תמונה

משתתפים ב יום האישה לחיות ארוכים & חזק יותר אתגר איבד משקל לחתוך את הסיכון למחלות לב וכלי דם. למד את סודותיהם לעשות על הבריאות שלך, יותר מדי.

תמונה

תיייר אליסון
לחיות זמן רב יותר & חזק יותר

שיפור בריאות הלב שלך אולי נשמע כמו משימה ענקית, אבל זה לא חייב להיות. למעשה, לאבד רק 5% ממשקל הגוף שלך יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב וכלי דם, על פי כתב העת טיפול בסוכרת. זה רק 8 פאונד עבור 160 פאונד אישה לדבר על doable! ארבעת המשתתפים אתגר השיגו את המספר הזה, ועוד הרבה יותר, על ידי ביצוע תוכנית אכילה קלה ופעילות גופנית בהנחיית ג’וי באואר, RDN. גם אתה יכול לעשות צעדים כדי לשפר את הבריאות שלך על ידי ביצוע העצה שלהם.

תמונה

תיייר אליסון
שאנה קילר

בן 45, פאול, או

משקל: 36 פאונד

הצלחת לב: תרופות להורדת לחץ דם ירדו פעמיים והורידו כולסטרול ב -31 נקודות

“בביקור של רופא שגרתי ב -2013, לחץ הדם שלי היה מסוכן 200/110. הרופא שלי הזהיר אותי שאם אני לא עושה פעולה, אני יכול לקבל התקף לב או שבץ בכל רגע. כאמא לילדות תאומות בנות תשע ושני בנים, בני 12 ו -14, זה הכה בי שאני צריך לעשות את הבריאות שלי בראש סדר העדיפויות – למען עצמי ולהבטיח שאני בסביבה כדי לטפל במשפחה שלי .

AHA! רגע בריאות

“נהגתי לדלג על חטיפים כדי לא לעלות במשקל, אבל למדתי שאכילת מזון מזין לאורך כל היום מפריכה את הדחף שלי לשאוף את כל מה שנמצא בארוחת הערב.האחת מהחטיפים האהובים עלי היא פרוסה, מתובל ומאפה קישואים ‘ צ ‘יפס’ – את המחנק הוא כל כך מספק.

אבן דרך החיים

“הילדים שלי הולכים בעקבותי, ועכשיו, לפני שהם חופרים לתוך פינוק, הם שואלים את עצמם אם הם באמת רעבים (בדיוק כמוני), ואם הם לא, הם הניחו את האוכל במקום ללעוס בלי דעת. לא רק שכולנו מרגישים טוב יותר, אבל יש לנו יותר אנרגיה להיות פעיל וללכת על אופניים רוכב ארוך כמו משפחה. “

הסנהות של שאנה

1. הפוך את סופי השבוע foolproof

“סופי שבוע עסוקים בבית שלי, אז ביום שישי אני מציב את הקערה על הדלפק שלנו עם תוצרת טרייה וחטיפים בריאים, אני נוטה יותר לתפוס משהו בריא בדרך החוצה אם זה ממש מולי”.

2. הכרז על התוכנית שלך

“למרות עצב העצבים, הכרחתי את עצמי לכתוב בפייסבוק לתת לחברים ובני משפחה לדעת על המחויבות שלי אורח חיים בריא, גם ביקשתי מהם לתת לי דחיפה בכיוון הנכון אם הם רואים אותי להחליק.כאשר אנשים אחרים יודעים את זה אני מנסה לאכול טוב יותר ולהתעמל יותר, אני מרגיש לחץ להצליח – אם הם בעצם עוקבים אחרי ההתקדמות שלי או לא “.

