מבולגן food table

מרין קארוזו / גטי

זוכרים בשנה שעברה, כשהתעוררתם בבוקר, אחרי שמסיבת החג המשפחתית הרגישה נפוח, ממולא ואיטי? טוב, לא השנה! אני אומר לך עכשיו, כי אתה יכול לבזבז מבלי לעלות במשקל, אתה רק צריך לעקוב אחר זה חמישה צעד detox תוכנית ל T כדי לשטוף את הראיות ממותק ב 24 שעות שטוח. קרא אותו, לשנן אותו, וללכת אותו בכל פעם שיש לך אחד יותר מדי helpings.

שלב 1: קבל את הזכות mindset

הדבר האחרון שאתה כנראה מרגיש כמו לעשות פעילות גופנית, אבל מתחיל את היום עם הליכה מהירה של 45 דקות הוא המפתח: תוכל להזיע מחוץ bloat לא נוח. בנוסף, בזכות אותם כימי- boosting כי הגוף שלך עושה בעת פעילות גופנית, אתה תהיה בצד ימין של המוח לעשות בחירות מזון בריא את שאר היום. נטילת תשלום ומימוש הדבר הראשון גם יעזור לעצור יום אחד של overdoing אותו מלהפוך שבוע של אכילת יתר – שהיא אחת הדרכים העיקריות ספוג מוביל במשקל.

שלב 2: לאכול חלבון ואשלגן בארוחת הבוקר

לאחר ארוחה מוצקה בבוקר עוזר למנוע אכילת יתר את שאר היום, אבל לא כל ארוחות הבוקר נוצרות שווים: מחקרים הראו בעקביות כי כולל חלבון הוא המפתח. זה בגלל חלבון (לחשוב ביצים, גבינה lowfat, יוגורט) יש את הכוח השוהים ביותר, כך שאתה נשאר יותר מלא יותר בסופו של דבר לאכול פחות. מחקר אחד מצא כי דיאטרים שאכלו ביצים לארוחת הבוקר איבדו משקל רב יותר והיו להם יותר אנרגיה מאלו שהיו להם בייגל עמילני עם אותו קלוריות. אשלגן (ברוב הפירות והירקות) חשוב באותה מידה להיפטר של יום לאחר נשיפה, שכן זה מינרל מקזז את ההשפעות הנפוחות של נתרן. כמה מהמערכות האהובות על חלבונים ואשלגן:

– וופלים עם גבינת ריקוטה ובננה: פלפל שלם עם חצי כוס גבינת ריקוטה חלקלק ופרוסת בננה אחת.

– גבינת קוטג ‘עם מלון: חומר ½ מלון עם חצי כוס גבינת קוטג ‘נמוכה.

– אָדָם חֲלַקְלַק: משלבים חצי יוגורט ללא שומן, חצי כוס חלב (רזה, סויה או שקדים), ½ כוס פירות (מכל סוג) ו -3 עד 5 קוביות קרח.

שלב 3: עבור ירוק

מחקר שנערך לאחרונה על ידי חוקרים שוודיים מצא כי תה ירוק, ללא קפאין, הוא יעיל מאוד בסיוע לספק את התיאבון. כמו מים, זה ממלא אותך עם נפח נוזלי, אשר ייקח את קצה הרעב שלך. אז לגמו ספל חם או כוס צונן של תה ירוק רגיל עם ארוחת בוקר, צהריים וערב (עבור סך של שלושה ביום). תה ירוק יכול גם מעט להאיץ את חילוף החומרים שלך, אז אתה אוכל פחות ולשרוף יותר!

שלב 4: לבעוט את החום

הגיע הזמן לשטוף את הרוטב החם. הסיבה לכך היא כי מחקר חדש מתוך אוניברסיטת Purdue מציע כי הוספת תבלינים מתובל ותבלינים כמו פלפל קאיין, פלפל חריף טריים ורעננים ורוטב חם לארוחות עוזר לדכא את התיאבון שלך מעט מגביר את חילוף החומרים שלך. כאשר דיאטרים שלא היו רגילים לאכול מאכלים חריפים נהנו מרק מתובל עם חצי כפית של פלפל קאיין, הם אכלו 60 קלוריות פחות בארוחה הבאה שלהם שרפו תוספת של 10 קלוריות (כל סעיפים קטנים!). אז נסה לזלף פלפלים חריפים קצוצים לתוך סלטים או ערבוב רוטב חם לתוך mayo lowfat או חומוס לעשות התפשטות חריף. ניתן גם להוסיף ג’לפינים טחון או פלפל צ’יפוטל לחביתה, עוף נמוך או סלט טונה, צ’יפס מוקפצים ומרינדות.

