תמונה

תמונות של גטי
לאבד משקל נראה פשוט בתיאוריה: לאכול פחות, לזוז יותר. אבל כל מי שניסה לרזות יודע שאומר לא לנשוך נוספת זה לא קל. מהתפריטים הגוברת במסעדות לאותם מכונות אוטומטיות מפתות, זה כאילו אתה כל הזמן להיות מוגזם כדי overindulge. קח בחזרה את המושכות, ואת להבין מה באמת מזין את התיאבון. הנה, ייעוץ מומחה על שבירת מחזור הצריכה, כמו גם את הטריקים שעזרו חמש נשים כל טיפה יותר מ -40 ק”ג.

תמונה

תמונות של גטי
Overeating מכשול # 1: לועס חסר טעם

גלילה דרך אתרי האינטרנט המועדפים שלך בעת אכילת ארוחת צהריים, אתה שולח את הכריך שלך לקחת עוד ביס רק כדי לגלות שזה נעלם. ללא שם: המתן … ללא שם: כאשר סיימת אותו? סוג זה של אכילה מוסחת יכול לגרום לאנשים לצרוך עד 50% יותר מזון, על פי American Journal of תזונה קלינית לימוד.

לאכול פחות לתקן: הניחו את הטלפון, התרחקו מהמחשב ותפסו מזלג קטן או כפית. אכילה עם כלי קטן מכריח אותך להתמקד על האוכל שלך יותר להאט את קצב האכילה שלך. אם יש לך ריבוי משימות בזמן ללעיסה, צלחת מנה על צלחת סלט ואתה לא תהיה אכילה עודף אם לזלול את כל נגיסה האחרונה (מחקר מראה מבוגרים לטרוף 92% של מה על הצלחת שלהם, לא משנה מה גודל הגודל הוא לפניהם).

כלל הארוחה שעבד בשבילי: “אני יושבת עם המשפחה שלי לארוחת ערב, זה נשמע פשוט, אבל כאם לשבעה, הייתי אוכלת ארוחת ערב ועומדת בזמן שאני עושה מטלות ומלטפת את הצלחת בלי לטעום ממש את האוכל, עכשיו הארוחות מהנות יותר, ואני בקשר לרעב הגוף שלי ולרמזים המלאים “.

טרישיה דרייק, נאשוויל, טנסי
קילוגרם אבוד: 42

תמונה

אריקה לאפרסטו / סטודיו D; מעצב אופנה: פיליפ שובין
אכילת יתר מכשול מס ‘2: עמ’ פיתויים

אתה מתרוקן עד השעה 21:00. כי המקור היחיד של נוחות הוא שקית של תלתלי גבינה. אלה לאחר כהה קלוריות סביר להניח כי אלה לגרום לעלייה במשקל. אוכלי לילה מאוחרים צורכים 10% יותר מדי יום מאלה שעוצרים אחרי ארוחת הערב, כך עולה ממחקר של המכון הלאומי לבריאות.

לאכול פחות לתקן: אם אתם מרגישים צורך בטיפול לאחר הארוחה באותו זמן בכל לילה, אתם בטח אוכלים מתוך הרגל, לא רעב. שינוי השגרה שלך יכול לעזור rewire המוח שלך, כך שהוא לא מצפה חטיף. להחליף את הלילה מאוחר בטלוויזיה עבור ספר טוב או כמה דקות של מתיחות אור. (שבבים וסרט הולכים יחד, אבל צ’יפס וכלב כלפי מטה אינם זוגים גם כן).

איך אני שם את הבלמים על עודף קלוריות הערב: “אני חותך את כל המאכלים עם הסוכר, שאני נוטה לאכול יותר מדי.עכשיו, אחרי הארוחה שלי אחרי הארוחה, אוכל יוגורט יווני עם גרגרי יער, הוא ממלא אותי ומכניס אותי עד לארוחת הבוקר”.

אנג’לה מאנטרו, שלטון, CT
קילוגרם אבוד: 55

תמונה

תמונות של גטי
Overeating מכשול # 3: חטיפים ללא הפסקה

הממוצע של האמריקאי בין ארוחה לנשוך חשבון עבור 580 קלוריות ביום. בעוד חטיף הנכון יכול לעזור לך לרדת במשקל (א תזונה תזונתיים המחקר מצא כי חטיפים עתירי חלבון לעזור לנשים לאכול פחות קלוריות בארוחת הערב), אלה טועים יכולים לעבוד נגד סולם.

