניח את הטלפון על הרמקול בזמן שאתה מדבר, כך שתוכל לבצע כמה תנועות התנגדות קלות, כגון lunges או squats.

שמלה hanging in a closet

תמונות של גטי
שלב 3

תן לעצמך תזכורות חזותיות

קנה שמלה יפה שלך “יעד” גודל ולתלות אותו על דלת הארון שלך עבור kickstart היומי להישאר על המסלול. אתה יכול גם להשתמש פיסת תכשיטים, כמו צמיד. בכל פעם שאתה מסתכל על זה, אתה זוכר את המטרה שלך.

גרגירי חומוס

ג’וני ואליאנט
שבוע 2 – שלב 1

לאכול מזונות- boosting מזונות

מזונות מסוימים יכולים לעזור לך באופן טבעי להאיץ את הגוף שלך, אז ללגום על תה oolong ומבשלים עם פתיתי פלפל אדום כתוש, אשר מכילים קפסאיצין לחימה שומן. לקבלת עוגה טעים, נסה חומוס מתובל “פופקורן”. על גיליון אפייה מסגרת, לזרוק 15 גרם עוז של חומוס (שטוף) עם 1 כף שמן זית וחצי כפית כתוש פלפל אדום פתיתים. אופים ב 400 ° עד חום זהוב וחד, 40 עד 45 דקות.

חברים walking and drinking coffee

תמונות של גטי
שלב 2

ללא שם: זוז-לא לשבת עם חברים

במקום לשבת כאשר אתה פוגש מישהו לקפה, לבקש כוס ללכת וללכת יחד. עושה תרגיל קל עם חבר שורף קלוריות וגם ייתן לך דחיפה מיידית מצב רוח.

אִשָׁה using computer

חשיבה
שלב 3

לצעוק (או לפרסם) את זה

להיות פתוח לגבי המטרות שלך ואורח חיים חדש באינטרנט. סביר להניח שתעקוב אחר כך אם אתה יודע שתצטרך לענות לאחרים (גם אם הם חברים וירטואליים בפייסבוק או בטוויטר).

תרד

אנטוניס אחילוס
שבוע 3 – שלב 1

ממלאים את הצלחת עם ירקות

אתה לא יכול לגדל ירקות, והם ארוזים עם סיבים, אשר מסייע לך להישאר מלא יותר. אז לשמור על המקרר שלך מקפיא מצויד עם הירקות שאתה אוהב.

מסומן date on a calendar

חשיבה
שלב 2

להתחייב למטרה עתידית

הירשם ל 5K הליכה או לרוץ עם חבר וליצור תוכנית לפגישה כי המטרה. תזמן פליידייטס מבוגרים רגילים, כך ששניכם אחראים. לראות את האירוע מסומן על לוח השנה שלך ייתן לך את המוטיבציה להגיע לזוז!

אִשָׁה meeting doctor

תמונות של גטי
שלב 3

צוות עם הרופא שלך

“דיווח ב” באופן קבוע על בריאות מקצועי הוא כלי רב עוצמה, ויעזור לך להישאר על המסלול בין פגישות.