תמונה

חשיבה

הפתרון surefire לירידה במשקל היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים על ידי פעילות גופנית ואכילה פחות. אבל כמו כל מי שאי פעם ניסה לרדת במשקל יודע, ” לאכול פחות ” לא תמיד קל. למרבה המזל, אלה טיפים וטריקים יעזור לך ליהנות המזון שלך, לצרוך פחות קלוריות לעזור לך לאמן את המוח שלך לעצור כאשר אתה מרוצה, לא ממולא!

תוציא את השק
כאשר יש לך השתוקקות עבור צ’יפס תפוחי אדמה או חטיף אחר, לא רק לאכול בלי לחשוב מתוך התיק או התיבה. במקום זאת, מנה מנה אחת לתוך קערה קטנה. בדרך זו, אתה יודע בדיוק כמה אתה אוכלים ולא נשארים ללא לסתום עד שהשקית ריקה.

תן את כלי מטבח לנוח
בשנת העומס של חיי היומיום, זה יכול להיות קל לראות את הארוחה רק עוד מטלה. אבל ממהר דרך הארוחות יכול לגרום לך לאכול יותר מדי מאז זה לוקח את המוח לזמן מה כדי לרשום את הבטן שלך מקבל מלא. הניח את המזלג בין נשיכות כדי לקחת את הזמן שלך באמת להתענג על האוכל שלך. שים לב למה שהגוף שלך אומר לך. עצירה כאשר אתה מרוצה, לא מלא, יגרום לך להרגיש טוב יותר בטווח הארוך. השתמש במדריך זה כדי למדוד את הרעב ואת רמות מלאות.

לאכול לפני שאתה הולך
אם אתה יוצא למסיבה או למסעדה שבה אתה יודע שאתה תהיה מתפתה לאכול יותר מדי, יש חטיף קטן לפני שאתה עוזב את הבית. בדרך זו, אתה לא תהיה רעב כאשר אתה מתמודד עם תפריט או מזנון מלא מטפלת ומפתה יוכלו לקבל החלטות רציונליות יותר.

מיני-ארוחה
הוצע כי לאכול חמש או שש ארוחות מיני יכול לעזור להפחית את הסוכר בדם נדנדות לרסן את השליטה מחוץ לרעב. יש אנשים המעדיפים שיטה זו, בעוד שאחרים אוהבים להישאר עם שלוש ארוחות מרובע ליום. נסה להתנסות כדי לראות מה עובד בשבילך!

התחל עם מרק
כאשר אתה יוצא לארוחת ערב, להתחיל עם מרק מרק מבוסס. מרק מרק הם נמוכים יותר קלוריות מאשר אפשרויות שמנת ייקח את הקצה הרעב שלך לפני הארוחה שלך מגיע.

מזער הסחות דעת
מחקר שנערך לאחרונה מצא כי ההוצאות זמן רב יותר מול הטלוויזיה מוביל לצריכה גבוהה יותר של חטיפים ומשקאות לא בריאים. הקפד לדלג על שידורים חוזרים בזמן שאתה noshing, ואל תשכח הסחות דעת אחרות כמו הטלפון החכם או המחשב. אתה יכול לצפצף על הארוחה שלך כאשר אתה מסיים עם זה. גלה אם אתה סועד מוסחת כאן.

לשתות
זה נפוץ לבלבל צמא עם רעב, כדי לוודא שאתה להישאר hydrated במהלך היום. אם אתה חושב שאתה לא יכול להיות רעב באמת, לשתות כוס מים הראשון לחכות כמה דקות. לעתים קרובות, המים יפגעו במקום אם אתה רק צמא, אבל הרעב יגביר את זמן ההמתנה. כך או כך, מחקרים הראו כי מי שתייה לפני שאתם אוכלים ארוחה עשויה גם לעזור לך לאכול פחות הכוללת.

תקשיב הבטן שלך
זה יכול להיות קל להגדיר את לוח הזמנים של אכילה על ידי השעון, אבל זה לפעמים אומר שאתה אוכל ארוחה כאשר אתה לא ממש רעב. טקטיקה זו רק מבלבלת את גופנו ומעכבת אותנו מלהבחין ולהגיב לרגשות של רעב ומילוי אמיתיים. במקום זאת, לעשות מאמץ מרוכז להקשיב מה הגוף שלך אומר לך כאשר הארוחה מתגלגל סביב. אתה עשוי לגלות כי אתה אפילו לא רעב והם פשוט לאכול מתוך הרגל! ברגע שאתה מתחיל להרגיש אותם בטן בטן, לקבל את chow ב.

השאירו מספיק שאריות
לפעמים ארוחה כל כך טעים, כי יש לך קשה לקרוא לזה quits. אבל להזכיר לעצמך כי מה שאתה לא אוכל עכשיו יהיה זמין עבור שאריות מאוחר יותר. העצמי העתידי שלך יהיה נרגש מאוד כי את עצמי בעבר הראה איפוק קטן!

מתוך ראייה, מתוך פה
אם אתה שומר על מראה מזון, במיוחד אחד מפתה, אתה צפוי יותר לאכול אותו. אז לא לשמור על פינוקים מתוקים או מזונות לעורר במראה. הסתר את צנצנת הממתקים על השולחן שלך, ומניחי פינוקים או חטיפים על המדף הגבוה ביותר מחוץ לטווח הראייה במזווה שלך. קל יותר להימנע מפיתוי כאשר הוא לא נועץ בך מבט בכל פעם שאתה פותח את הארון.

