<p>קניות מכולת היא לא דבר חדש בשבילך. למעשה, אתה כנראה יש כמה פעמים כמה בשבוע! אבל כמה דברים שאינם קשורים לכאורה שאתה עושה בחנות & # x2014; אם אתה תופס עגלה או סל אם אתה משלם במזומן או אשראי & # x2014, יכול לעשות או לשבור הרגל אכילה בריאה. בצע את העצות הבאות בפעם הבאה שאתה ראש לחנות.</p><p>“title =” לרדת במשקל בסופרמרקט ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fe6d26713_-_01-woman-shopping-supermarket-lgn-88887745.jpg?resize=480 : *</p><p>/></p><div class= תמונות של גטי

גלה כיצד מצב הרוח שלך, תזמון ועוד יכול להשפיע על מה שאתה קונה

<p>קניות מכולת היא לא דבר חדש בשבילך. למעשה, אתה כנראה יש כמה פעמים כמה בשבוע! אבל כמה דברים שאינם קשורים לכאורה שאתה עושה בחנות & # x2014; אם אתה תופס עגלה או סל אם אתה משלם במזומן או אשראי & # x2014, יכול לעשות או לשבור הרגל אכילה בריאה. בצע את העצות הבאות בפעם הבאה שאתה ראש לחנות.</p><p>“title =” לרדת במשקל בסופרמרקט ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fe6d26713_-_01-woman-shopping-supermarket-lgn-88887745.jpg?crop=1xw:1.0 xh; center, top & resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= תמונות של גטי

לרדת במשקל בסופרמרקט

קניות מכולת היא לא דבר חדש בשבילך. למעשה, אתה כנראה יש כמה פעמים כמה בשבוע! אבל כמה דברים שאינם קשורים לכאורה אתה עושה בחנות, בין אם אתה תופס עגלה או סל אם אתה משלם במזומן או אשראי – יכול לעשות או לשבור הרגל אכילה בריאה. בצע את העצות הבאות בפעם הבאה שאתה ראש לחנות.

מַכּוֹלֶת list

תמונות של גטי
1. הפוך (ו מקל על) רשימת קניות.

שבעים ושישה אחוזים מהקונים מקבלים החלטות בחנות, אבל זה יכול לרוקן את היכולת הקוגניטיבית שלך, מה שהופך רכישות דחף סביר יותר, אומר דבורה כהן, MD, מחבר הספר הקרובה, משבר שמן גדול: הכוחות המוסתרים מאחורי מגיפת ההשמנה. מנע זאת על ידי תכנון הארוחות בשבוע לפני שאתה הולך לחנות אז אתה יודע מה לקנות – ולא לנקוט לנקוט. כדי לבנות את הרשימה שלך, ג ‘ן Haugen, דיאטנית רשום עבור אוסטין, טקסס, המיקום של הרשת סופרמרקט Hy-Vee, אוהב את היישום ZipList. או להזמין מצרכים באינטרנט, אומר ד”ר כהן. זה מפחית גלישה חסרי דעת (וקונים דחף) כי אתה נאלץ לחפש את הפריטים שאתה צריך.

אִשָׁה stressed out

תמונות של גטי
2. אל תלך הדגיש.

יום רע ומכולת לא מתערבבים. “אם אתם רגישים לאכילה רגשית, אתם נוטים יותר להרגיע את עצמכם עם אוכל נוחות, ותבחרו מאכלים המשקפים את זה”, אומרת קתרין ברוקינג, דיאטנית רשומה בניו יורק. אם אין לך ברירה אלא להכות בסופרמרקט (או זה או לקחת … שוב), ולאחר מכן להרים אחד מנחם לטפל לאכול מאוחר יותר. אבל לעקוף את הגלידה, לבחור חטיף בריא שמנת וקריר, כמו יוגורט יוגורט ללא שומן עם דבש ופירות טריים.

שביל mix and granola bar

תמונות של גטי
3. הביאו חטיף.

בשבילך (וגם, בטוח, גם הילדים). הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקנות עם בטן נהמה, אומר מחקר חדש ב רפואה פנימית של JAMA. למה? הכל נראה טעים (והגוף שלך אומר שאתה צריך קלוריות, סטאט!), ואתה צפוי לבחור גבוה יותר קלוריות על מזונות נמוכים. אם אתה יודע שאתה תהיה רעב בסופרמרקט, לקחת פירות- and- אגוז בר או שקית קטנה של לערבב שובל לטחון בזמן שאתה קונה. (פשוט לעשות את זה מחוץ לטווח הראייה אם העובדים לתת לך את העין מסריח.)

קניות cart

4. לתפוס עגלה.

בחירת אחד על סל יכול לעזור לך לבחור תפוחים על גלידה, על פי מחקר 2011 ב כתב עת של מחקר שיווקי. הגברת הזרוע בזמן החזקת סל מעורר תשוקה לסיפוק מיידי, אומרים החוקרים, אולי בגלל שאתה עושה תנועה של משיכת דברים כלפיך. אז יש לך סיכוי גבוה יותר להתעלם לטווח ארוך בריאות מטרות לבחור פינוקים. כאשר אתה מקבל את העגלה שלך, למלא חצי שטח עם “סעיף לייצר” של פירות וירקות (טרי, קפוא משומר), ממליץ Haugen. חדר פחות בעגלה שלך עבור הנסיעה בריא אומר שאתה לוקח פחות הביתה.

