<p>דרכים יצירתיות להוסיף עוד oomph מזין את הארוחות:</p><p>מערבבים ירקות מגורדים או קצוצים דק (גזר, קישואים, עגבניות או פלפלים) לתוך כיכר בשר, קציצות או המבורגרים.</p><p>לזרוק שקית אחת של עלי תרד לתינוק צנצנת של רוטב מרינדה המבעבע (מרינדה נחשב גם ירקות משרת). מגישים על פסטה מחיטה מלאה.</p><p>מכינים מחית תפוחי אדמה באמצעות חצי תפוחי אדמה וחצי מאודים, כרובית מחית.</p><p><strong>ראה גם: </strong><strong>9 פירות וירקות מפתיעים זה זמן רב</strong></p></p><p>“title =” להתגנב בטוב ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f601dbddf15_-_01-fresh-veggies-lgn-27297139.jpg?crop=1xw:0.375xh; center, top & resize = 480: * ”</p><p>/></p><div class= דורלינג קינדרסלי / גטי

בצע ייעוץ של באואר ג’וי ועוד טריקים חכמים על upping גורם yum של התוצרת

<p>דרכים יצירתיות להוסיף עוד oomph מזין את הארוחות:</p><p>מערבבים ירקות מגורדים או קצוצים דק (גזר, קישואים, עגבניות או פלפלים) לתוך כיכר בשר, קציצות או המבורגרים.</p><p>לזרוק שקית אחת של עלי תרד לתינוק צנצנת של רוטב מרינדה המבעבע (מרינדה נחשב גם ירקות משרת). מגישים על פסטה מחיטה מלאה.</p><p>מכינים מחית תפוחי אדמה באמצעות חצי תפוחי אדמה וחצי מאודים, כרובית מחית.</p><p><strong>ראה גם: </strong><strong>9 פירות וירקות מפתיעים זה זמן רב</strong></p></p><p>“title =” להתגנב בטוב ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f601dbddf15_-_01-fresh-veggies-lgn-27297139.jpg?fill=320:426&resize=480 : *<br/>/></picture><p></span></p><div class= דורלינג קינדרסלי / גטי

להתגנב בטוב

דרכים יצירתיות להוסיף עוד oomph מזין את הארוחות:

מערבבים ירקות מגורדים או קצוצים דק (גזר, קישואים, עגבניות או פלפלים) לתוך כיכר בשר, קציצות או המבורגרים.

לזרוק שקית אחת של עלי תרד לתינוק צנצנת של רוטב מרינדה המבעבע (מרינדה נחשב גם ירקות משרת). מגישים על פסטה מחיטה מלאה.

מכינים מחית תפוחי אדמה באמצעות חצי תפוחי אדמה וחצי מאודים, כרובית מחית.

ראה גם: 9 פירות וירקות מפתיעים זה זמן רב

מוּקצָף butter

תמונות של גטי
חמאה

מוסיפים 1 כפית חמאה מוקצפת טהורה (יש פחות קלוריות מאשר חמאת מקל) יחד עם קמצוץ של מלח ופלפל ירקות מאודים. זה פשוט, אבל שיפור הטעם הוא דרמטי. אתה יכול גם לנסות להתפזר על פרמזן – אשר עובד גם לילדים. מחקר מצא כי הוספת גבינה וירקות במשך כמה ימים עזרה לילדים ללמוד לאהוב את הטעם של ירקות פשוטים.

ירקות and dip

תמונות של גטי
דאנקאם

זה בסדר (לפעמים) לשחק עם האוכל שלך. עבור המשפחה שלי, זה אומר חיתוך ירקות לחתיכות בגודל חתיכת ומגיש אותם עם מטבל קל. Bauer המועדפים: גזר בייבי, אפונה סוכר, פלפל אדום, מקלות סלרי ועגבניות ענבים.

חציל

תמונות של גטי
צולים

כדי להביא את הטעמים המתוקים של גזר, כרובית חצילים, מעיל גיליון אפייה עם ספריי שמן במקום ירקות קצוצים בשכבה אחת. ערפל עם קצת יותר שמן ריסוס להוסיף תבלינים (שלי go-tos הם מלח ים, פלפל שחור הקרקע וחומץ בלסמי). צולים ב 450 ° F עד שהם מתחילים קרמל, 20 עד 30 דקות.

