אִשָׁה shoppiing at grocery store

JIU

ערים אוסרות על שמנים טרנס, יותר מסעדות מפרסמות סטטיסטיקת תזונה, ותביעות בריאותיות קופצות אליך מכל המעבר בסופרמרקט – היית חושב שאנחנו אומה של אוכלים בריאים. אבל כמה טוב אנחנו בֶּאֱמֶת לפרש את כל אלה לאכול הודעות טובות יותר? יום האישה ו AOL הבריאות התחברה וקיבל יותר מ -1,000 נשים ‘להתפאר על מה שהם מכניסים את הפה.

תמונה

תמורת מיליון דולר אהיה מוכן ביותר לעולם לא:

לשתות סודה 41%

לאכול ג ‘אנק פוד 35%

לאכול כל בשר 15%
לאכול 9%


תמונה

Foodie אני הכי רוצה ללכת עם אוכל קניות היא:

רייכל ריי 48%

מרתה סטיוארט 26%

קרטיס סטון 13%

פאולה דין 10%
ניגלה לוסון 3%


תמונה

הדבר המקוממת ביותר שאכלתי הוא (n):

פינט של גלידה 31%

קופסת שוקולדים 22%

פיצה שלמה 21%

קופסת עוגיות 18%
כל האמור לעיל 8%


עצירות מנוחה
זה לוקח בערך 20 דקות עבור ההודעה “אני מלא” לנסוע מהבטן למוח שלך, אבל 18% מכם לחכות עד שאתה עומד לפרוץ את המכנסיים שלך לפני לשים את המזלגות שלך ו -7% מכם לאכול עד שאתה מרגיש חולה! הזמן הנכון לקחת מנוחה הוא כאשר אתה מרגיש קצת מלא – ו 75% מכם עושים את זה.

תמונה

בעת קריאת תוויות תזונה, אני בדרך כלל לשים לב ביותר:

קלוריות 38%

שומן 33%

סוכר 16%

פחמימות 9%

אני לא קורא אותם 3%
נתרן 1%


שומן וקלוריות הם הנתונים הסטטיסטיים החשובים ביותר לחפש – אבל לא להתעלם נתרן. “האמריקאים אוכלים יותר מדי מלח”, אומרת קארן אנסל, RD. באופן אידיאלי, אתה צריך להגביל את צריכת הנתרן ל 1500 מ”ג (או 2,300 מ”ג מקסימום) ליום, אבל רובנו מקבלים הרבה יותר מזה. היזהרו מזונות ארוזים כמו מרק וארוחות קפואות, אשר נוטים להיות טעון עם מלח.

תמונה

אם תזונאית הציצה לתוך עגלת הקניות שלי, היא היתה:

48%

לשים חצי בחזרה 45%
לזרוק את העגלה ולהתחיל מעל 7%


תמונה

הירקות שאני אוכל לעתים קרובות ביותר הם:

ברוקולי 42%

גזר 21%

תרד 20%

תירס 15%
צ’יפס 2%


מזון מהיר?
29% מכם אמרו שאף פעם לא אוכלים מזון מהיר (באמת?); חצי אמר לך לאכול אותו רק על נסיעות בכביש. עצירה מדי פעם על הכונן היא לא דבר רע, ורוב הרשתות עכשיו יש אפשרויות קלות יותר כמו סלטים, כריכי עוף בגריל פרפיטים פירות. בחירות חכמות אחרות: להזמין את המבורגר בגודל צ ‘יפס וצ’יפס, והחזק את המאיו.

תמונה

השעה 6:00: איפה אתם אוכלים ארוחת ערב?

במטבח שלי 45%

מול הטלוויזיה 41%

במחשב שלי 11%
במסעדה 3%


מה שאתם אוכלים הכי הרבה, אבל איפה שאתם אוכלים זה קרוב…ואת הלעיסה מול הצינור יכול לעשות קצת נזק רציני. מחקרים הראו כי אנשים לעתים קרובות לזלול בעת צפייה בטלוויזיה, כנראה משום שהם מוסחת. חיסרון נוסף: “אתה לא מקבל את היתרונות הפסיכולוגיים של לשבת וליהנות האוכל שלך, אז אתה עשוי למצוא כי אתה מצפה לארוחה הבאה מוקדם יותר,” אומר אנסל.

תמונה

במסעדה, אני מזמין קינוח:

לעולם לא 35%

אם אני יכול לחלוק את זה 34%

אם אני חוגג 26%
כל הזמן 5%


תמונה

אם אוכל אוכל אחד בכל יום בלי לעלות במשקל, זה יהיה:

שוקולד 34%

פיצה 24%

צ’יפס 18%

סטייק 14%
גלידה 10%


ללא שם: למעשה, אתה פחית לאכול שוקולד ופיצה כל יום בלי להשיג –אם אתה עושה את זה נכון. הגבל שוקולד לחתיכת 1-אוזן ובחר את החומר הכהה (לפחות 60% קקאו), אשר יכול לעזור להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה ואולי אפילו קמטים! עבור פיצה, מקל פרוסה אחת; ללכת על גבינה, כבד על הירקות (או להוסיף סלט צדדי) ויש לך ארוחה ארוז עם ליקופן, סידן וויטמין C.

תמונה

אני אוכל דגים:

כל הזמן 45%

רק במסעדות 30%

אף פעם לא 17%
רק אם הוא מטוגן 8%


מחקרים מצאו כי אנשים שאוכלים דגים עשירים באומגה -3 (כולל סלמון, מקרל וטונה) 1-3 פעמים בשבוע מקטינים במידה ניכרת את הסיכון למחלות לב וגוססים בגיל צעיר.

תמונה

אני אוכל מזון בריא בעיקר:

להילחם במחלה 45%

להיות רזה 44%
אני לא אוכל מזון בריא 11%


תמונה

בכוס שלי, אתה בדרך כלל למצוא:

מים 69%

סודה 15%

מיץ 9%

יין 4%
קפה 3%


Kodos עבור downing הרבה H2O, אבל אולי כמה מכם נמתח את האמת על זה אחד. על פי מחקר שפורסם בכתב העת הַשׁמָנָה, מספר הקלוריות שאנו מקבלים מהמשקאות כמעט הוכפל בארבעת העשורים האחרונים. אז מקל עם מים כאשר אתה יכול, וזכור כי (במתינות) יין וקפה יכול להיות בחירה טובה, יותר מדי. “קפה הוא מקור עיקרי למחלות נוגדות חימצון בתזונה שלנו”, אומר אנסל.