כיצד לארגן את מקרר – השתמש מקרר שלך לרדת במשקל

אִשָׁה looking in fridge

תמונות של גטי
להדוף את השומן על ידי ארגון המקרר שלך בדרך הנכונה

אִשָׁה looking in fridge

תמונות של גטי
עזרה מדף

סולם תקוע? העברת המזון מסביב למקרר שלך יכולה למעשה לאמן מחדש את המוח שלך כדי לרדת במשקל: זה עשוי לעזור לך להשתוקק למזון בריא, במקום לחבל במחלות דיאטה, מסביר בריאן וונסינק, סלים על ידי עיצוב: Mindless אכילה פתרונות עבור חיי היומיום. אבל זה לא הדרך היחידה המקרר שלך יכול לשמור אותך רזה. הנה, פתרונות חדשים לעשות הרזיה למטה כמעט ללא מאמץ.

זכוכית of milk

תמונות של גטי
מדף העליון: חנות משקאות בריאים כאן

“יש לך סיכוי גבוה פי שלושה לקחת את הפריט הראשון שאתה רואה מחוץ למקרר מאשר שאתה כל דבר אחר”, מסביר ד”ר Wansink. את הצעתו: מלאי שכבת העליונה שלך עם משקאות קלים, כמו חלב רזה, 100% פירות מיצים veggie (ללא תוספת סוכר) ו קנקן מים. אתה יכול גם לקבץ בקבוקי מים כאן כדי לתפוס בקלות על הידרציה ב- the-go. “הישארות היטב מיובשת באופן טבעי מדכאת תיאבון”, מסבירה סוזן אלברס, פסיכד, פסיכולוג קליני בקליבלנד קליניק ומחברת הספר, לאכול ש: נעילת כוח הרזיה של אינטליגנציה רגשית. “כמו כן, בחירה של משקאות קלים לגלח קלוריות מהתזונה שלך”, היא מוסיפה. השתמש אלה לרזות לגימה לחתוך רק אחד יכול סודה (כולל דיאטה!) ביום, ואתה יכול להאיץ את slimdown, אומרים חוקרים באוניברסיטת טקסס.

מדידה cups

תמונות של גטי
מדף עליון: הוסף כלי מדידה

הַפתָעָה! מזון ומשקאות הם לא רק פריטים לאחסן במקרר שלך אם אתה רוצה לאבד או לשמור על המשקל שלך. שמירה על כוס מדידה וכפות בנדל”ן ראשוני זה מעודד אותך למדוד דברים לפני שאתה צ’או למטה – וזה שולט גודל המנות שלך. ואכן, מחקרו של ד”ר וונסינק, שעומד להתפרסם בקרוב, מאשר כי קיצוץ ואריזת מזון לפני אכילה מקטין את צריכתם ב -71%. בונוס: אחסון כלים באזור זה פירושו שיש פחות מקום לג’אנק המתרחב.

ירקות

תמונות של גטי
מדף שני: ערימת אותו עם תוצרת

מעבירים את המגירות צלול ברור – המדף השני הוא המקום האידיאלי לאחסון פירות וירקות טריים. “שים קערה מהם באזור הזה, אז הם הדברים הראשונים שאתה רואה כשאתה פותח את דלת המקרר”, אומר ד”ר ונסנק. “מחקרים מראים כי הם שומרים אותם בתצוגה ובהישג יד יכולים לעזור לאדם לאכול לפחות כוס אחת ביום.” אם יש לך את התקציב לקנות precut, prewashed לייצר, לעשות את זה. נוחות נוספת גורמת לך יותר לאכול מזונות בריאים אלה, אומר ד”ר אלברס. בנוסף, הוספת יותר לתזונה היומית שלך עשויה לעזור לך לאבד עד 20 פאונד השנה, אומרים החוקרים פן סטייט.

בָּשָׂר and eggs

תמונות של גטי
המדף השלישי: Pack זה עם חלבון

מסדרים את המותניים, מקציפים ביצים קשות, מבושלים, בשר רזה נטול עור וחלב דל שומן כמו יוגורט וגבינה בחלל הזה. למה? “חשוב שתפיקו את המרב מהמדפים הראשונים”, אומרת ד”ר וונסינק, ונשים המוסיפות לפחות שתי אונקיות חלבון לכל ארוחה יאכלו 31% פחות קלוריות ביום, כך אומרים חוקרים מאוניברסיטת ייל. חלבון מגרה את המעיים לשחרר cholecystokinin, הורמון כיבוי כאב רעב.

