<p>הדבר הגרוע ביותר להיות על “דיאטה” היא שאתה תמיד מרגיש רעב. אבל זה לא חייב להיות כך. חטיף אסטרטגי במהלך היום יכול למעשה <em>לְהַגבִּיר</em> ירידה במשקל שלך. למה? כי זה שומר על מטבוליזם מזמזם ומונע ממך להגיע כל כך רעב כי אתה מזין. זה 7 ימים התוכנית יהיה להגביר את מטרות slimdown ולתת לך הזדמנות להפסיד עד 7 קילו בשבוע הראשון & # x2014, כל ללא skimping.</p><p>“title =” Feel Full ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fa6c4ac47_-_meal-plan-lgn.jpg?resize=480:*”</p><p>/></p><div class= תמונות של גטי

הנה שבוע של מאכלים בריאים שישאיר אותך מלא תוך כדי לעזור לך רזה למטה

<p>הדבר הגרוע ביותר להיות על “דיאטה” היא שאתה תמיד מרגיש רעב. אבל זה לא חייב להיות כך. חטיף אסטרטגי במהלך היום יכול למעשה <em>לְהַגבִּיר</em> ירידה במשקל שלך. למה? כי זה שומר על מטבוליזם מזמזם ומונע ממך להגיע כל כך רעב כי אתה מזין. זה 7 ימים התוכנית יהיה להגביר את מטרות slimdown ולתת לך הזדמנות להפסיד עד 7 קילו בשבוע הראשון & # x2014, כל ללא skimping.</p><p>“title =” Feel Full ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fa6c4ac47_-_meal-plan-lgn.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize= 480: *<br/>/></picture><p></span></p><div class= תמונות של גטי

מרגיש מלא

הדבר הגרוע ביותר להיות על “דיאטה” היא שאתה תמיד מרגיש רעב. אבל זה לא חייב להיות כך. חטיף אסטרטגי במהלך היום יכול למעשה לְהַגבִּיר ירידה במשקל שלך. למה? כי זה שומר על מטבוליזם מזמזם ומונע ממך להגיע כל כך רעב כי אתה מזין. זה 7 ימים התוכנית יהיה להגביר את מטרות slimdown ולתת לך הזדמנות להפסיד עד 7 קילו בשבוע הראשון- all ללא skimping.

קשורים: הדברים הכי טובים לאכול בכל גיל

תמונה

אמילי קייט רומר / סטודיו D; סגנון עיצוב על ידי מרינה Malchin
יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר:

תרד גבינה

מקציפים ביצה שלמה אחת עם 2 חלבונים. מעילים מחבת עם תרסיס שמן ומניחים על חום בינוני. Sauté 3 חופנים תרד התינוק, ולאחר מכן להוסיף את הביצים. למעלה עם ¼ כוס גבינה מופחת שומן גבינה. מגישים עם אשכולית וחצי.

ארוחת צהריים:

כריך טונה אבוקדו

מערבבים 6 טון אור טונה ארוז במים + בצל סגול + קצוץ + פלפל אדום קצוץ + מיץ ליים לפי הטעם. מגישים על כריך מלא 100% גרגר דק עם ¼ פרובוקס אבוקדו ולאכול עם מקלות גזר ללא הגבלה בצד.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

עוף קפריס

מערבבים 1 £ עוף האדמה + חצי כפית שום קצוץ + קמצוץ של מלח. צורה לתוך 4 קציצות; גריל עד מבושל דרך, 5 דקות לכל צד. למעלה כל פטי עם 1 כפית פסטו + 1 פרוסת מוצרלה + 1 פרוסה עגבניה. (שאריות להקפיא.) לאכול עם שעועית ירוקה מאודה בצד.

תמונה

Iain Bagwell / Getty
יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר:

דלעת צ’יפס דלעת

מוסיפים חצי כוס 100% פירה דלעת + 1 כפית סירופ מייפל + 1 כפית זרעי צ’יה + חצי כפית קינמון טחון + ¼ כפית תמצית וניל טהורה לתוך חצי כוס שיבולת שועל מתגלגל. למעלה עם 1 כף כפות אגוזי מלך קצוצים.

ארוחת צהריים:

סלט מטבח כיור

לראש המיטה גדול של ירקות ירוקים עם 5 גרם חלבון (עוף, סטייק, סלמון או טופו) + 1 כוס כוס אבוקדו + כל ירקות nonstarchy במקרר (כמו פלפל אדום, ברוקולי או גזר). השמלה עם 1 כפית שמן זית + 1 כפית מיץ לימון טרי.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

עוף בגריל פרמזן עם ברוקולי

גריל, אופים או מטגנים בשמנת עוף חסרת עור חסרת עור. למעלה עם 2 כפות כף רוטב מרינרה + ¼ כוס מגורדת חלקית מוצרלה רזה + קמצוץ של תיבול איטלקי. מקום תחת broiler עד הגבינה הוא מבעבע. מגישים עם ברוקולי מאודה.

קשורים: 9 דרכים פשוטות לעשות ירקות שאין לעמוד בפניו

תמונה

אנטוניס אחילוס
יום רביעי

ארוחת בוקר:

ברי חלקלק

תערובת ¾ כוס חלב (חלב רזה, סויה או סויה או לא ממותק) + 6 ליטר וניל ויניל ללא שומן + 1 כוס פירות יער טריים או קפואים + חצי בננה + 3 עד 5 קוביות קרח.

ארוחת צהריים:

פנים טונה נמס

מסננים ומעכים 6 טון אור יכול אור טונה ארוז במים עם 2 כפית מאיו שומן מופחת + 1 כף בצל קצוץ דק. מורחים מעל 2 פרוסות מופחת קלוריות 100% לחם מחיטה מלאה. למעלה כל חצי עם 1 פרוסה עגבניה + 1 בצל פרוסה + 1 פרוסת גבינה מופחתת שומן. לשפוך עד הגבינה נמס.