3. תמיד להזמין תחילה

“קל יותר לדבוק באקדחי ולבקש מנה מסוימת לפני אני שומעת את החברות שלי בוחרות בורגר או פסטה כבדה. בנוסף, אם אני להזמין עוף בגריל או סלט, זה מעורר את שאר השולחן להישען לכיוון אפשרויות טובות יותר, אז אני עושה להם טובה מדי! “

תמונה

תיייר אליסון
אולגה פוסט

גיל 54, Upland, CA

משקל: 33 פאונד

הצלחת לב: הורידה את לחץ הדם ואת רמות הגלוקוז והפחית את סיכוייה לסוכרת (גורם סיכון לבעיות לב)

“אני נאבקת עם המשקל שלי מאז שהייתי בן 12. גדלתי במשפחה היספאנית גדולה שאהבה לאכול לא עזרה.כשהייתי בן 40, אובחנתי עם לחץ דם גבוה והרופא שלי דחק בי לרדת במשקל, אבל מעולם לא הצלחתי למצוא את המוטיבציה לדבוק בשגרה: לידתו של הנכד שלי, לוגן, יחד עם הטיפול המתמשך בבני בן ה -27, נכה מבחינה התפתחותית, נתן לי בעיטה, אני רוצה להיות הכי טוב שלי עצמי עבור יקירי “.

AHA! רגע בריאות

“כשהתחלתי לעקוב אחר הצעדים, הבנתי שאני עושה רק 4,000 ליום (על האתגר, עודדו אותנו להכות את 10,000 הצעדים המומלצים.) זה נראה מדהים, אבל למדתי כי התפרצויות קטנות לספור, גם אם זה אומר פוסעת הלוך ושוב על שביל הגישה שלי אחרי ארוחת הערב כדי שיתאימו לכל הצעדים הנותרים.הבנתי בהדרגה את מספר הצעדים שלי בטיולים קצרים יותר, וכעת, כשיש לי כושר גופני יותר, אני מטייל לטיולים של שעה בסופי-שבוע עם חברים. מיילים לעוף! “

אבן דרך החיים

“כשאני שומרת את הנכד שלי, יש לי באמת אנרגיה לעמוד בקצב שלו, אני כל כך אסירת תודה על שאני יכולה להתרוצץ איתו או למשוך אותו במורד הרחוב בקרון שלו בלי להתפתל – משהו שאני בהחלט לא מסוגלת לעשות כשהייתי כבדה יותר “.

סלים דקים של אולגה

1. הצג התקדמות באור חדש

“אני רואה את עצמי במראה כל יום, אז זה יכול להיות קשה להבחין בשינויים.כדי להישאר מוטיבציה, אני משווה תמונות שלי עכשיו עם התמונות של לי לפני שהתחלתי את המסע.מסתכלת בהם זה לצד זה עושה את זה ברור עד כמה רחוק באתי “.

2. אף פעם לא מגיעים רעבים

“בין אם אני פונה למסעדה או למסיבה משפחתית, אני יודע שאם אראה את הרעב, אני חייב לעשות החלטות לא בריאות, כדי למנוע את זה אני שותה 16 גרם של מים וחטיפים על סלרי וגזר על אל היעד שלי “.

3. יצירתי

“חגגתי את יום ההולדת שלי עם” עוגה “של אבטיח מעוטרת בפירות טריים וקצפת קלה, ובחופשה האחרונה התפללתי במאי טאי – אבל אני ניתקתי את עצמי רק באחת, ואז עברתי למים נוצצים”.

תמונה

תיייר אליסון
לינדזי סיקה

גיל 26, מכניקסבורג, הרשות הפלסטינית

משקל: 21 פאונד

הצלחת לב: ירד ארבעה גדלים המכנסיים ואת רמות גלוקוז מופחת מ prediabetic לנורמלי

“כשהייתי בן 11, אבא שלי נפטר מהתקף לב, הוא היה רק ​​בן 37. אני סבלתי מעודף משקל במשך רוב חיי, וככל שהתקרבתי לגיל שבו היה מת, כך הבנתי אני לא יכול לקחת את הבריאות שלי כמובן מאליו, אנשים מתמקדים באימוץ הרגלים בריאים ללב בשלב מאוחר יותר בחיים, אבל החלטתי, למה לחכות? “

AHA! רגע בריאות

“זה קל לרגשות של ספק עצמי להחזיק אותי בחזרה, אבל גיליתי שזה עוזר להישען על אחרים.אם אני מרגיש נמוך, אני טקסט אחד הנשים האחרות באתגר והם יגיבו בעידוד ידיעה שיש להם את הגב והאמונה בי מזכירה לי שאני שווה את זה “.

