<p class=מנסה לאכול בריא? במקום להימנע מכל שומן, לשים לב סוּג זה על הצלחת שלך. מומחים אומרים כי עד 35% מהקלוריות היומיות שלך יכולות להגיע משומנים טובים, לכן התמקד בשלושת הסוגים הטובים ביותר עבור הלב שלך.

“title =” Tops עבור טיקר שלך ”

src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ffaac9a50_-_01-avocados-olives-nuts-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh; center, top & resize = 480: * ”

/>

ריטה מאס / גטי
בצע חכם לאכול אפשרויות כדי להוריד את כולסטרול ולשמור את הלב

<p class=מנסה לאכול בריא? במקום להימנע מכל שומן, לשים לב סוּג זה על הצלחת שלך. מומחים אומרים כי עד 35% מהקלוריות היומיות שלך יכולות להגיע משומנים טובים, לכן התמקד בשלושת הסוגים הטובים ביותר עבור הלב שלך.

“title =” Tops עבור טיקר שלך ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ffaac9a50_-_01-avocados-olives-nuts-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480 : *
/>

ריטה מאס / גטי
צמרות עבור טיקר שלך

מנסה לאכול בריא? במקום להימנע מכל שומן, לשים לב סוּג זה על הצלחת שלך. מומחים אומרים כי עד 35% מהקלוריות היומיות שלך יכולות להגיע משומנים טובים, לכן התמקד בשלושת הסוגים הטובים ביותר עבור הלב שלך.

<p class=איך הם עוזרים: לא רק שהם כולסטרול LDL נמוך יותר, הם עשויים גם להגביר את ה- HDL מועיל.

המקורות הטובים ביותרYou אבוקדו, זיתים, שקדים, אגוזי לוז, פקאנים ושמנים מסוימים (זית וקנולה).

“title =” Monounsaturated Fats ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×552/54f5ffaaf1c8e_-_02-avocado-heart-plate-xl.jpg?fill=480:552&resize 49 480: * ”
/>

ריטה מאס / גטי
שומנים בלתי רוויים

איך הם עוזרים: לא רק שהם מורידים כולסטרול LDL מזיקים, הם עשויים גם להגביר את ה- HDL מועיל.

המקורות הטובים ביותרYou אבוקדו, זיתים, שקדים, אגוזי לוז, פקאנים ושמנים מסוימים (זית וקנולה).

אֱגוֹזִים on a heart plate

ריטה מאס / גטי
חומצות שומן אומגה 6

איך הם עוזרים: שומנים רב בלתי רוויים אלה עוזרים לשלוט הן ברמת הכולסטרול והן ברמת הכולסטרול LDL.

המקורות הטובים ביותר: גרעיני חמניות ודלעת, אגוזי מלך ושמנים כגון סויה ותירס.

סלמון steak

תמונות של גטי
חומצות שומן אומגה -3

איך הם עוזרים: בנוסף להגנה מפני מקצבי לב לא סדירים, הם לנקות שומנים מזיקים המכונה טריגליצרידים בדם ולשמור על עורקים נקי של רובד.

המקורות הטובים ביותר: דגים שמנים כמו הרינג, סלמון, סרדינים, טרוטה האגם טונה אלבקור. אתה יכול גם לקבל כמויות קטנות יותר של זרעי פשתן, זרעי צ’יה, אגוזי מלך ושמן קנולה.

קְוֵקֶר and apples

חשיבה
תוכנית ארוחה של יום אחד

תפריט זה מספק רק 1,500 קלוריות.

ארוחת בוקר: אפל muesli

לזרוק חצי כוס שיבולת שועל + 1 קינמון גדול קמצוץ + 1 תפוח קצוץ + 2 כפות אגוזי מלך קצוצים. למעלה עם חצי כוס חלב 1%.

ארוחת צהריים: לימון טונה לזרוק

מערבבים 4 טונות טונה משומרות + חצי כוס קצוצים + ארטישוק קצוץ + 10 חצאי ענבים + חצי כוס ללא מלח בתוספת חומוס משומר + 2 כפות בצל סגול קצוץ + 1 כפות מיץ לימון טרי + 2 כפית שמן זית. מגישים עם רול 1 מחיטה מלאה.

חָטִיף:

פורסים ביצה קשה אחת לחצי, מסירים את החלמון. דברים עם כל 2 כפות guacamole.

אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף זית כתום

Sauté 6 עוז ללא עצמות, חזה עוף ללא עור ב 2 כפית שמן זית. למעלה עם 1 כתום חתוך + 5 זיתים קצוצים. מגישים עם ¼ כוס * קוסקוס שלם.

* לפני הבישול

סך הכל 1,512 קלוריות, 49 גרם שומן (29%), 9 גרם שומן שומן (5%)

וָרוֹד sprinkled donut

תמונות של גטי
תיזהר עבור clogger זה ערמומי.

יש סיבה שאתה צריך להימנע שומנים טראנס: הם להעלות הכולסטרול LDL הכולל תוך הפחתת HDL טוב. הודות לחוקי התוויות המעודכנים, קל יותר לזהותם על מוצרים רבים, אך החדשות הרעות הן, שהם עדיין אורבים (ללא תווית) במרגרינה, קיצור, מאפים קפואים, סופגניות וצ’יפס מהיר. אנשים רבים עדיין צורכים כמעט גרם וחצי ליום. מכיוון שאין כמות בטוחה, הימנע לחלוטין ממזונות אלה.

מקור: רייצ ‘ל ג’ ונסון, PhD, RD, פרופסור לתזונה, אוניברסיטת ורמונט, ויו”ר, איגוד הלב האמריקני תזונה התזונה.