שלב 5: לטעון על ירקות

אלה שאינם עמילניים כמו ברוקולי, תרד, פטריות, גזר, כרובית, שעועית ירוקה, תרד ופלפלים עשירים בסיבים ומים, כלומר, הם ממלאים אותך עבור פחות קלוריות. נסו לקבל 1 כוס ירקות בעת ארוחת הבוקר ו / או זמן חטיף ו 2 כוסות לארוחת צהריים וערב. (הימנע ירקות עמילניים, כולל אפונה, תפוחי אדמה, תירס, סקווש החורף, אשר יכול להוסיף לנפיחות.)

יום של שמחה אחרי Detox

המפתח להיפטר מאותו יום – אחרי ההנגאובר של מזון הוא הימנעות ממזונות שגורמים לשימור מים (כמו לחם ופסטה) והוספת אלה המסייעים לשטוף מלח נוסף (כמו פירות וירקות). זו תוכנית אכילה יום אחד עוזר לך לעשות בדיוק את זה, והיא משלבת מזונות חריפים כי להאיץ את חילוף החומרים שלך. אל תשכחו לשתות לפחות 6 כוסות מים במהלך היום.

6-8 א.

התחל את הבוקר עם כוס קפה שחור או תה (חלב רזה אופציונלי, להחזיק את הסוכר).

8 א. – ארוחת בוקר:

ספל של תה ירוק ו גן צמחוני חביתה: מקציפים חביתה עם ביצה שלמה אחת ו -2 עד 3 חלבונים, ודברים מלאים בצמחים האהובים עליכם, כמו תרד, בצל, עגבניות, פלפלים, פטריות או קישואים, בתוספת כל התבלינים שאתם אוהבים. מפזרים ברוטב חם לרמה החום המועדפת עליך. תהנה עם אשכולית כתומה או ½.

12-1 פ. – ארוחת צהריים:

ספל של תה ירוק סלט עוף לוהט: משלבים 5-6 עוז עוף מבושל קצוץ עם 1 כפות שומן מאיו מופחת, ו jalapeño טחון ובצל לפי הטעם. מגישים על מצע של ירקות מעורבים עם 1 כוס גזר התינוק 1 פלפל בצל פרוס בצד.

6 עמ ‘.– אֲרוּחַת עֶרֶב

ספל תה ירוק (קפאין הוא בסדר כאן שכן הוא עשוי להשפיע על שינה)

סלט עגבניות וסלט בצל: טפטוף עם 1 כפית שמן זית ו 2 כפית חומץ בלסמי.

פרוטין-וגי סטיר פריי: 6 גרם עוף, שרימפס או טופו מוקפצים בתרסיס שמן עם לפחות 2 כוסות ירקות מועדפים (פלפלים, בצל, ברוקולי, פטריות, קישואים, גזר וכו ‘), לבוש עם 2 כפית נמוכה סודיום רוטב סויה, 1 כפית שמן שומשום ואדום פתיתי פלפל לפי הטעם.

בכל עת – חָטִיף: 1 עד 2 כוסות של ירקות לא עמילניים (ראה רשימה לעיל בשלב 5).

להקפיץ בחזרה Dos & Don’ts

– לא לשקול את עצמך עד בשבוע הבא. החזקת מים ממלח, שמן, מזון כבד עלולה לגרום לגידול של 3 עד 5 ליברות עד יומיים לאחר מכן, אז להחזיק את המשקל עד 5 ימים לאחר spurgege.

– לא להשתמש ממתיקים מלאכותיים. הם יכולים לעורר השתוקקות מתוקה. לדלג עליהם במשך יום או יומיים עד שתחזור לשגרת אכילה בריאה שלך.

– לַעֲשׂוֹת תן לעצמך לדבר pep. נסה משהו קצר שאתה יכול לחזור לעצמך כאשר פאי דלעת שאריות זה הוא בוהה אותך. לדוגמה: יום אחד של התזה הוא לא סוף העולם. אני יכול – ואני רוצה – לחזור על המסלול.