תמונה

אין לך את אותו תספורת מ -10 שנים. אז למה לא תעביר את שגרת הוויטמינים שלך, גם? הצרכים של הגוף שלך הם ספציפיים לגיל שלך. השלמת התזונה שלך עם חומרים מזינים מפתח – במיוחד ככל שאתה מזדקן – יכול לעזור לקדם בריאות אופטימלית. *

<p>מגנזיום הוא מינרל המעורב בתהליכים פיזיולוגיים רבי-עוצמה בגופנו, ומחקרים מעידים על כך שהוא ממלא תפקיד מרכזי ביכולתנו לישון בלילה. רוב הסיכויים הם, שאתה לא מקבל מספיק מזה: כמעט 50% של האוכלוסייה בארה”ב עשוי להיות מגנזיום מרוקן. למה? “אנחנו לא אוכלים מספיק ירקות עלים ירוקים”, אומרת מישל קיידי, מאמנת בריאות תזונתי אינטגרטיבית ב- FitVista.com.</p><p><strong data-redactor-tag=איך להשיג את זה: Munch על מזונות עשירים במגנזיום כמו זרעי דלעת, תרד או שוויצרי צ’ארד. שקול להשלים * כדי לעזור לבריאות העצם ובריאות הלב בנוסף לשינה טובה בלילה.

“title =” 30s שלך: מגנזיום ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/17/35/1504024253-1-magnesium-moon.jpg?crop=1xw:0.9995515695067264xh;center,top&resize=480: *
/>

שנות ה -30 שלך: מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל המעורב בתהליכים פיזיולוגיים רבי-עוצמה בגופנו, ומחקרים מעידים על כך שהוא ממלא תפקיד מרכזי ביכולתנו לישון בלילה. רוב הסיכויים הם, שאתה לא מקבל מספיק מזה: כמעט 50% של האוכלוסייה בארה”ב עשוי להיות מגנזיום מרוקן. למה? “אנחנו לא אוכלים מספיק ירקות עלים ירוקים”, אומרת מישל קיידי, מאמנת בריאות תזונתי אינטגרטיבית ב- FitVista.com.

איך להשיג את זה: Munch על מזונות עשירים במגנזיום כמו זרעי דלעת, תרד או שוויצרי צ’ארד. שקול להשלים * כדי לעזור לבריאות העצם ובריאות הלב בנוסף לשינה טובה בלילה.

<p>חומצות שומן הן חשובות לבריאות ותפקוד המוח, אבל זה לא הכל: חומצות שומן אומגה -3 הוכחו כדי לקדם בריאות הלב, המפרקים הבריאים ואפילו מצבי רוח. *<strong data-redactor-tag=

איך להשיג את זה: החלף את שמני הירקות שלך בשמן זית, בשמן אבוקדו או בשמן קוקוס, והגדל את יחס האומגה 3 עם תוספי שמן דגים, אגוזי מלך, זרעי צ’יה, חלמוני ביצה, זרעי פשתן טריים וסלמון פראי.

“title =” 30 שלך: אומגה -3 ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/17/30/8_omega_3.jpg?crop=1xw:0.9995515695067264xh;center,top&resize=480:*”
/>

שנות ה -30 שלך: אומגה -3

חומצות שומן הן חשובות לבריאות ותפקוד המוח, אבל זה לא הכל: חומצות שומן אומגה -3 הוכחו כדי לקדם בריאות הלב, המפרקים הבריאים ואפילו מצבי רוח. *

איך להשיג את זה: החלף את שמני הירקות שלך בשמן זית, בשמן אבוקדו או בשמן קוקוס, והגדל את יחס האומגה 3 עם תוספי שמן דגים, אגוזי מלך, זרעי צ’יה, חלמוני ביצה, זרעי פשתן טריים וסלמון פראי.

<p>הרבה אנשים רק להתחיל לחשוב על בריאות העין ברגע שהם מתחילים בבעיות ראייה. אבל זה חכם כדי לשמור על המראה שלך לפני בעיות להתעורר. “נשים רבות בדרך כלל לא אוכלות דיאטה עשירה בחומרים מזינים לעין”, מסביר קרי גאנס, MS, RDN, CDN, מחבר ומייסד קרי גאנס תזונה. <span class=ואת העיניים שלך לאבד את החומרים המזינים האלה כמו שאתה מבוגר. הן לוטאין והן זאקסנטין ממלאים תפקיד חיוני בשמירה על בריאות העין.

