אֵיך to lose weight

iStockPhoto

אני מקווה התוכנית שלך היא על מנת להתחיל בצורה חלקה, ואתה מרוצה ההתקדמות שלך עד כה. אבל עבור אחרים שאינם רואים תוצאות עדיין, זה היה קצת יותר מתסכל. דיאטה רבים נוטים לעשות טעויות דומות כאשר מנסים לרדת במשקל. אבל להיות מודעים לטעויות האלה – ולבצע שינויים פיזיים ומנטאליים קטנים – יעזור לך לאבד את המשקל ולשמור אותו לתמיד. כך:

איטי יותר יותר טוב
הטעות הראשונה דיאטרס לעשות הוא שיש ציפיות אובדן משקל מציאותי. תוכנית SparkPeople מוגדר כדי לעזור לך להפסיד בבטחה בין חצי קילו ושני פאונד בשבוע. מחקרים מראים כי אנשים אשר מהר לרדת במשקל נוטים יותר לקבל אותו בחזרה. אז אם איבדת כמה קילוגרמים בחודש זה – מעולה! אין הנחה כי כי אתה רואה מישהו על T.V לאבד 15 פאונד בשבועיים.

כולם שונים
בעוד כמה אנשים לאבד הרבה משקל בשבועות הראשונים, אחרים עשויים לא לאבד שום משקל במשך כמה שבועות. למרות שזה יכול להיות מתסכל כאשר אתה עושה הכל נכון, זה לא סיבה לוותר. לפעמים זה לוקח רק קצת יותר זמן כדי לראות את התוצאות של העבודה הקשה שלך משתקף על סולם. זכור, אכילה נכונה ופעילות גופנית באופן קבוע יש השפעות חיוביות על הבריאות שלך בדרכים רבות אחרות, כגון יותר אנרגיה, פחות מתח, שינה טובה יותר, והקטנת הסיכון למחלות רבות. אתה תקבל את היתרונות האלה – ללא קשר למספר על הסולם.

הרזיה היא לעתים רחוקות קבוע בין שבוע לשבוע
אנשים רבים מאבדים הרבה בשבועות הראשונים, ולאחר מכן ירידה במשקל שלהם מאט במידה ניכרת. זה נורמלי לחלוטין יש שבועות כאשר אתה מאבד יותר מהצפוי, ושבועות כאשר המשקל שלך נשאר זהה למרות המאמצים העקביים שלך. הגוף שלנו מאוד מסובך ולא תמיד משתפים פעולה עם אומדנים של כמה אנחנו צריכים לצפות להפסיד. אנשים לעיתים רחוקות לאבד כמות עקבית של משקל בכל שבוע. מדידת הירידה במשקל על בסיס חודשי יכולה להיות מדד מדויק יותר של כמה טוב אתה עושה.

הרזיה אינה מיידית
חיתוך קלוריות היום (באמצעות דיאטה ופעילות גופנית) לא בהכרח יופיע על הסקאלה בסוף היום או אפילו מחר. המשקל שלך יכול להשתנות מיום ליום מסיבות שאינן קשורות לתזונה ולתוכנית ההתעמלות שלך. הרבה תנודות זה נובע צריכת מים ואוכל. בעוד הסולם שלך עשוי להראות שינויים לאורך כל היום, תנודות שעשויות להיות בשל מזון ומים לבד אינם ירידה במשקל קבוע או רווחים.

שוקל את עצמך מיד לאחר לובש חליפה “זיעה”, להיכנס לסאונה, או לסיים אימון אינטנסיבי (אולי לא) להראות הפסד על הסולם. אבל זה זמני מים אובדן שיחזור לאחר שתתייבש מחדש על ידי שתייה. זכור – אתה מנסה להפסיד שמן, לא פשוט “משקל” או משקולת מים.

זו סיבה טובה לא לשקול את עצמך יותר מפעם בשבוע. מרכז הכושר של כושר יש כמה מאמרים שמתרחבים על רעיון זה, כולל גוף Comp Composition Results תוצאות ומודדים התקדמות ללא קנה המידה.

סטאבקס הם רגילים
אף אחד לא מושלם. אתה יכול לצפות להכות כמה מכשולים בדרך, לא משנה כמה קשה אתה מנסה. הדבר החשוב הוא לא לתת אלה בליטות לגרום לך לחלוטין את המסלול, אבל כדי ללמוד מהם להתקדם.

המאמר “צעד אחד אחורה, 2 צעדים קדימה”, הממוקם במרכז המשאבים המוטיבציה, מציע טיפים להתמודדות עם מכשולים, והודעת לוח ההודעות של המאמן דין על השהייה במוטיבציה כוללת עצות מועילות אף יותר.

אכילה פחות לא תמיד טוב יותר
הרבה אנשים מניחים כי ככל שאתה אוכל פחות, מהר אתה תאבד. אחת הטעויות הגדולות דיאטרס לעשות הוא לא לאכול מספיק. טווח קלוריות שלך מבוסס על המשקל הנוכחי שלך, משקל המטרה, כמה אגרסיבי המטרה שלך (אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות או לאט) וכמה פעילות גופנית אתה עושה. טווח הקלוריות המומלץ שלך עשוי להיראות כמו הרבה מזון, במיוחד אם אתה רגיל אופנת, דיאטות מגבילות.

אבל אם הגוף שלך לא מקבל מספיק חומרים מזינים וקלוריות (במיוחד אם אתם אוכלים פחות מהטווח המומלץ של קלוריות), חילוף החומרים שלכם יאט. זה נקרא “מצב רעב”, כי הגוף שלך חושב שזה חווה רעב, אז זה מתחיל להחזיק על כל קלוריה אתה נותן את זה, מה שהופך את הירידה במשקל הרבה יותר איטי או בלתי אפשרי, ואת משקל לעלות יותר סביר. לכן זה כל כך חשוב לאכול בטווח הקלוריות שלך. אם אתה לא, אתה יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב.

יש לקוות טיפים אלה יסייעו לך להימנע רבים של pitfalls נפוצות דיאטה הפנים, להתמודד עם עליות ומורדות של ירידה במשקל בקלות רבה יותר. תחזיק מעמד! זה לא תמיד קל, אבל אתה יכול לעשות את זה!

מאמרים קשורים מאת SparkPeople.com:

פתרונות מומחה: מטבוליזם טעויות
טעויות נפוצות כושר – חלק 1
לאכול מזונות האהובים עליך עדיין לרדת במשקל