<p>העלאת צריכת עשבי תיבול עשירים בסיבים היא צעד חכם לטיקר שלך: מחקר הבריאות של האחיות נמצא כי נשים שאכלו באופן שגרתי דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה ואורז חום, היו בסיכון נמוך ב -30% למחלת לב לאחר 10 שנים מאשר אלה שבחרו דגנים מזוקקים כגון לחם לבן. אבל זה לא היתרון היחיד & # x2014, מחקר גם מראה כי תזונה עשירה דגנים מלאים סייעה להגן על נשים מפני סרטן השד. הנה עוד סיבות chow למטה.</p><p>“title =” Good-for-You Grub ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fa5190cd9_-_01-whole-grain-bread-lgn-97551231.jpg?resize=480 : *</p><p>/></p><div class= תמונות של גטי

גלה כיצד מזונות אלה הם המפתח לב בריא גוף רזה

<p>העלאת צריכת עשבי תיבול עשירים בסיבים היא צעד חכם לטיקר שלך: מחקר הבריאות של האחיות נמצא כי נשים שאכלו באופן שגרתי דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה ואורז חום, היו בסיכון נמוך ב -30% למחלת לב לאחר 10 שנים מאשר אלה שבחרו דגנים מזוקקים כגון לחם לבן. אבל זה לא היתרון היחיד & # x2014, מחקר גם מראה כי תזונה עשירה דגנים מלאים סייעה להגן על נשים מפני סרטן השד. הנה עוד סיבות chow למטה.</p><p>“title =” Good-for-You Grub ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fa5190cd9_-_01-whole-grain-bread-lgn-97551231.jpg?crop=1xw:1.0 xh; center, top & resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= תמונות של גטי

ללא שם: טוב- for-You Grub

העלאת צריכת עשבי תיבול עשירים בסיבים היא צעד חכם לטיקר שלך: מחקר הבריאות של האחיות נמצא כי נשים שאכלו באופן שגרתי דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה ואורז חום, היו בסיכון נמוך ב -30% למחלת לב לאחר 10 שנים מאשר אלה שבחרו דגנים מזוקקים כגון לחם לבן. אבל זה לא רק תועלת המחקר גם מראה כי תזונה עשירה דגנים מלאים סייעה להגן על נשים מפני סרטן השד. הנה עוד סיבות chow למטה.

תמונה

תמונות של גטי
אתה תשטח את הבטן.

סיבים מסיסים של דגנים מלאים ומזונות אחרים יכולים לעזור לך לשפוך את סוג השומן המצטבר סביב הבטן ועלול לתרום למחלות לב. מחקר אחד מצא כי כל עלייה של 10 גרם בסיבים מסיסים ליום ירידה בשומן הבטן בשיעור של כמעט 4% על פני חמש שנים.

תמונה

תמונות של גטי
תוכל להוריד את לחץ הדם.

חוקרים מאוניברסיטת טוליין מצאו כי אנשים עם לחץ דם גבוה הצליחו להביא אותו במידה ניכרת על ידי הוספת תוספת של 7 גרם של סיבים או יותר לתזונה היומית שלהם. זה שווה ערך של חצי כוס ספגטי חיטה מלאה ½ כוס סובין פתיתים.

תמונה

תמונות של גטי
תוכל לשמור על המשקל.

דגנים מלאים מדורגים נמוך על האינדקס הגליקמי, מערכת המדרג את ההשפעות של פחמימות שונות על רמות הסוכר בדם. לעומת זאת, דגנים מזוקקים עולים לראש המדד. במחקר אחד, החוקרים עקבו אחר 548 בני אדם במשך שמונה שבועות לאחר שהם איבדו בממוצע 24 פאונד ומצאו כי אלה שאכלו דגנים מלאים לא השיגו שום משקל. עם זאת, אלה שאכלו גבוה על לחם לבן מדד ופחמימות מזוקקות אחרות, חזר כמעט 4 ק”ג. מחקר נוסף מצא כי אנשים שאכלו כ 3 מנות של דגנים מלאים ביום היו מדדי מסת גוף נמוכים יותר מאלה שאכלו פחות.