אִשָׁה snacking on potato chips

רוס דוראנט צילום / גטי

תמונה

האם אי פעם ניסית נואשות להימנע מזון אתה משתוקק רק כדי למצוא את עצמך לטרוף חצי ליטר גלידה? תיוג משהו “אסור” רק גורם לך לרצות את זה יותר, כך סיפוק השתוקקות (במתינות) היא בדרך כלל תוכנית טובה יותר. אבל אם אתה רציני לגבי לאבד משקל, אתה צריך אסטרטגיה. כמה אפשרויות:

1. להקטין את פינוקים שלך, אז אתה אוכל כמות קטנה יותר של הדבר המדויק שאתה רוצה. לדוגמה, במקום ברוני 4 “מרובע, יש 2” בראוני מרובע.

2. ללכת על תחליף קלוריות נמוך. זה יכול להיות דילוג על גלידה לטובת סורבה. (אזהרה: אם אתה כבר חולם על הדברים האמיתיים במשך שעות, דוכן- in לא יכול לרסק את הכמיהה המקורית.)

3. לפנות מקום בספירה היומית שלך קלוריות עבור מזון שאתה באמת רוצה.

4. דע מזונות ההדק שלך. היוצא מן הכלל “אל תשלול את עצמך”: מזונות שאינך יכול לאכול ביס ללא עצירה. אז, אם אתה יודע שאתה לא יכול לאכול עוגייה מבלי לטרוף את התיבה, עדיף להתנגד הראשון. קרא על דרכים נוספות להתמודד עם התשוקה.



תמונה

כיצד להפוך את החדר שלך cravings
כל אלה מדגם ארוחות מוסיף עד 500 קלוריות עבור סכום כולל של כ -1,500 קלוריות ביום (אשר אמור לאפשר לך לאבד על 1 עד 2 פאונד בשבוע).

ארוחת בוקר

מה אתה משתוקק: בייקון

• מה יש לך בדרך כלל: 2 ביצים מקושקשות מבושל 1 כפית חמאה עם פרוסה 1 Cheddar על מאפין שלם אנגלית מאפה עם לאטה 12 גרם שנעשו עם חלב רזה
לאכול מה שאתה רוצה: דלג על צ’דר והוסיף 2 פרוסות בייקון.

מה אתה משתוקק: פנקייקס צ’יפס שוקולד

• מה שהיית עושה בדרך כלל: 3 לחמניות בינוניות (4 אינץ ‘) עם 3 כפות סירופ מייפל ו 1 כוס סלט פירות
אכול מה שאתה רוצה: דלג על סירופ מייפל והוסיף 2 כפות צ’יפס שוקולד.

מה אתה משתוקק: גליל קינמון מתוק ומתקתק

מה יש לך בדרך כלל: 1 בינוני (4 1/2 “) בייגלה צימוקים קינמון עם 2 כפות קרם / גבינה וקפוצ ‘ינו 8 low עוז
• אכלו את מה שאתם רוצים: החליפו את גבינת בייגל וגבינת שמנת עבור גליל קינמון בינוני (5 עוז); החלף את הקפוצ’ינו לקפה רגיל של 8 ק”ג עם נתז של חלב 1%.

ארוחת צהריים

מה אתה משתוקק: צד של צ’יפס תפוחי אדמה

• מה שיש לך בדרך כלל: כריך טונה על לחם מחיטה מלאה עם סלט צד (1 1/2 כוסות מעורבב עם 2 כפות איטלקי ההלבשה)
לאכול מה שאתה רוצה: לדלג על ההלבשה על סלט (חומץ הוא בסדר) ומוסיפים 1-oz שבבי תפוחי אדמה שקית.

מה אתה משתוקק: רוטב קיסר

• מה שאתה צריך בדרך כלל: 2 כוסות חסה רומיין עם חצי כוס גזר מגורר, 4 עוף בגריל עוף, 10 קרוטונים, 1/4 כוס פרמזן מגוררת, 2 כפות ויסקיגרט בלס בלס רול שלם חיטה
• תאכלו את מה שאתם רוצים: דילגו על פרמזן, השתמשו רק בקרוטונים 5 והחליפו את ההלבשה לייט ל -2 כפות רוטב קיסר.