הימנע אכילה בדרכים
כאשר אתם אוכלים במנוסה או במכונית שלך, אתה צפוי לתפוס מזון נוחות (חושב קלוריות גבוהה מזון מהיר פריטים). אם בכלל אפשרי, לנסות לאכול בבית. מחקר תזונה שנערך לאחרונה מראה שאנשים אוכלים ארוחות בריאות יותר בנוחות של ביתם. מלאי המטבח שלך עם פריטים בריאים אתה יכול לתפוס ממהר, כך שאתה לא צריך לנקוט צעדים נואשים מהבית.

קנה פרשת ג’וניור
אם אתה צריך להכות מזון מהיר כדי להתמודד עם הכמיהה שלך עבור המבורגר או צ ‘יפס, לבחור המבורגר רגיל או אפילו את ג’ וניור או ילדים הגדלים. אתה תספק את הכמיהה שלך מבלי להתמכר אסון קלורי.

השתמש בצלחות קטנות יותר
לוחות האוכל גדלו בקוטר לאורך השנים, וכך גם המותניים שלנו. מילוי צלחת גדולה יותר יכול לגרום לך לגרוף (ולאכול) מנות גדולות יותר. להקטין את צלחת ארוחת הערב שלך כדי להונות את העין ואת המוח לתוך פחות לאכול.

דגש על החברה
בפעם הבאה שאתה יושב לארוחה עם משפחה או חברים, להאט את אכילה באמת לתרום לשיחה ליד השולחן ולא לתת לזה להיות משני לארוחה שלך. זה ייתן את הזמן המוח שלך כדי להירשם כי אתה מקבל מלא ואתה באופן טבעי לצרוך פחות מזון, כל תוך מקבל קצת זמן פנים איכות עם אלה שאכפת לך.

קבל תיבת קדימה
כאשר במסעדה, לשאול את השרת להביא תיבת ללכת באותו זמן הוא או היא מספקת את הארוחה. ארוחות במסעדה הם גדולים לשמצה בגודל מנות וקלוריות, אבל זה יכול להיות קשה להתנגד לאכול את הכל על הצלחת שלך. לארוז את חצי הארוחה שלך ברגע זה מוגש ואתה באופן אוטומטי לחסוך חצי קלוריות ושומן (בתוספת למתוח את הדולרים שלך יש ארוחה טעימה לארוחת ערב או צהריים למחרת)!

פיצול הארוחה
אם אתה מרגיש מוזר לגבי איגרוף את הארוחה שלך כאשר הוא שימש, מתכנן לפצל את המנה שלך עם שותף ארוחת ערב כאשר האוכל בחוץ. ייתכן שיהיה עליך לשלם “פיצול ארוחה” בתשלום, אבל יותר טוב פיצול התפרים המכנסיים שלך, נכון?

דוכן לפני ההגשה של שניות
לאחר שסיימת לאכול, אבל עדיין מרגישה רעב יותר, לחכות. תן לעצמך חמש דקות כדי לאפשר את רמת מלאות לרשום עם המוח שלך. אם אתה עדיין רעב כאשר הזמן מעלה, לחזור לחלק צנוע.

דלג על אלכוהול
כאשר אתה בחוץ עם חברים, זה יכול להיות קל ללגום על אלכוהול, לאבד את העכבות שלך ולהתחיל לזרוק הרגלי אכילה בריאים שלך מחוץ לחלון, שלא להזכיר כי קלוריות אלכוהול להוסיף ערך תזונתי לתזונה. אז לשתות במתינות ו לחלופין כל משקה עם מים, או לדלג על אלכוהול לחלוטין ולהישאר חזק בהרשעות אכילה בריאה שלך!

עצור לפני שאתה ממולא
כאשר המוח שלך רושם את העובדה שאתה מלא, אתה לעתים קרובות גַם מלא. כדי למנוע מילוי יתר של הטנק, להפסיק שאיבה לפני שאתה מכה את הסימן המלא, אם אפשר לדבר. לאכול רק עד שאתה כבר לא רעב, לא עד שאתה כל כך ממולא, כי אתה צריך להוסיף חריץ על החגורה שלך.

להקריב סודה אפילו סודה דיאט
כמה מחקרים מראים כי שתיית סודה דיאטה עדיין יכול לשים אותך בסיכון להשמנת יתר וסוכרת מסוג 2, תוך הפעלת התיאבון שלך ואת התשוקה סוכר. אם אתה מקבל צמא, המים תמיד הבחירה הטובה ביותר! מוסיפים להקה של 100% מיץ פירות כדי לסדר את זה.

התחל לבצע שינויים היום!
הדרך הקלה ביותר להתחיל לאכול פחות היא ליישם מגוון של שינויים פשוטים שאתה יכול להישאר עם לאורך זמן. זה, בתוספת קצת סבלנות ותכנון, יעבור דרך ארוכה לעזור לך לצמצם את צריכת הקלוריות שלך כדי להגיע לירידה במשקל שלך מטרות.

קישורים קשורים מאת SparkPeople.com:

50 דרכים קלות לחתוך 100 קלוריות

9 טריקים פשוטים לאכול פחות

תוכנית הוכחה הרזיה כי הוא לא דיאט