סדר בשעות הלילה!

אֲרוּחַת עֶרֶב:

אוכל סיני

לבקש שרימפס מאודה, טופו או עוף עם ירקות ולבקש שום, שעועית שחורה או רוטב זנגביל בצד. מוסיפים רוטב 1 כפות כדי entrée שלך ​​ולאכול עם חצי כוס אורז חום מאודה.

תמונה

תמונות של גטי
יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר:

פנקייק פירותי

מעילים מחבת עם תרסיס שמן ומניחים על חום בינוני. מקציפים חצי כוס בישול מהיר שיבולת שועל + 4 חלבונים ביצה + 1 כפות סוכר + חצי כפית תמצית וניל טהור + חצי כפית קינמון הקרקע. יוצקים תערובת למחבת; מבשלים 2 עד 3 דקות בכל צד או עד חום זהוב. למעלה עם חצי כוס קצוץ.

ארוחת צהריים:

צ’ילי עם סלט

מחממים 2 כוסות ירקות נתרן נמוכה או צ ‘ילי הודו. מגישים עם סלט ירוק מעורבב עם 1 כפית שמן זית ומיץ לימון טרי.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

נקניקיות עוף מוקפצים

מעילים מחבת עם תרסיס שמן ומניחים על חום בינוני. סוטה חצי בצל + פלפל אדום + פלפל ירוק (פרוס) עד למכרז, 8 עד 10 דקות. בסיר נפרד, לבשל 1 נקניקיות נקניקיות, ואז פרוסה לתוך סיבובים עבה ¼-in. מוסיפים את הירקות ומבשלים, מטלטלים, למשך 2 דקות.

תמונה

אמילי קייט רומר / סטודיו D; סגנון עיצוב על ידי מרינה Malchin
יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר:

קינמון גבינת קוטג ‘ מערבבים 1 כוס גבינת קוטג ‘נמוכה + קמצוץ של קינמון + 1 עד 2 כפית זרעי פשתן. לאכול עם תפוח 1 פרוס.

ארוחת צהריים:

טורקיה – שוויצרי

מורחים עטיפת טורטיה שלמה עם חרדל שלם. מקום 3 פרוסות טורקיה + 1 פרוסת צמצומים שומן גבינה שוויצרית + ½ כוס תרד התינוק על העטיפה להתגלגל. תהנה עם מקלות פלפל צהוב ללא הגבלה.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

פלפל ממולא בקינואה

מערבבים חצי כוס קינואה מבושלת + חצי כוס עדשים מבושלים + 1 כוס רוטב עגבניות. מוסיפים את הפלפלים האדומים. מפזרים 2 כפות מגורר חלקית-מוצרלה רזה ואופים ב 375 מעלות צלזיוס במשך 10 דקות. מגישים עם סלט + 2 כפות דל קלוריות רוטב.

קשורים: 13 מחליפי החומרים שהופכים כמעט כל מתכון בריא

תמונה

תמונות של גטי
יום שבת

ארוחת בוקר:

BLT פתוח

טוסט מאפין אנגלית מלאה. למעלה כל חצי עם 1 כפית יוגורט יוגורט רגיל 1 + פרוסה מבושל בייקון קנדי ​​(או 2 רצועות בייקון הודו) + 1 פרוסת עגבניה + כמה עלי חסה. ליהנות עם 1 כוס אדום או ירוק ענבים.

ארוחת צהריים:

פיצה בסגנון רזה

טוסט טורטיה גרגר שלם בתנור עד רק חדה (1 עד 2 דקות). מוציאים עם רוטב עגבניות + רוטב + ירקות (כמו פטריות, בצל או פלפלים) + ¼ כוס מקציפים מוצרלה חלקלק + 1 כפות פרמזן מוגש. לשפוך עד הגבינה הוא מבעבע. מגישים עם סלט ירוק עלים + 2 כפות רוטב דל קלוריות.

לסעוד בחוץ!

אֲרוּחַת עֶרֶב:

לילה סטייק

התחל עם קוקטייל שרימפס (5 שרימפס בינוני). לאחר מכן, להזמין סינטה בגריל או פילה מיניון עם 2 כפות סטייק רוטב + צד ירקות מאודים.

תמונה

תמונות של גטי
יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר:

ארוחת בוקר בוריטו

מעילים מחבת עם תרסיס שמן ומניחים על חום בינוני. מקציפים 1 ביצה שלמה + 2 חלבונים ביצה; לטרוף במחבת. מוסיפים ¼ כוס שעועית שחורה (שטופים) + 2 כפות גבינה מופחתת שומן. עוטפים טורטיה אחת של גרגר שלם. למעלה עם סלסה טרי, אם תרצה.

ארוחת צהריים:

סלמון וסלט חומוס

לערבב סלמון אלסקני בר 6 מ”ל + חצי כוס חומוס מבושל + ½ כוס פלפל אדום קצוץ + ¼ כוס בצל סגול קצוץ + 2 כפית שמן זית + 1 כפות חומץ יין אדום. מגישים על מצע של סלט ירקות.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

טורקיה טאקו

מבשלים תרנגול הודו 1 ליטר (לפחות 90% רזה) על חום בינוני עד שחום. מסננים את השמן ומערבבים במארז אחד של נתרן טוקי נמוך + כוס מים. להביא לרתיחה; להפחית חום ומבשלים 5 דקות. כפית ¼ כוס תרנגול הודו לתוך כל אחד 2 פגזים טאקו. למעלה עם עגבניות + חסה + קמצוץ שומן מופחת Cheddar + בובה של סלסה. (שמור את שאר תרנגול הודו לארוחה אחרת).