סודות של לינדזי

1. מצא דרכים לא מזון לחגוג

“גדלתי באמצעות מזון כדי לתגמל את עצמי, אבל עכשיו אני מבינה שזו דרך בטוחה לגרום לעצמי להרגיש רעוע ולשים קץ למצב רוח טוב עכשיו, אם אני רוצה לברך את עצמי על לאבד עוד כמה קילוגרמים, אני מתמקדת מתנות, כגון תספורת או עיסוי “.

2. שאל חברים לעזרה

“מפגש עם חברים היה מסתובב סביב אוכל או קוקטיילים, לא רציתי לאבד את הזמן ביחד, אז שאלתי אם לא אכפת להם להחליף תאריך צהריים לאימון, הם שמחו להדביק את ההליכה או יוגה במקום “.

תמונה

תיייר אליסון
קים יחזקאל

גיל 55, Tifton, GA

משקל: 30 פאונדס

הצלחת לב: הוריד את לחץ הדם ואיבד 5 ס”מ וחצי מן המותניים והירכיים

“לוח זמנים עמוס לעבודה ואופני נסיעה ארוכים השאירו מעט זמן השבתה כדי להתמקד בבריאותי, וזה לא היה יוצא דופן בשבילי לקבל מזון מהיר לארוחת בוקר ולארוחת ערב, ואז, לפני שנה, קנה המידה פגע 318 פאונד. – ידעתי שאני גדול, אבל לא היה לי מושג שאני זֶה גָדוֹל. בהתחשב בכך שאני כבר בסיכון למחלות לב עקב לחץ דם גבוה ודום נשימה בשינה, לא יכולתי לעשות עוד תירוצים “.

AHA! רגע בריאות

“הבנתי שהבריאות לא צריכה להיות גוזלת זמן, והיום אני שומרת שעה ביום ראשון לחיתוך ירקות לארוחות קלות, במקום לתפוס צ’יזבורגר אחרי העבודה אני יכולה לזרוק ארוחה מהירה של חלבון רזה וירוקים בתוך דקות של הליכה בדלת “.

סלים קלים של קים

1. להיות אוכל מזון

“ניסיתי את המיץ כדי לעזור לי להפסיד יותר, אבל המשקל שלי התנודד במקום, וגיליתי שהמשקאות ה”בריאים” לכאורה יכולים להיות ארוזים בסוכר וקלוריות, ועכשיו אני אוכל פה פירות וירקות טריים “.

2. לחשוב מחדש על תמריצים

“אני יותר דחף לעשות בחירות טובות עבור הלב שלי מאשר על המשקל שלי, אחת המטרות הראשוניות שלי היתה לרדת מתחת ל -300 פאונד, אבל ככל שעבדתי, הסולם סירב לשתף פעולה, רציתי לוותר , אבל במקום זאת, התחלתי לחגוג את הצעדים שעשיתי את הסולם, ונחשו מה: הקילוגרמים החלו ליפול! “

תמונה

תיייר אליסון
סנדרה מונרו

גיל 37, צ’נדלר, א

ירידה במשקל של לסה”נ במשקל של 143 פאונד היתה רק ההתחלה של שטרות גבוהים רבים עבור סנדרה. בשנה האחרונה, היא טיילה על הגרנד קניון (מסע הלוך ושוב 22 ק”מ), החלה תוכנית לייצור תוצרת טרייה יותר נגיש בקהילות העיר הפנימית, שיתף את הרעיונות מתכון בריא עם אלפי אוהדים womansday.com, ו (drumroll , בבקשה!) התחתנה. “לפני האתגר, התנחלתי כי פשוט לא חשבתי שאהבה אמיתית יקרה לי אי פעם, ומאז לאבד משקל, תחושת הערך העצמי שלי זינקה, ומאפשרת לי להיות מוכנה לפגוש מישהו שבאמת דואג לי – אני עשיתי!”