זכוכית of cherry juice

חשיבה
גלה כיצד לשפר את בריאותך תוך פחות משבוע

זכוכית of cherry juice

חשיבה
להפוך דברים מסביב

“כדי להגיע אל המטרה הבריאותית, אתה צריך להבין צעד פשוט מאוד, כי אתה יכול לעשות כל יום יכול להיות גאה”, אומר ד”ר עוז. לכן הוא יצר את התוכנית הזאת עם הצעדים הפשוטים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר חמישה היבטים מרכזיים של הבריאות שלך: את חילוף החומרים שלך, את חסינות, את brainpower, איך אתה ישן ואיך אתה גיל. נסה טיפ חדש אחד בכל יום, ובסוף השבוע, אתה תהיה על הדרך שלך בריא, יותר אנרגיה לך!

סלרי stick

תמונות של גטי
יום 1: Boost כוח המוח

לאכול: סלרי. הוא מכיל luteolin, חומר מזין בעל תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיים ועשוי לסייע במניעת הצטברות פלאק במוח שיכול להוביל לאלצהיימר.

לִשְׁתוֹת: תה לבן. הוא מכיל theanine, אשר הוכח כדי להגדיל את פעילות הגל המוח קשורה תשומת לב משופרת.

לַעֲשׂוֹת: מבשלים עם שמן קוקוס. יש לו סוג של שומן, כי הוא מועבר מיד לדם שלך המוח שלך להשתמש כדלק. השתמש בבישול או לערבב 1 כפית לתוך שיבולת שועל.

אָדוֹם chili pepper

חשיבה
יום 2: Rev מטבוליזם שלך

לאכול: פלפלי צ’ילי. Capsaicin, המתחם שעושה פלפל חם, יכול להגביר את חילוף החומרים שלך על ידי יותר מ 20%. כמו כן, הקפד לאכול חלבון רזה בכל ארוחה. הגוף שלך משתמש פי שבעה אנרגיה כדי לעכל חלבון כמו תרנגולת ותרנגול הודו כפי שהוא עושה לעכל שומן או פחמימות.

לִשְׁתוֹת: כוס מים. כאשר הגוף שלך אין מספיק מים, המטבוליזם שלך מאט.

לַעֲשׂוֹת: רכבת כוח. פעולה זו בונה שריר, אשר מסייע לך לשרוף יותר קלוריות. האם אימון התנגדות לפחות פעמיים בשבוע במשך 15 עד 20 דקות.

זכוכית of orange juice

חשיבה
יום 3: לחזק את החסינות

לאכול: שום. זה מגביר את המערכת החיסונית שלך על ידי הגדלת הייצור של מחלות דם נלחמות דם לבן.

לִשְׁתוֹת: כל דבר עם ויטמין C. נסה תפוזים, אשכוליות או מיץ פפאיה. ויטמין C חיוני כדי לעזור לתפקוד המערכת החיסונית שלך טוב, ואנשים אשר מקבלים באופן קבוע ויטמין C בדיאטות שלהם יש הצטננות קצר יותר עם תסמינים מתון.

לַעֲשׂוֹת: נקבעו במרחק של 30 דקות הליכה. קבע תור לעבודה. מחקרים מראים כי אנשים אשר פעילות גופנית באופן קבוע יש פחות הצטננות מאשר אלה שאינם (או כמעט אף פעם) לשבור זיעה.

חיטה germ pile

חשיבה
יום 4: שינה כמו תינוק

לאכול: נבט חיטה. אלה פתיתים קטנים עשויים מן החלק הכי ויטמין ומינרלים עשירים של גרעין החיטה, והם גבוהים בויטמין B6, אשר יכול לעזור להקל על מתח וחרדה. נסה 1 כפית על יוגורט או דגנים בערך שעה לפני השינה.

לִשְׁתוֹת: מיץ דובדבן. מיץ דובדבנים הוא עשיר מלטונין, הורמון המסייע לווסת את השעון הפנימי שלך. לשתות כוס 8 גרם (לנסות אותו מעורבב עם סודה) שעתיים לפני השינה.

לַעֲשׂוֹת: ללבוש מסכת עיניים. חשוב לחסום את האור הנוסף. אפילו רסיס קטן של אור יכול לעורר את מערכת העצבים שלך לשבש את השינה.

שְׁלוֹשָׁה walnuts

iStock
יום 5: להאט את ההזדקנות

לאכול: אֱגוזי מלך. הם מכילים ביוטין, אשר מחזקת מסמרים ועשוי לעזור שיער דליל. יש להם גם אומגה -3, אשר עשוי לעזור להפחית קמטים.

לִשְׁתוֹת: “המשקה הירוק” של ד”ר עוז. זה ארוז עם antioxidants antaging. לערבב 2 כוסות תרד, 2 כוסות מלפפון, 1 ראש סלרי, ½ כפית זנגוורוט, 1 פטרוזיליה חבורה, 2 תפוחים, מיץ של 1 לימון ואת מיץ של 1 לימון בבלנדר. עושה 3 עד 4 כוסות.

לַעֲשׂוֹת: קבל את רמת ויטמין D שלך בדק. נשים עם רמות גבוהות של ויטמין D יהיה בערך חמש שנים נוספות של חלוקת התא, מוצא מחקר חדש. כאשר התאים שלך לא יכול לחלק, את ההשפעות של ההזדקנות להיות בולט יותר.