הישאר מלא עם …תפוחים

תמונה

רק תפוח אחד גדול יש 5 גרם סיבים, כך הלעיסה על הפרי ישמור אותך סיאט.

לטבלה שלך אופים תפוח קינמון פריך, מחצית את הסוכר במתכון ומוסיפים 1 כפית אגוז מוסקט. (הטעם החריף יהיה טרט מעט, אך עדיין מלא טעם). הקינמון גם מושך את משקלו בצורה בריאותית: התבלין הוכח כמסייע לשמירה על רמת הסוכר בדם, אשר מונעת אכילת יתר.

כמו חטיף מקום 1 תפוח (חתוך לחתיכות וחצי), 2 כפות מים וקורטוב של קינמון בקערה. כיסוי ומיקרוגל גבוה במשך 6 עד 7 דקות (או עד למכרז).

להקל על הקור עם …יוקה

תמונה

חצי כוס של יוקה (קסווה) מספק יותר מ 35% של היומי המומלץ שלך ויטמין C, אשר עשוי לעזור לקצר את משך snipples.

לטבלה שלך עשה יוקה קון מוג’ו, ומרתיחים את היוקה (לא מטגנים) כדי לקצץ קלוריות. בונוס: השום ברוטב מוגו יכול להתפאר נכסים אנטי ויראליים.

כמו חטיף הפוך את הצ ‘יפס יוקה כדי לספק תשוקה עבור קראנץ’. לאפות משלך, לקלף פרוסה דק 1 יוקה בינוני. על גיליון אפייה, לזרוק את הפרוסות עם 1 כף שמן זית, ½ כפית פתיתי שום יבשים ¼ כפית מלח לסדר בשכבה אחת. אופים בתנור 450 מעלות צלזיוס במשך 12 עד 14 דקות (או עד חום זהוב).

וורד מחלה עם …פפיטאס

תמונה

פפיטאס, או זרעי דלעת קלויים, מציעים אבץ, מינרל המסייע להילחם חיידקים ווירוסים.

לטבלה שלך מערבבים קומץ גדול של pepitas לתוך שעועית ירוקה מוקפצת. זוהי מחלה הלחימה אחת-שתי אגרוף ½ כוס של שעועית חבילות 10% של ויטמין C היומי שלך יותר מ 8% של ויטמין A הצרכים שלך. אלה גם לחזק חסינות.

כמו חטיף טוסט 1 pepitas כוס (פרושים על גיליון אפייה מטפטף עם חצי שמן כפית קנולה) במשך 10 דקות ב 325 מעלות צלזיוס. בעוד חם, אבק עם ¼ כפית של תבלינים האהוב עליך בתוספת ¼ כפית מלח. תן מגניב, ואז ליהנות.

לשפר את מצב הרוח שלך עם …בוטנוט סקווש

תמונה

זו סקווש מתוק מתוק חורף הזהב מכיל בטא קרוטן, ויטמין B6 ו מגנזיום, אשר עשויים לעזור לך להרגיש מאושר יותר, על פי המחקר.

לטבלה שלך מבשלים תבשיל סקווש מבושל, מחלק חלב קוקוס קל לחמאה כדי לחתוך שומן. למעלה עם פקאן – הם גבוהים במנגן, מינרל שיכול למזג את מצבי הרוח.

כמו חטיף מחממים כוס מרק דלעת ומערבבים בחתיכות פקאן קצוצות לגימה מלוחה. זוג עם קומץ קטן של קרקרים מלאים.

מקורות: ניקי קסטרו, MSW, LCSW, יועץ בריאות ומייסד, Body By Design Wellness. לורנה Drago, MS, RD, CDN, מוסמך מחלת הסוכרת, היספני Foodways, LLC. מישל דודאש, ר.ד., שף של לבנה של הסופר וסופר, נקי אכילה עבור משפחות עסוק. Ximena Jimenez, MS, RDN, LD, הדוברת הלאומית, האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. סילביה מלנדז-קלינגר, MS, RD, LDN, CPT, תזונה ויועצת קולינארית, היספני מזון תקשורת, Inc.

תמונות מאת Getty Images

קָשׁוּר:

10 סרטן הלחימה מזונות לאכול עכשיו

10 מזונות השומן הטוב ביותר

מזון הטוב ביותר עם שומנים בריאים