ריק fridge

תמונות של גטי
מגירות קריספר: Stash דיאט Sabotturs כאן

ממוקם מתחת המדפים וכאב לפצח פתוח, פחים אלה, שנועדו במקור כמקום plop ו תוצרת לייצר, הם למעשה טוב יותר עבור החזקת מזון קלוריות מלאות שומן כמו קינוחים, אומרים מומחים. למרות הפוטנציאל של בקרת לחות, תוצרת יכולה להישאר טרי מחוץ המגירות האלה – ואת ממתקים שלך לא הולך לטעום יותר גרוע אם אתה לאחסן אותם כאן. אבל פיתוי פיתויים מפתחים דיאטה יכול לחתוך חטיף על ידי מחצית מאז מחקרים הראו מחוץ לטווח הראייה יכול ממש מתכוון מתוך מחשבה כשמדובר בלעיסה, אומר ד”ר Wansink.

בקבוקים of sauces

תמונות של גטי
דלת פנימית: ממלאים אותו עם טעמים

מסדרים ארסנל של רטבים חמים ידידותיים לדיאטה, חרדל מתובל, סלסות, מרינדות וחבישות עבות, אומר ד”ר וושינק. ארוחות מתמחות עם התבלינים נמוכים או לא יכול לגרום לאנשים להרגיש מלא על 200 קלוריות פחות ביום – והוא יכול לעזור להם לשפוך עד 18 £ בשנה, על פי מחקר של ריח וטעם של שיקגו וקרן מחקר. הסיבה: “מזון טעים עושה רושם פיזי חזק יותר, מה שמוביל להרגיש יותר מרוצה”, מסביר ד”ר Wansink.

ריק freezer

iStock
מקפיא: Cram זה עם נוחות

דודג יום בשבוע מלכודות דיאטה – ולהפוך ארוחת ערב הכנה רוח – על ידי מילוי המקפיא שלך עם פילה דגים עטוף בנפרד שקיות של ירקות קפואים. “שמירה על החומרים הנכונים במקפיא שלך היא גם המפתח מאז אפשרויות בריא במקרר עושה את זה קשה יותר לסטות”, מסביר מישל מאי, MD, מחברם של לאכול מה שאתה אוהב, אהבה מה שאתה אוכל ו יוצר של AmIHungry.com. ואל תשכחו פינוקים ידידותיים לדמות, כמו ברים פירות ופירות יער צוננים עבור שייקים, אשר יכול לספק את השן המתוקה שלך מבלי להרחיב את קו המותניים שלך.

הערות on fridge

iStock
בחוץ דלת מקרר: יצירת נקודת השהה

“החלק החיצוני של המקרר חשוב בדיוק כמו מה שיש בתוכו”, מסביר ד”ר אלברס. “לעתים קרובות אנחנו פותחים את הדלת בלי לחשוב מה אנחנו רוצים או צריכים בתוך, אז אני מציע לעשות דבק סימן התשואה על החלק הקדמי של המקרר שלך.” רעיון נוסף: סימן ששואל אם אתה רעב “או אפילו תכונות מנטרה מעוררת מחשבה או ציטוט מעוררת השראה”, אומר ד”ר מאי. ההשהיה לוקחת “רק שנייה או שתיים, אבל זה מספיק זמן בשבילך כדי להחליט אם אתה באמת צריך לאכול אז.”

אִשָׁה looking in the fridge

תמונות של גטי
כל יחידתך: שמור דברים מסודרים

“מקרר לא מאורגן אינו ידיד של דיאט”, אומר ד”ר אלברס. למעשה, מחקר של Journal of Consumer Psychology מצא מכשיר עמוס יכול להפחית את כוח הרצון של האדם. “יותר מדי פריטים יכולים להאפיל ואף להסתיר אפשרויות בריאות”, מסביר ד”ר אלברס, “אז תנסו לארגן מחדש את המקרר שלכם כל שבוע, ולוודא שהאפשרויות החכמות ביותר הן הקדמיות והמרכזיות”.
בונוס: 10 מזונות אתה אף פעם לא צריך לקרר

לשים הכל במקרר לא תמיד רעיון טוב. מצא אילו פריטים טובים יותר על הדלפק שלך או במזווה.

מ WGAL.com

Loading...