מה אתה משתוקק: גבינה על הכריך שלך

• מה שאתה צריך בדרך כלל: 2 חתיכות לחם שיפון עם 2 חזה הודו הודו צלוי, 1 כפות מאיו, חסה ופרוסות עגבניות, ו 1-oz שקית טורטיה שקית
• אכלו את מה שאתם רוצים: החלף את המאיו ב 1 כפות חרדל דבש וצ’יפס טורטיה לתפוח, ולאחר מכן מוסיפים 2 פרוסות גבינה שוויצרית.

אֲרוּחַת עֶרֶב

מה אתה משתוקק: רוטב אלפרדו

• מה שהיית עושה בדרך כלל: 1 כוס פסטה עם 1/2 כוס רוטב מרינדה, 1/2 כוס ברוקולי מאודה ופרוסת שום
לאכול מה שאתה רוצה: לדלג על הלחם שום להחליף את מרינדה עבור 1/2 כוס רוטב אלפרדו.

מה אתה משתוקק: סטייק

• מה יש לך בדרך כלל: 6 גרם עוף בגריל, תפוח אדמה אפוי בינוני עם 2 כפות שמנת חמוצה, 1 כוס תרד מאודה עם 1/2 כפות חמאה
אכול את מה שאתה רוצה: לדלג על שמנת חמוצה וחמאה, ולהחליף את העוף שלך עבור סטייק סטייק רזה 6 גרם.

מה אתה משתוקק: קינוח שוקולד

• מה שאתם מקבלים בדרך כלל: פילה סלמון 6 גרם עם 1 כף רוטב טריאקי, 1 כוס אורז ו 1 כוס ברוקולי עם 1 כפית שמן זית
לאכול מה שאתה רוצה: לחתוך את החלק של אורז ל 1/2 כוס ולהוסיף קטנה (2 “מרובע) בראוני.



תמונה

לחשוב קטן
אתה יכול לספק את התשוקה בלי לשאוף פודג’ה חם או שקית ג’מבו של צ’יפס. עבור 200 קלוריות או פחות, אתה יכול לקבל:

מתוק

• 1 גרם שוקולד באיכות גבוהה, כמו דאב משיי חלקלק

• 1 ברוני קטן (2 “מרובע) בראוני

• 1/4 כוס חמוציות

• 1/2 כוסות פודינג טבעיות, כמו קוזי שאק

• 1/4 כוס פירות יבשים, כמו משמשים, חמוציות, אוכמניות, מנגו או אננס

• 1 כוס תה צמחים או בטעם קרמל, כמו ליפטין קרמל כמהין או תבלינים שמימיים שוקולד קרמל קסם

• 8 גרם שוקולד חם עשוי מחלב דל שומן

• 1 כפות ציפוי קרמל (טפטוף על תפוחים פרוסים)
• 1 כפות דבש (להוסיף תה או יוגורט רגיל)

מָלוּחַ

• 15 צ ‘יפס טורטיה טבעי, כמו גן של Eatin’

• 1 גרם עוז בייגלה

• 1/4 כוס חמניות או גרעיני דלעת

• 1/4 כוס אגוזי סויה

• 20 זיתים
• 1-2 כפות נתרן נמוך

מוּקרָם

• 1 כוס שמנת דלעת של מרק פטריות, כמו תארו לעצמכם או של איימי

• 1 כוס פולנטה מבושלת

• 1/4 כוס צזיצקי (יוגורט יווני, שום ומלפפון) עם פיתה מיני-חיטה מלאה

• 1/4 אבוקדו (על פרוסות לחם כריך רך 1)

• 8 גרם קפוצ ‘ינו עשה עם חלב 2%
• 6 oz טבעי כל יוגורט וניל, כמו חוות סטוניפילד

פָּרִיך

• 15 תפוחי אדמה טבעיים או שבבי בטטה, כמו טרה צ’יפס

• 3/4 כוס דגני בוקר מלאים

• 1 כוס ג ‘קמה פרוס (לטבול סלסה או להוסיף לסלט)

• 1 oz צ’יפס צמחיים

• 1-2 גרנולה ברים, כמו עמק הטבע
• 12 קרקרים קטנים של חיטה מלאה, כמו סיבים חיטה בוחרת סיבים

לקבלת עצות דיאטה יותר, לקרוא את WD קבל דיאט נדל.

כל התמונות באדיבות Shutterstock.