קנליני bean dip

תמונות של גטי
מטומטם

יש לשטוף ולרוקן שעועית cannellini 16-oz can (עדיף ללא מלח). מניחים בקערה גדולה ומעכים בגב מזלג או במזל תפוחי אדמה. מוסיפים 2 כפות חומץ בלסמי, 2 כפית שמן זית, 2 כפות בזיליקום דק דק, חצי כפית קצוצה טרייה, 2 שיני שום טחון ½ כפית פלפלים אדומים. מתבלים במלח כשר ופלפל שחור לפי הטעם (אופציונלי).

<p>בזכות סויה, מתאבן זה ארוז חלבון יעזור לך להישאר מלא יותר.</p><p>באמצעות מעבד מזון, לשלב 2 כוסות פגז edamame + & # x2153; כוס מים + 3 כפות חומץ אורז + 2 כפות טחינה + 2 כפות שמן זית + שיני שום קצוצות + & # x00BD; כפית מלח כשרה. תהליך עד חלקה. מתבלים עם פלפל שחור.</p><p><strong>ראה גם: </strong><strong>10 מזונות אתה לעולם לא מצפה חלבון עשיר</strong></p></p><p>“title =” Edamame Hummus ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×552/54f601dc17c1b_-_edamame-hummus-xl.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= שוטרסטוק

אדאם חומוס

בזכות סויה, מתאבן זה ארוז חלבון יעזור לך להישאר מלא יותר.

שימוש במעבד מזון, לשלב 2 כוסות פגמה אדמבה + ½ כוס מים + 3 כפות חומץ אורז + 2 כפות טחינה + 2 כפות שמן זית + 1 שיני שום טחון + ½ כפית מלח כשר. תהליך עד חלקה. מתבלים עם פלפל שחור.

ראה גם: 10 מזונות אתה לעולם לא מצפה חלבון עשיר

ברוקולי soup

תמונות של גטי
ארוחת צהריים מיידית

להכין מרק מהיר כמו ברוקולי או כרובית – פשוט על ידי ירקות רותחים במרק עוף נמוך נתרן עד למכרז, הוספת התבלינים האהובים עליך, ולאחר מכן pureeing עד חלקה. (בלנדר טבילה יקבל את העבודה המהירה ביותר, אבל בלנדר רגיל גם עובד.)

אִשָׁה in market

תמונות של גטי
קניות סודות

שלושה דברים שכדאי לדעת בעת רכישת התוצרת.

1. בחר מה בעונה

ציון טעם טוב יותר יחד עם ערכים תזונתיים גבוהים יותר כאשר אתה אוכל פריטים עונתיים. ארבעה מבחר כי הם הטובים ביותר בתקופה זו של השנה: ארטישוקים, תרד, ברוקולי אספרגוס.

2. לקחת יתרון של קפוא

אין לעקוף את הירקות במעבר הקפוא. הם טובים לך בדיוק כמו עמיתיהם הטריים, שכן הם נבחרו בשיא הבשורה וקפאו קפואים כדי לנעול את הטוב. אחסן מגוון במקפיא שלך כדי להכין ארוחות ערביות של הרגע האחרון בימי השבוע העמוס. מוסיפים ירקות מעורבים קפואים למרק משומר או בתפזורת למעלה פסטה או צלחת אורז עם אפונה קפואה.

3. לשקול מוצר מקופל

פלפל חריף חסה שקיות הם לא רק נוח. שמירה על מוכן ללכת על ירקות כמו חטיפים או מרכיב ארוחת ערב קלה עשוי לעורר אותך עד הכנסה שלך. אבל להיות מודעים לכך פעם החבילה נפתחה, ירקות מקוצץ לקלקל מהר יותר מאשר גירסאות שלמות. בדוק את תאריך השימוש על ידי כדי לוודא שתאכל את התוצרת בזמן.

10 דברים שלא ידעת שאתה יכול לצלות

אתה לעולם לא חושב שאתה יכול לצלות את החומרים האלה, אבל אתה יכול & הם delish! נסה את זה בעצמך.