<p>לפני שאתה קופץ לארון התרופות לטיפול במפרקים נוקשים, דלקת פרקים או כאבי גב, נסה את המזווה או המקרר. התחושה היא הרבה יותר קלה ממה שאתה חושב. הנה, אני כבר בחרו חמישה מן החזקים ביותר לכאב-מזונות מזון זה צריך להיות ברשימת הקניות שלך.</p><p>“title =” כאב הלחימה מזון ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ffb0e8390_-_01-pain-fighting-foods-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh; center, top & resize = 480: * ”</p><p>/></p><div class= תמונות של גטי

קבל הקלה ללא תרופה ולהפחית את הדלקת בעזרת מומחה תזונה ג’וי באואר

<p>לפני שאתה קופץ לארון התרופות לטיפול במפרקים נוקשים, דלקת פרקים או כאבי גב, נסה את המזווה או המקרר. התחושה היא הרבה יותר קלה ממה שאתה חושב. הנה, אני כבר בחרו חמישה מן החזקים ביותר לכאב-מזונות מזון זה צריך להיות ברשימת הקניות שלך.</p><p>“title =” כאב הלחימה מזון ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ffb0e8390_-_01-pain-fighting-foods-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480 : *<br/>/></picture><p></span></p><div class= תמונות של גטי

לאכול טוב יותר, להרגיש טוב יותר

לפני שאתה קופץ לארון התרופות לטיפול במפרקים נוקשים, דלקת פרקים או כאבי גב, נסה את המזווה או המקרר. התחושה היא הרבה יותר קלה ממה שאתה חושב. הנה, אני כבר בחרו חמישה מן החזקים ביותר לכאב-מזונות מזון זה צריך להיות ברשימת הקניות שלך.

אָדוֹם pepper

תמונות של גטי
פלפלים אדומים

לפלפל יש פעמיים ויטמין C כתום – ו- C הוא אחד החומרים המזינים האחראים ביותר לבריאות הקולגן (רקמת חיבור המסייעת בגמישות משותפת). כמה מחקרים מראים כי אנשים שלא מקבלים מספיק ויטמין C עלול להיות בסיכון גבוה יותר לפתח סוגים מסוימים של דלקת פרקים. בונוס: פלפלים אדומים גם מכילים בטא קריפטוקסנטין, תרכובת המסייעת להפחית את הכאב.

מזון Rx: מכניסים פלפלים קצוצים בחביתה ובסלטים, או פרוסות דאנק בחומוס.

מתוק potatoes

תמונות של גטי
בטטות

צבע כתום בהיר מגיע בטא קרוטן, נוגד חמצון חזק כי נלחם מולקולות מזיקות לתאים שנקרא רדיקלים חופשיים שפורסמו על ידי הגוף שלך.

מזון Rx: פורסים וצולים בתנור על צלחת בצד, או מחית ומערבבים לתוך הבלילה פנקייק.

ג'ינג'ר

שוטרסטוק
ג’ינג’ר

השורש הטעים מכיל חומרים כימיים הפועלים באופן דומה לכמה תרופות אנטי דלקתיות, והגרסאות הטריות והגרמניות מציעות מרכיבים בעלי טעם טוב.

מזון Rx: להכין משקה חם על ידי כמה פרוסות של זנגביל במים חמים במשך 5 דקות. אופציונלי: הוסף 1 כפית דבש.

<p>מחקרים הראו כי תבלינים חרדל צהוב, המכיל תרכובת אנטי נפיחות הנקראת כורכום, עשוי לסייע להקל על כאבים על ידי הפחתת כימיקלים דלקתיים מסתובבים בגוף. אם אתה לא אוהב את הטעם של כורכום, לשאול את הרופא על הכמוסות כורכום (זמין ברוב חנויות מזון בריאות).</p><p><strong>מזון Rx</strong>: מפזרים אבקת כורכום למרקים ותבשילים, או מוסיפים קמצוץ לעוף או לירקות תוך כדי הבישול..</p><p>“title =” כורכום ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×552/54f5ffb122e2a_-_turmeric-xl-73155842.jpg?fill=480:552&resize=480:* ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= תמונות של גטי

כּוּרכּוּם

מחקרים הראו כי תבלינים חרדל צהוב, המכיל תרכובת אנטי נפיחות הנקראת כורכום, עשוי לסייע להקל על כאבים על ידי הפחתת כימיקלים דלקתיים מסתובבים בגוף. אם אתה לא אוהב את הטעם של כורכום, לשאול את הרופא על הכמוסות כורכום (זמין ברוב חנויות מזון בריאות).

מזון Rx: מפזרים אבקת כורכום למרקים ותבשילים, או מוסיפים קמצוץ לעוף או לירקות תוך כדי הבישול..

סלמון

תמונות של גטי
סלמון

הודות למינון הלבבי של שומנים מסוג אומגה -3, אכילת סלמון יכולה לסייע בהפחתת דלקת על ידי דיכוי ייצור אנזימים הפוגעים בסחוס. למעשה, מחקרים רבים הראו כי דיאטה עשירה אומגה -3 יכול להוביל פחות נפיחות משותפת נוקשות. סלמון טרי הוא נהדר, אבל משומר עובד בסדר גמור.

מזון Rx: לארוחת צהריים פשוטה, לרסק סלמון פראי עם שמן זית וחומץ יין אדום. מערבבים בחומוס, פלפל אדום קצוץ קצוץ ובצל טחון.

דלעת muffins

תמונות של גטי
ג ‘וי באואר של 1 יום אנטי דלקתי תוכנית ארוחה

ארוחת בוקר

זנגביל מתובל דלעת מאפינס

מגישים עם 4 ביצים מקושקשות מעורבב עם פלפלים אדומים מוקפצים.

ארוחת צהריים

סלט עוף עם אפונה ירוקה

מגישים מעל מיץ של ירקות מעורבים.

חָטִיף

מקלות פלפלים אדומים, ½ כוס חומוס + כוס תה ג’ינג’ר

אֲרוּחַת עֶרֶב

סלמון מזוגג

מגישים עם בטטה אפויה וברוקולי מאודה.