איך להשיג את זה: תרד הוא אחד המקורות הטבעיים הטובים ביותר של לוטאין ו zeaxanthin, אבל אתה יכול לקבל את המינון שלך באמצעות תוסף Ocuvite היומי של מומחי עיניים ב Bausch + Lomb. אתה יכול לבחור מתוך gummies, מולטי ויטמין, או נוסחה עבור אותם 50 שנים ומעלה.

“title =” 40s שלך: ויטמין עין חומרים מזינים ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/17/30/3_lutein.jpg?crop=1xw:0.9995515695067264xh;center,top&resize=480:*”
/>

40 שלך: ויטאל חומרי הזנה

הרבה אנשים רק להתחיל לחשוב על בריאות העין ברגע שהם מתחילים בבעיות ראייה. אבל זה חכם כדי לשמור על המראה שלך לפני בעיות להתעורר. “נשים רבות בדרך כלל לא אוכלות דיאטה עשירה בחומרים מזינים לעין”, מסביר קרי גאנס, MS, RDN, CDN, מחבר ומייסד קרי גאנס תזונה. ואת העיניים שלך לאבד את החומרים המזינים האלה כמו שאתה מבוגר. הן לוטאין והן זאקסנטין ממלאים תפקיד חיוני בשמירה על בריאות העין.

איך להשיג את זה: תרד הוא אחד המקורות הטבעיים הטובים ביותר של לוטאין ו zeaxanthin, אבל אתה יכול לקבל את המינון שלך באמצעות תוסף Ocuvite היומי של מומחי עיניים ב Bausch + Lomb. אתה יכול לבחור מתוך gummies, מולטי ויטמין, או נוסחה עבור אותם 50 שנים ומעלה.

<p>מומחים מסכימים כי חשוב לקצור את היתרונות של ויטמין השמש בצורה בטוחה העור כי זה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך ואת המערכת החיסונית. “לעיתים קרובות אנחנו לא מקבלים מספיק ויטמין D מהשמש בשל סגנונות החיים שלנו,” אומר קיידי.</p><p><strong data-redactor-tag=איך להשיג את זה: בשלב הבא שלך פיזית, לשאול את הרופא כדי cלעזאזל את רמות ויטמין D. “רמות אופטימליות צריכות להיות בין 40 ל -80”, אומר קיידי. “ואם אתה לא ממש שם, להשלים עם 1000-2000 IU של ויטמין D3 מדי יום.” *

“title =” 40s שלך: ויטמין D ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/wy.h-cdn.co/assets/17/30/5_vitamin_d.jpg?crop=1xw:0.9995515695067264xh;center,top&resize=480:*”
/>

שנות ה -40 שלך: ויטמין D

מומחים מסכימים כי חשוב לקצור את היתרונות של ויטמין השמש בצורה בטוחה העור כי זה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך ואת המערכת החיסונית. “לעיתים קרובות אנחנו לא מקבלים מספיק ויטמין D מהשמש בשל סגנונות החיים שלנו,” אומר קיידי.

איך להשיג את זה: בשלב הבא שלך פיזית, לשאול את הרופא כדי cלעזאזל את רמות ויטמין D. “רמות אופטימליות צריכות להיות בין 40 ל -80”, אומר קיידי. “ואם אתה לא ממש שם, להשלים עם 1000-2000 IU של ויטמין D3 מדי יום.” *

<p>אתה בטח כבר יודע לקחת ויטמין C כדי לעזור לך לשמור על בריאות השנה, שכן ויטמין זה כוח מסייע לתמיכה בבריאות החיסון. אבל יש לה גם כוחות לחיזוק עור הפנים: זה עוזר עם היווצרות קולגן, הגנה על המראה של העור שלך, והגברת גורם הזוהר שלך ככל שאתה מתבגר, היא מוסיפה. </p><p><strong data-redactor-tag=איך להשיג את זה: קבל יותר ויטמין C בתזונה עם תפוזים, כרוב, נבטים בריסל, ברוקולי, תותים, אשכוליות (מצטער, מיץ תפוזים מתקתק לא לחתוך אותו).