לתקן פחות לאכול: ודא את החטיפים השעון על כ 14 גרם של חלבון (המקבילה של מיכל של יוגורט יוונית או שתי ביצים קשות). ואל תהיה מרומה על ידי תביעות ערמומי תווית. אנשים שאכלו קובצי Cookie שכותרתם אורגניים הניחו בטעות שהחטיף שלהם הכיל כמות קטנה יותר של קלוריות מאשר למעשה.

השיטה שלי לא יותר nibbles: “אני יודע שיש לי אפס שליטה על ממתקים, אז אני לא מחזיק אותם יותר בבית, אם אני באמת רוצה את העוגיה, עכשיו אני צריך להיכנס למכונית ולנסוע למאפייה כדי לקבל אחד.”

קייטי פוסטר, 33, ניופורט, מישיגן
קילוגרם אבוד: 125

תמונה

תמונות של גטי
אכילת יתר מכשול # 4: אם אתה רואה את זה, אתה אוכל אותו

סופגנים בפגישה, שבבי הטורטיה במסעדה המקסיקנית האהובה עליך – אם ג’אנק פוד נמצא לפניך, סביר להניח שזה ייגמר בבטן שלך, גם אם אתה לא רעב. תאשימי את המוח שלך. מחקרים מצאו כי פשוט להיות בנוכחות גבוהה שומן, מזונות עתירי סוכר מאירה את אזור הפרס של המוח, מה שהופך אותו קשה להתנגד לנשוך … ועוד אחד ועוד.

לתקן פחות לאכול: אל תסמוך על כוח הרצון. מחקר שפורסם בכתב העת אישיות והבדלים אישיים מצא כי יעיל יותר להימנע ממצבים שבהם אתה עלול להתפתות מאשר להתנגד דחפים על הראש. אז ספר המלצר לפני שאתה יושב כי אתה רוצה להעביר את הצ ‘יפס חינם, או להחנות את עצמך בחלק האחורי של חדר הישיבות שלך, גם מחוץ להישג י של מגש מאפה.

הטריק שאני משתמש בו כדי למנוע הזבל: “אני מצנן מצנן עם בשר מעדני, קצת ברים ומים ושומר אותו במכונית שלי, ואז, אם אני רעב בזמן שאני יוצא, אני חוטף ביס מהכוס שלי, אז אני לא מתפתה לקנות משהו לא בריא”.

Gayla Jansen, בוניטה ספרינגס, פלורידה
קילוגרם אבוד: 70

תמונה

אריקה לאפרסטו / סטודיו D; מעצב אופנה: פיליפ שובין
Overeating מכשול # 5: מתח מתח

אם את הולכת מקבל קשה וכל מה שאתה רוצה הוא בראוני (או ארבעה), אתה לא לבד: מתח הוא הגורם העיקרי לאכילה רגשית אצל נשים, מדווח מחקר בכתב העת תֵאָבוֹן.

לאכול פחות לתקן: קח רגע לשאול את עצמך מה באמת קורה. האם אחותך אמרה משהו כדי להרגיז אותך? האם אתה נבהל על חשבונות החודש? במקום להגיע למזון, להבין איך עוד אתה יכול להקל על החששות שלך, בין אם זה קורא לאחותך לתת לה לדעת איך אתה מרגיש או לשאול חבר כסף ידע עבור ייעוץ.

איך אני אומר לא: “אם אני רוצה חטיף כי אני המום, אזעקה של 30 דקות, וכשהזמן הוא למעלה, אני בדרך כלל לא מרגיש כמו לאכול יותר.”

Desiree Eidlhuber, אגם לייק, קליפורניה
קילו לאיבוד: 85

מקורות: קרוליין Cederquist, MD, מייסד, Cederquist רפואי מרכז בריאות, נאפולי, פלורידה. קארן ר קניג, LCSW, סופר, outmarting אכילת יתר. מייקל לואו, דוקטורט, פרופסור לחוג לפסיכולוגיה, אוניברסיטת דרקסל, פילדלפיה. מליסה McCreery, PhD, הבעלים, יותר מדי על פלייט overeating שלה שירות ייעוץ, Bellingham, WA. שרי Pagoto, PhD, פרופסור לרפואה, אוניברסיטת מסצ ‘וסטס הספר לרפואה. סופיה Rydin- גריי, PhD, מנהל, בריאות התנהגותית, דיאטה & כושר מרכז, אוניברסיטת דיוק. טיפאני רייט, PhD, “המאמן רזה” מאמן במשקל, לוס אנג ‘לס.