אם אתה רוצה לשפוך כמה שמלות בגד אבל לא יכול לדמיין לוותר על חטיפים, הנה כמה חדשות שמחות: אתה לא צריך. למעשה, חטיפים הנכון עשוי לעזור לך להגיע משקל המטרה שלך על ידי שמירה על התיאבון שלך לבדוק, כך שאתה לא לזלול על הארוחות העיקריות שלך. ארבע הנשים באתגר לחיות יותר ויותר חזקות שולטות באמנות הארוחה בין הארוחות – ואסטרטגיות החטיפה החכמות שלהן עזרו להן לאבד סך כולל של 133 פאונד. המשך לקרוא לארוחות המיני האהובות עליהם. Nosh על שני ביום, ולראות את המשקל ליפול ממך, יותר מדי (רק לוודא ארוחת בוקר, צהריים וערב הם בריאים נשלט חלק). בונוס: אלה אוכלים כל טוב הלב שלך!

אִשָׁה snacking for weight loss

1. בננה עם חמאת בוטנים

זה חטיף טעים הוא מועדף של תזונאים מסיבה: שילוב של סיבים (בפרי) וחלבון (בחמאת בוטנים) ישמור אותך מלא במשך שעות. שאנה אוהבת לזרוק ארנבת בננה וכוסות של חמאת בוטנים לתוך התיק שלה, כך שתמיד יש לה חטיף בריא. לא אוהב בננות? תפוח במקום תפוח.

2. מקלות מוצרלה מטוגנים

כאשר שמנוני כונן דרך grub הוא קורא את השם שלך, להגיע לחטיף במקום: לטבול 1-חלק רזה מוצרלה מקל ברוטב 1 כוס רוטב מרינדה מרווה. תהנה עם מים מוגזים בטעם במקום סודה הרגיל שלך עבור הרגשה טובה, כי למעשה מגביר את הבריאות שלך.

3. שבבי כרוב

קים נהגה לפנות לג’אנק פוד כשהיא רצתה חטיף, אבל עכשיו היא מחליפה צ’יפס תפוחי אדמה לא בריאים עם צ’יפס קלים כדי לחסוך קלוריות ונתרן סלאש. לזרוק צ’יפס קלויים עם שמן זית עד מצופה קלות, ואז העונה עם מלח ופלפל (להוסיף פפריקה או אבקת שום אם אתה אוהב בעיטה נוספת). מסדרים על תבנית אפייה ואופים ב 350 במשך 10 דקות (או עד פריך).

אִשָׁה snacking for weight loss


4. Guacamole עם פרוסות veggie

החדשות הטובות: אבוקדו הוא לב בריא (מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אנשים שאכלו אבוקדו יומי היו רמות נמוכות יותר של כולסטרול LDL (“כולסטרול רע”) מאשר אלה על דיאטה דומה שלא אכלו אבוקדו). החדשות הרעות: התאמת הטבילה עם צ ‘יפס טורטייה מלוחה גבוהה, גבוהה לא עושה את הטיקר שלך כל טוב. במקום זאת, פרוסות ירקות כמו גזר, סלרי או פלפל אדום לתוך גוואק עבור ביס הגשמה בין הארוחות.

קשורים: 15 סיבים ארוזים חטיף מזונות

5. “ספגטי” סקווש

במצב רוח של פסטה? לקבלת בריא יותר לקחת על מה יכול להיות צלחת גבוהה, לשים סקווש דרך ספירלייזר, ולאחר מכן sauté עם שום עד רך. הסרטים הדקים מזכירים בצורה מושלמת עם רוטב עגבניות (בחר מותג נתרן נמוך כדי לעזור ללב שלך) לחטיף ספגטי-אסקה שיאלף את הרעב ויספק את בלוטות הטעם.

6. צ ‘יפס צ’ יפס

בדיוק כמו שבבים חיוורים, שבבי קישואים הם תחליף נהדר בשבבי תפוחי אדמה – ואחד של faves של שנה. היא חותכת דק קישואים, זורק את הפרוסות עם שמן זית ותבלינים ואז אופה עד פריך.

אִשָׁה snacking for weight loss


7. אגוזים לא מאולצים

אולגה של ללכת חטיף הוא קומץ של אגוזים – וזה צריך להיות גם שלך. לא רק אנשים שאוכלים אגוזים יש סיכון נמוך יותר למחלות לב, אבל הם גם יותר סיכוי לחזור לתוך ג ‘ינס רזה שלהם: מחקר מצא כי חטיף על אגוזים מגביר את הסיכוי שלך לאכול פחות מאוחר יותר ביום, בזכות השבעה סיבים ושומנים בריאים.

8. מנות מבוקרת מנות

אפילו חטיפים בריאים יכול לפגוע בבריאות שלך אם אתה הולך החוצה, ולכן זה חכם כדי לצלוף אדם המשרתים במקום לאכול ישר מהתיק. לחלופין, בחר מזון שכבר מחולקים לחלק בריא. המשתתפים חיים ארוכים יותר & חזק יותר אוהבים להאכיל חטיפים. את פינוקים, אשר השעון ב לא יותר מ 200 קלוריות, כדי לספק את כל השתוקקות, מן מתוק (ללכת על בננה גרנולה בננה) כדי מלוחים (כמו תירס קראנץ ‘, חומוס BBQ ו תערובת edamame קלויים).

9. ירקות טריים

על האתגר, היו לנשים אור ירוק לחפור בצמחים בכל פעם שרצו. לינדזי אוהבת אפונה מצופה סוכר, ומגיעה אליהם בכל פעם שהיא משתוקקת לכאב העוגות.

קשורים: חטיפים בריאים יותר

10. כוס מים נוצצים

אוקיי, אז זה לא אוכל, אבל מחקר מראה כי צמא יכול להתחזות לרעב. אם אתה משתוקק חטיף, להגיע כוס H20 הראשון ולראות אם זה מחץ את הכונן שלך ללעוס. הנשים חיות יותר ויותר חזק לגימה כל הזמן לאורך היום, וגם לזלול כוס לפני כל ארוחה, אשר מסייע למלא אותם, כך שהם נוטים יותר לאכול חלק הגיוני.

תמונות מאת Getty Images