צ'יפס and salsa

תמונות של גטי
5. התעלם מזונות משולבים.

התוכנית שלך: כדי להשתמש סלסה כמו עוף נמוך, ירקות, ארוז עוף או כמו לטבול סלרי מקלות גזר. היזהר כי צ ‘יפס טורטייה לא להתגנב לעגלה שלך. קמעונאים יודעים כי הצבת פריטים משולבים פופולריים (כמו צ’יפס וסלסה) זה לצד זה מגדילה את המכירות של שניהם, כי אתה מקשר אחד עם השני, על פי מחקר של אוניברסיטת מרילנד. רק להיות מודע טריקים סופרמרקט ערמומי כמו זה יכול להשפיע על מה שאתה קונה וללכת דרך ארוכה כדי החלטות חכמות.

תִפזוֹרֶת of rice

6. חנות מזון בריא, ארוכת טווח בסלים בתפזורת.

חנויות מכולת רבות יש פחי גדול מלא מזון ארוז, כמו עדשים, אורז, שעועית, אגוזים ופירות יבשים, כי אתה יכול לגלוש לתוך שקיות בודדות, לעתים קרובות בכל חלק של עלות ארוז. “תשתמש במה שיש בפחים כדי לבנות ארוחות בריאות וחטיפים במהירות, “אומר האוגן. לדוגמה, לקנות כמה כוסות של אורז שחור או אדום או תבואה עתיקה כמו דוחן או בורגול, לבשל אותם להקפיא מנות בודדות. או לאסוף פירות יבשים ואגוזים (כמו אגוזי מלך ודובדבנים מיובשים) לערבב שובל. אלה הם לעתים קרובות בריא יותר מאשר גרסאות כי הם אינם כוללים שמנים הוסיף סוכרים.

אִשָׁה reading a label

תמונות של גטי
7. קרא את כל התווית.

אנשים לא קוראים תוויות תזונה לעתים קרובות כפי שהם חושבים שהם עושים, על פי מחקר של האקדמיה לתזונה דיאטות. למרות ששליש מהמשתתפים במחקר אמרו שהם מתבוננים בתוכן קלוריות ו -26% אמרו שהם מסתכלים על גודל המשרתים, אך מעקב אחר העין נמצא רק 9% ממש שם לב לקלוריות ו -1% מביטים במנות. בכל פעם שאתה שם פריט חדש בעגלה שלך, מהר לסרוק גודל מנה וקלוריות, חבילות קטנות יכול להכיל שתיים או שלוש מנות (תרגום: פעמיים או שלוש פעמים קלוריות), שבו אתה יכול בקלות לאכול בישיבה אחת. או להשתמש App Fooducate, אשר מאפשר לך לסרוק את הברקוד של מזון כדי לגלות כמה זה בריא – ולקבל חלופות טובות יותר.

רוטסרי chicken

תמונות של גטי
8. חנות טובה עבור הכנת מזון.

אתה לא צריך להתנדנד על ידי נסיעה דרך להפוך את ארוחת הערב לקרות במהירות. חלופה בריאה יותר, פשוט-מהירה: קח מזון מזין ומזין בחנות המכולת הקלילה בקלוריות, בשומן ובנזין בהשוואה למזון המהיר. הצעותיו של האוגן: עוף רוטיסרי, פירות חתוכים מראש וסלט ארוז. (אתה אפילו לא צריך לשטוף את התוצרת!) לגרוס את העוף על גבי הסלט יש פירות לקינוח, או לזרוק עוף לתוך quesadillas עם גבינה ומגישה פירות וסלט בצד. “גישה זו עשויה לעלות קצת יותר, אבל ארוחה מזינה גורם לך להרגיש טוב בטווח הארוך”, היא אומרת.

מַאֲפִיָה counter

תמונות של גטי
9. הימנע המאפייה

“רמזים סביבתיים יכולים להיות חזקים. אנחנו פגיעים למראה ולריח של פינוקים – גם כשאנחנו לא רעבים, “אומר ברוקינג. הדרך הטובה ביותר לא לקבל פיתה היא לא ללכת לשם (אפילו לקחת להציץ) בכלל. אחרת, כאשר אתה מקבל ריח של עוגיות האהוב עליך, אתה צריך לקרוא על כוח הרצון לא לתת – אבל כוח הרצון לא תמיד עובד. רחוק מהעין רחוק מהלב.

לבדוק aisle

תמונות של גטי
10. לשלם במזומן.

פיצוץ שטרות של דולר – לעומת צניחה בכרטיס אשראי – יכול לקצץ ברכישות דחף. מחקר אחד ב כתב העת של הפסיכולוגיה הניסויית מצא כי אתה צפוי לקנות יותר כאשר כרטיסי אשראי משמשים. (כך מקבלים אותם אורוסים …) “תשלום באמצעות מזומנים נותן לך תקציב קבוע יותר, כך שיש לך סיכוי גדול יותר לשאול אם המשפחה שלך באמת צריכה עוד שקית צ’יפס”, אומר האוגן. “הרבה פעמים התשובה היא לא”.