דִיאֵטָה Tips to Increase Fertility

קומסטוק

מומחים תמיד חשדו כי דיאטה משפיעה על הפוריות – ועכשיו יש הוכחה מדעית חזקה. מחקר הבריאות של אחיות הרווארד גילה כי אחיות שאכלו פחות או יותר מזונות מסוימים היו בסיכון גבוה יותר לאי-פוריות ביוץ (בעיות בהרות בגלל הביוץ הבלתי שכיח).

“הופתענו עד כמה גדולה ההשפעה הכוללת של דיאטה ופעילות גופנית”, אומר ד”ר וולטר ווילט, מדען בכיר בחקר המחקר ויו”ר מחלקת התזונה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד. ד”ר ווילט וחורחה צ’אבארו, מ.ד., מחבר ראשי של מחקרים רבים שפורסמו מתוך מחקר הבריאות לאחיות, העלו את ממצאיהם למקום נגיש אחד: דיאטה פוריות, ספר זה החודש. “התוכנית שלנו לא רק תשפר את הסיכוי להיכנס להריון”, אומר ד”ר ווילט. “זה שם דיאטה עבור בריא לך.” קח להציץ להציץ במזונות שהם ממליצים.

פחמימות מתעכל לאט, כגון פסטה ודגנים מלאים. נשים שאכלו כמות גדולה של פחמימות גבוהות בעומס גליקמי (אלה המעוכלות במהירות, כמו אורז לבן ותפוחי אדמה) היו בעלות סבירות גבוהה ב -92% מאלה שאכלו “פחמימות איטיות” (אורז חום, פסטה מחיטה מלאה) , לחם מלא).

חֶלְבּוֹן, בעיקר ממקורות צמחיים. נשים שאכלו את הכמות הגבוהה ביותר של חלבון מן החי היו בסיכון גבוה ב -39% לחוות אי פוריות ביוץ. בחירות טובות כוללות שעועית, אגוזים וביצים.

שומנים טובים כולל שומנים מונו-בלתי-רוויים, הנמצאים בשמן זית, שמן בוטנים ושמן קנולה, כמו גם קשיו, שקדים וזרעים כמו חמניות ודלעת. שומנים אלה מסייעים להפחית את הסיכון של עמידות לאינסולין ודלקת בגוף – שתיהן יכולות להפריע לביוץ. ולהימנע שומנים טראנס: ככל האחיות אכלו, הסיכון שלהם גבוה יותר עבור פוריות ביוץ.

חלב מלא מזון מלא שומן חלב. החוקרים חושדים כי כאשר שומן מוסר מחלב, האיפור ההורמונלי שלו משתנה באופן המשפיע לרעה על הפריון. הפוך אחד או שניים של מנות היומי שלך חלב מבוסס כולו חלב.