תמונה

תמונות של גטי

כולנו היינו שם: את לובשת את המכנסיים, החצאית או השמלה האהובים עליך, את אוכלת, ופתאום את מרגישה כאילו הבגדים שלך כבר לא מתאימים יותר. אתה בטח כבר יודע כי לשפוך על המלח עושה את הבטן שלך לנפח (מלח ידוע לשמצה על גרימת החזקת מים). כנ”ל עבור מזונות מסוימים כי הם נוטים לגרום גז, כמו ברוקולי, נבטים בריסל, שעועית. אבל אתה לא יכול לדעת על אלה culprits ערמומי אחרים. להלן 12 דרכים קלות de bloat.

תמונה

תמונות של גטי
לשתות יותר מים.

לשתות כוס (או שתיים) של מים בעת אכילת מזון מלוח. מים הם משתן, כך שזה יעזור לך לשטוף את מלח עודף ולשמור על דברים נעים.

תמונה

תמונות של גטי
שמור את הנתרן תחת שליטה.

בדוק את תוכן הנתרן על כל המאכלים ארוזים אתה קונה, ולשקול איך זה נכנס לתוך קו מנחה של 2,300 מ”ג ליום (1,500 מ”ג לכל האנשים 50 פלוס, ועל כל מי עם סוכרת או לחץ דם גבוה, כמו גם כל אפריקני -אמריקנים, הנמצאים בסיכון גבוה ליתר לחץ דם). אם הסכום הוא בשמיים (800 מ”ג או יותר עבור entrées קפואים), לשקול נמוך נתרן מלח חלופי.

תמונה

תמונות של גטי
הגבלת הגשה המשרתים של מזון לייצור גז.

כאשר אתה מרגיש נפוח, לנסות להגביל את הגודל המשרתים של מזונות לייצור גז לא יותר מ 1 כוס סה”כ ליום. כמה ירקות שהופכים אותך נוטה לגז הם ברוקולי, נבטים בריסל, כרוב, כרובית, ירקות ירוקים, כרוב, בצל. שעועית, עדשים, אפונה, כמו גם שעורה, שיבולת שועל, חיטה יכול גם לגרום לך bloat.

תמונה

תמונות של גטי
לצרוך פחות carbs ועוד חלבון.

כל פחמימות כי הגוף שלך חנויות מושך פי שלושה מים כמו חלבון עושה. אם אתה נפוח לאחר אכילת קערה גדולה של פסטה, דגנים, אורז, או דגנים אחרים, לחתוך על גודל המשרתים בפעם הבאה ולהוסיף עוד חלבון אליו. (לדוגמה, לאכול עוף או סלמון יחד עם פסטה). חלבון הוא מספק יותר, אז אתה עדיין מרגיש מלא למרות שאתה חותך בחזרה על מזון עמילני.

תמונה

תמונות של גטי
תתרחק מאלכוהול סוכר.

מזונות כי כבר ממותק עם אלכוהולי סוכר כגון mannitol, maltitol, ו sorbitol יכול לגרום גז (ו bloating) כי אלה alcohols קשה לגוף שלך לעכל. בדוק את החומרים של מזון שכותרתו סוכר נמוך או ללא סוכר, כפי שהם מכילים לעתים קרובות אלה אלכוהול אלכוהול. תחליפי סוכר אחרים – כמו אספרטיים (Equal Classic), סוכרלוז (ספלנדה) וסטיוויה – אינם בעייתיים בדרך כלל, שכן הם מתעכלים בקלות רבה יותר.

תמונה

תמונות של גטי
לאכול לאט וללעוס את האוכל שלך ביסודיות.

שימוש במסטיק, לעיסת מסטיק, שתייה מוגזמת, דיבור בזמן אכילה, ואכילה מהר מדי, יכולים לגרום לך לבלוע יותר אוויר, מה שיכול להוביל לגז ונפיחות. נסה לאכול יותר בזהירות על ידי הנחת המזלג שלך בין עקיצות כך תוכל ללעוס יותר ביסודיות ולאכול לאט יותר.

תמונה

תמונות של גטי
תכתוב הכול.

הדרך הטובה ביותר להבין מה גורם לנפיחות היא לעקוב אחר מה שאתם אוכלים ושותים, והאם אתם מרגישים אי נוחות לאחר מכן.

תמונה

תמונות של גטי
מבשלים את הירקות.

בישול מסייע לשבור כמה סיבים כך הגוף שלך לא צריך לעבוד קשה כדי לעכל את זה.

תמונה

תמונות של גטי
תתחיל לזוז.

האינסטינקט שלך יכול להיות לשבת או לשכב עד אי הנוחות חולפת, אבל לנוע מסביב מסייע להעביר את הגז דרך המערכת שלך. בנוסף, פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום מסייעת לשמור על תפקוד מערכת העיכול שלך בצורה חלקה וחותך על ייצור של גז.

תמונה

תמונות של גטי
לשתות תה.

שתיית ג ‘ינג’ ר, מנתה, או תה שומר, או לקחת אחד של עשבי תיבול אלה טופס תוספת יכול לעזור להפיג את הגז להרגיע את מערכת העיכול.

תמונה

תמונות של גטי
קח תוספת.

Beano מכיל אנזים שיכול לעזור לכם לעכל את הפחמימות המורכבות בירקות, קטניות ודגנים לפני שהם מתפרקים במעי הגס, שם הם נוטים יותר לגרום לגזים.

פרוביוטיקה מכילה חיידקים “טובים” שעשויים לסייע בשמירה על איזון בריא במערכת העיכול שלך כדי למנוע ו / או להפחית את צריכת הדלק. נסו לקחת probiotics טופס תוספת יומי כדי לראות אם הם עוזרים.

תמונה

תמונות של גטי
ראה את הרופא שלך

כולנו מרגישים קצת נפוחים פה ושם, אבל אם זה נראה כאילו אתה נפוח כל הזמן ושום דבר לא עוזר – אפילו לקצץ במלח או להימנע ממזונות הגורמים לגז – בדוק עם הרופא שלך. הוא או היא כנראה המסך לך תנאים כולל תסמונת המעי הרגיז, מחלת הצליאק, ואת חוסר סובלנות לקלוט גלוטן, כל אשר יכול לגרום לנפיחות. עצירות כרונית גם גורם לנפיחות, אז אם אתה בדרך כלל ללכת שלושה ימים או יותר ללא תנועה המעי, לספר לרופא שלך.