דִיאֵטָה Obsession

שוטרסטוק

זה לא יכול לדבר אבל זה מדבר אליך. כמה ימים זה עושה אותך מסוחרר עם הנאה. בימים אחרים זה מכניס אותך לדיכאון עמוק. זה שופך אותך ברמה שטחית. המחשבה על זה מספיק כדי לדאוג אפילו האדם האופטימי ביותר. על מה אני מדבר? סולם האמבטיה הידוע לשמצה.

מה עם האובססיה הזאת יש לנו עם קנה המידה? עבור רוב האנשים, קנה המידה יכול להיות יריב או בעל ברית, תלוי ביום. לעתים קרובות אנו שונאים את מה שהוא אומר או מתווכחים עם זה, אבל אנחנו עדיין מרגישים את הרצון להשתמש בו. כאשר נעשה שימוש נכון נלקח על מה זה, זה יכול להיות ממש כלי שימושי מאוד לניהול משקל. אבל עבור רבים, הסולם עושה יותר מאשר למדוד את המשקל הכולל של כל החלקים השונים שלך. זה איכשהו מגדיר מי אתה כאדם. ולמרבה הצער, זה יכול לקבוע את הערך העצמי שלך. אנחנו קוראים יותר מדי לתוך הכלי הזה מכוונת יחיד.

הנה ארבעה סימנים כי אתה יכול לשים יותר מדי משקל על שקילה ב:

1. אתה כל הזמן לדאוג במשקל.
כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, זה נורמלי לחוות קצת היסוס כאשר הגיע הזמן שלך לשבוע לשקוע פנימה אחרי הכל, אתה רוצה לראות את המספרים לרדת כמו אישור כי כל העבודה הקשה שלך השתלמה. כולנו רוצים להיות גמול על המאמצים שלנו, וזה יכול להיות מייאש כאשר עשית הכל נכון דברים עדיין לא פאן החוצה. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מוטרד עם מחשבות מדאיגות של מה בקנה מידה הולך להגיד מחר או למחרת, אז אתה יכול להיות קצת אובססיבי מדי עם קנה המידה.

2. אתה שוקל יותר מפעם אחת ביום.
SparkPeople ממליץ לשקול פעם בשבוע (או אפילו פחות). תהית פעם למה זה לא רעיון טוב לעשות את זה לעתים קרובות יותר? משקל הגוף שלך יכול ו ישתנה מיום ליום, ולשנות במהלך יום אחד, יותר מדי. אין טעם לשים את עצמך על רכבת הרים של עליות ומורדות. במלחמה על המשקל, אם אתה הופך להיות מודאג כל כך שאתה שוקל את עצמך מדי יום או כמה פעמים ביום, אתה נלחם קרב להפסיד ואתה תהיה discouraged. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט בעצמך או לעצור את עצמך מ שקילה בכל יום, אז אתה יכול להיות בראשות צרות.

3. אתה יכול לדקלם את המשקל שלך לחלק הקרוב ביותר בכל עת.
זה סימן בטוח שאתה מסתמך יותר מדי על הסולם. כל מי יכול להגיד לך לא רק כמה היא שוקלת כל יום, אבל אמצעים הרזיה שלה לרבע הקרוב ביותר של פאונד הוא כנראה שוקל לעתים קרובות מדי. אין כל רע בכך שרוצים לראות מספר נמוך יותר בסולם, גם אם מדובר ברבע פאונד נמוך יותר, אך יש לזכור כי שקילה היא יותר על מגמות (ירידה ממוצעת או עקביות במשקל לאורך זמן).

4. סולם קובע איך אתה מרגיש לגבי עצמך למשך היום.
כאשר המספר הוא למטה, אתה צעד את השירה בקנה מידה יש ​​לקפוץ על הצעד שלך כל היום. כאשר המספר עולה (או נשאר זהה כאשר אתה מצפה הפסד), אתה מרגיש כמו צ ‘ארלי בראון מסתובב עם ענן גשם מעל הראש שלך. בשבילי, זה המצב העצוב ביותר של כל – לתת בקנה מידה להכתיב איך אתה צריך להרגיש. איך היית מרגיש על עצמך אם לא היית שוקל באותו יום? אילו דרכים אחרות היית קובע את הערך העצמי שלך אם המשקל לא היה קיים?

אם אחד (או את כל) מצבים אלה נשמע מוכר לך, הגיע הזמן להתרחק בקנה מידה. לכו תרנגולי הודו קרים. או לכל הפחות, לשקול פחות בתדירות נמוכה יותר. אבל מה זה “שקילה כפייתי” לעשות?

במקום לתת את הסקלה לבד לקבוע אם אתה הצלחה או כישלון, להשתמש באמצעים אמין יותר כדי לקבוע את ההתקדמות שלך. הפילוסופיה שלי היא כי ירידה במשקל היא לא מטרה, אבל תוֹצָאָה של הרגלים בריאים כמו תזונה טובה יותר ופעילות גופנית סדירה. כאשר אתה עושה צעד על הסקאלה ולא רואה את הקריאה שקיווית, שאל את עצמך את השאלות הבאות: האם אני עושה מה שאני אמור לעשות? האם אני עושה בחירות מזון בריא רוב הזמן? האם אני מתעמל בעקביות? אם אתה, אז חלודה כי הגוף שלך הוא עושה שינויים חיוביים, והתוצאות יבואו. אם אתה לא, ואז לפתור להיות עקביים התנהגויות בריאות כדי לראות את התוצאות הרצויות.

שוקל את עצמך הוא בהחלט מועיל ויש לו את מקומו. רק לוודא שאתה לא הולך overboard ולתת יותר מדי אמון זה מדידה אחת! אחרי הכל, אמצעים אחרים (כמו כמה אנרגיה יש לך, כמה קל יותר לטפס על גרם המדרגות, או כמה טוב הבגדים שלך) לא יכול להיות מדויק או מדעי, אבל הם בטוח כדי לגרום לך להרגיש מאושר ו מוצלח יותר מאשר בקנה מידה אי פעם יכול.

מאמרים קשורים

למדוד התקדמות ללא קנה המידה

להשתחרר מן הסולם!

חינם הרזיה תוכניות כושר