“title =” 40s שלך: ויטמין C ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/17/30/6_vitamin_c.jpg?crop=1xw:0.9995515695067264xh;center,top&resize=480:*”
/>

40 שלך: ויטמין C

אתה בטח כבר יודע לקחת ויטמין C כדי לעזור לך לשמור על בריאות השנה, שכן ויטמין זה כוח מסייע לתמיכה בבריאות החיסון. אבל יש לה גם כוחות לחיזוק עור הפנים: זה עוזר עם היווצרות קולגן, הגנה על המראה של העור שלך, והגברת גורם הזוהר שלך ככל שאתה מתבגר, היא מוסיפה.

איך להשיג את זה: קבל יותר ויטמין C בתזונה עם תפוזים, כרוב, נבטים בריסל, ברוקולי, תותים, אשכוליות (מצטער, מיץ תפוזים מתקתק לא לחתוך אותו).

<p>לנשים יש סיכון גבוה יותר לאוסטיאופורוזיס בשנים שלאחר גיל המעבר. סידן יכול לעזור לשמור על עוצמת העצם ואת הצפיפות כפי שאתה גיל.<strong data-redactor-tag=

איך להשיג את זה: חלב הוא המקור הברור עבור המינרלים, אבל אכילת ירקות יכולה לעזור לך לקבל את התיקון, בנוסף לתוספת סידן. * “נסה כרוב, ברוקולי, או עלים ירוקים כהים להוסיף לחיצות של ויטמין C & # x2014, כמו מיץ לימון & # x2014; כדי לעזור לגוף לספוג סידן, “אומר Cady.

“title =” 50s שלך: סידן ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/17/30/4_calcium.jpg?crop=1xw:0.9995515695067264xh;center,top&resize=480:*”
/>

שנות ה -50 שלך: סידן

לנשים יש סיכון גבוה יותר לאוסטיאופורוזיס בשנים שלאחר גיל המעבר. סידן יכול לעזור לשמור על עוצמת העצם ואת הצפיפות כפי שאתה גיל.

איך להשיג את זה: חלב הוא המקור הברור עבור המינרלים, אך אכילת ירקות יכולה לעזור לך לקבל את התיקון, בנוסף לתוסף סידן. * “נסה כרוב, ברוקולי, או עלים ירוקים כהים להוסיף לחיצות של מיץ לימון כמו ויטמין C לעזור לגוף לספוג סידן, “אומר קיידי.

<p>את צריכת אשלגן שלך לב בריא. זה חשוב מזין מסייע להוריד את לחץ הדם, וכן מחקרים הראו כי אשלגן הגדלת בתזונה יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.</p><p><strong data-redactor-tag=איך להשיג את זה: המטרה היא להגיע לרמות המומלצות של אשלגן (4,700 מג ליום) עם מזונות עשירים בחומרי הזנה כמו בננות, בטטות, שעועית שחורה ושעועית לבנה,.


המומחים שצוטטו והמחקרים שהוזכרו במאמר זה אינם קשורים לבאוש + לומב. Ocuvite הוא סימן מסחרי של Bausch & Lomb Incorporated או של שותפיה.

* הצהרות אלה לא הוערכו על ידי מינהל המזון והתרופות. מוצרים אלה אינם מיועדים לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע כל מחלה.

“title =” 50s שלך: אשלגן ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/17/35/1504017689-10-heart.jpeg?crop=1xw:0.9995515695067264xh;center,top&resize=480:*”
/>

שנות ה -50 שלך: אשלגן

את צריכת אשלגן שלך לב בריא. זה חשוב מזין מסייע להוריד את לחץ הדם, וכן מחקרים הראו כי אשלגן הגדלת בתזונה יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

איך להשיג את זה: המטרה היא להגיע לרמות המומלצות של אשלגן (4,700 מג ליום) עם מזונות עשירים בחומרי הזנה כמו בננות, בטטות, שעועית שחורה ושעועית לבנה,.


המומחים שצוטטו והמחקרים שהוזכרו במאמר זה אינם קשורים לבאוש + לומב. Ocuvite הוא סימן מסחרי של Bausch & Lomb Incorporated או של שותפיה.

* הצהרות אלה לא הוערכו על ידי מינהל המזון והתרופות. מוצרים אלה אינם מיועדים לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע כל מחלה.