בריא דיאטה תוכניות הרגלי האכילה שלך – אישי דיאטה טיפים על

דִיאֵטָה Tips

בעולם מושלם, הפלת 10 פאונד מעל שנה יהיה קל כמו מתמטיקה בבית הספר בכיתה. רק להכפיל 10 £ על ידי 3,500 (מספר קלוריות אתה צריך לשרוף לאבד קילוגרם אחד), ולאחר מכן לחלק עד 12 חודשים. Presto: אתה צריך לקצץ כ 3000 קלוריות בחודש, או 100 קלוריות ביום. אבל בעולם האמיתי, מתמטיקה היא רק חצי משוואה. אנחנו כבר אפס על חמישה “אכילה” אכילה, למצוא את שלך, ולאחר מכן פעל לפי טיפים zapping כ 100 קלוריות ביום מבלי לוותר על מאכלים שאתה אוהב.

תמונה

רעב אישה: “רק טעם” לא יחתוך. אתה צריך ארוחות לבביות עם מילוי מזון כדי להרגיש מרוצה.

להחליף את שלך: מקרוני וגבינה ל קלוריות לזניה נשמרות: 120 הוספת תרד ללזניה שלך מוסיפה סיב מילוי ללא תוספת קלוריות. בונוס: תרד מכיל פיטוכימיקלים רבי עוצמה המסייעים לשמור על בריאות העיניים.

קערה 8 ק”ג של ביסקית עגבניות ל קערה 8 גרם של קלוריות gazpacho הציל: 214

בייגל עם גבינת שמנת ל מאפין אנגלי עם קלוריות קלוריות של גבינת קצפת שנשמרה: 224

סלט עם 2 כפות איטלקי ההלבשה ל סלט עם 10 תרסיסים קלוריות איטלקי קל לשימוש: 80 אכילת סלטים גדולים ובריאים יכולה לעזור לך לרזות על ידי מילוי אותך – כל עוד אתה לא מחליט להפיל את קלוריות ושמן פצצה של ההלבשה עליהם. במקום זאת, השתמש רוטב שמגיע בקבוק spritzer כדי מעיל קל מה על הצלחת שלך.
טורקיה לעטוף עבור כריך טורקיה על לחם קלוריות מחיטה מלאה הציל: 178

תמונה

Nibbler ללא הפסקה: אתה לא אוהב לאכול הרבה בישיבה אחת; אתה מעדיף ללעוס ולרעות את דרכך במשך היום.

להחליף את שלך: שני 1-in. קוביות של צ’דר ל מופחת שומן (2%) מוצרלה חלבון קלוריות גביש נשמר: 88 מחקרים מראים כי עשיר סידן מוצרי חלב יכול לעזור לך ירידה אינץ ‘, אבל מקל על גירסאות מופחת שומן, כדי למנוע שלילת הטבות אלה.

6 יוגורט פודינג תות שדה ל 6 ליטר יוגורט רגיל עם 1/2 כוס פרוסות תותים קלוריות הציל: 83

1-oz שקית של צ’יפס תפוחי אדמה ל 1 כוס קלוי פופקורן קלוריות נשמר: 124 הפתעה: פופקורן הוא דגנים מלאים! לקבלת טעם טעם (ללא תוספת קלוריות), בראש שלך עם מלח שום במקום חמאה.

תמונה

נסיעה דרך המלכה: בין אם אתה אמא ​​כדורגל או מקצועי עסוק (או שניהם!), אתה רק לעתים רחוקות יש זמן לבשל. אתה גאל-און-גו, ומזון מהיר הוא מה שממשיך אותך.

להחליף את שלך: צ ‘יפס בינוני ל קלוריות קטנות של צ’יפס נשמרו: 130

בייקון, ביצה וגבינה ל בייקון קנדי, ביצה וגבינה על מאפין אנגלי (כמו ביצה מקמפין) קלוריות שנשמרו: 150

כריך עוף בגריל ל קלוריות המבורגר בגודל הציל הציל: 170 זה עשוי להיות בגריל, אבל כריך עוף מזון מהיר נוטה להיות slathered עם mayo. חוץ מזה, זה פי שניים מגודל המבורגר. אם אתה רוצה את התרנגולת, להחזיק את mayo ורק לאכול חצי לחמניה.

6-in. פיצה אישית ל 1 פרוסה של קלוריות בינוניות קלוריות פיצה שנשמרו: 350

בוריטו עוף ל 2 קלוריות רך עוף קלוריות נשמרות: 370 טאקו רך יש הרבה פחות מילוי (ו טורטיה הרבה יותר קטן) מאשר בוריטו ענק overstuffed.

קולה גדולה (32 ק”ג) ל גדול (לא ממותק) קלוריות תה קר נשמר: 310

½ כוס צימוקים ל ½ כוס ענבים קלוריות שנשמרו: 165

חצי כוס בוטנים ל 20 מקלות בייגלה רזים טבול 1 כף קלוריות חמאת בוטנים הציל: 290

תמונה

בשר ותפוחי אדמה ילדה: לשכוח פסטה ואורז. אתה טורף בלב שלא יכול להגיד לא סטייק עסיסי.

להחליף את שלך: צלעות ריב ל סינטה קלוריות סטייק קל נשמר: 335 בטח, הם שניהם בשר, אבל הצלעות הממשלה יש פי ארבעה יותר שומן.

ירך עוף ל קלוריות חזה עוף ללא עורות חסכו: 140

2 נקניקיות נקניקיות ל 2 קלוריות רצועות בייקון נשמרות: 78

בורגר ל קלוריות נקניקיות לכלבים: 158 בחרו כלב הודו ותחסכו תוספת של 48 קלוריות ו 5 גרם של שומן.
צלעות טלה עבור קלוריות צלעות חזיר הציל: 157

תמונה

קינוח דיווה: ארוחה לא ארוחה ללא קינוח. חוקי השן המתוקים שלך ואת לא מתביישת להודות בזה.

להחליף את שלך: 4 Oreos ל 4 עוגיות שוקולד רקיק, כל אחד עם 1 כפית lowfat מוקצף קלוריות קלפים הציל: 70

בר שוקולד מריר ל 2 כפות שוקולד צ’יפס שוקולד קלוריות: 74

בראוני (23/4 אינץ ‘מרובע) ל 2 עוגיות צ’יפס שוקולד קלוריות שנשמרו: 129

פרוסת עוגת תפוחים ל 1/2 כוס קלוריות קלוריות תפוח הציל: 184 יש להם את אותו מילוי, אבל קרום החלב מכניס את הפאי מעל.

פודג ‘קטן פודג’ חם עבור בננה קפואה קטנה טפטוף עם 2 כפות lite סירופ שוקולד קלוריות הציל: 190

Loading...