מִשׁקָל loss tips

שוטרסטוק

זכור איך, במהלך בני הנוער שלך ואת 20s, אתה יכול לאכול כמעט כלום ולא להרוויח פאונד? עכשיו שאתה מרחף סביב גיל העמידה, אתה כנראה כבר נמצא שזה כבר לא המקרה. חלק מהבעיה היא כי חילוף החומרים שלך יורדת כתוצאה מגורמים אחרים הקשורים לגיל, כמו ירידה במסת שריר. עם זאת, אין צורך לוותר על גודל המכנסיים גדול עדיין! המשך לקרוא במשך שמונה דרכים להאיץ את חילוף החומרים שלך ולשמור אותם קילוגרמים לא רצויים הרחק קו המותניים שלך.

האם אינטרוולים
ערבוב במרווחים מהירים מעלה את קצב חילוף החומרים שלך גבוה יותר מאשר עושה אימון אירובי קבוע, וימשיך לעשות זאת עד שעה לאחר שתסיים, אומרת קריסטין מקג ‘י, מאמנת ומדריכה פילאטיס אשר רשימת הלקוחות שלה כולל טינה פיי ו בטני פרנקל. מחקר אוסטרלי גילה גם כי נשים אשר עשו intervals בזמן שהם היו רכיבה על אופניים איבדו פי שלושה יותר שומן כמו אלה שעבדו בקצב קבוע. אם אתה הולך, פשוט ללכת בקצב הרגיל שלך 1 עד 2 דקות, ואז מהירות הליכה של 30 עד 60 שניות. חזור על הרצף 10 עד 15 פעמים.

בחר קפאין
הגיע הזמן להכות את סטארבקס. מחקר שפורסם בכתב העת פיזיולוגיה והתנהגות מראה כי שותי קפה יש שיעור מטבולי גבוה ב -16% מאלה שנמנעים או שותים ג’ו נטול קפאין, משום שקפאין מגביר את קצב הלב וממריץ את מערכת העצבים המרכזית. להפיץ את הספלים על פני כל היום שלך כדי לשמור על חילוף החומרים שלך פועל בקצב מוגבר, רק כדי להיות בטוח שיש כוס האחרון שלך בשעות אחר הצהריים המוקדמות, כך שתוכל להכות את הכרית ללא בעיות מאוחר יותר.

הוסף קצת קרח
למרות הגידול הוא צנוע, יש כמה ראיות כי שתיית מים קרים עלולה לגרום גל זעיר בקצב מטבולי. מאז הגוף שומר על טמפרטורת הליבה סביב 98.6 מעלות צלזיוס, מים קרים יובאו לטמפרטורה זו לאחר שנצרך קלוריות נשרפים במהלך תהליך ההתחממות. בריאות הגילוי להסיק כי אתה יכול לשרוף עד 70 קלוריות נוספות ביום אם אתה מבין את הכלל המשותף של שתייה 8 כוסות 8 גרם של מים קרים ליום. צריך עוד סיבה לעלות את צריכת המים שלך? חוקרים מאוניברסיטת יוטה מצאו כי המשתתפים ששתו מחצית מהכמות המומלצת של מים ביום (ארבעה כוסות של 8 אונקיות), לא זו בלבד שהראו סימנים של התייבשות, אלא גם חוו ירידה של 2% בקלוריות שנשרפו ביום.

לאכול ארוחת בוקר גדולה
הגיע הזמן להכניס את הדייסה לחלב דל שומן. במקום זאת, להתחיל את היום עם ארוחת בוקר שומן, כולל ביצים ואפילו חתיכת בייקון, אומר מולי Bray, PhD, המחבר הראשי של מחקר שנערך לאחרונה מראה כי ארוחת בוקר מלא שומן יהיה להגביר את חילוף החומרים שלך ליום מהר יותר מאשר lowfat , ארוחת בוקר דל קלוריות. מחקר נוסף שפורסם ב American Journal of אפידמיולוגיה מצא כי אנשים שאוכלים 22-55 אחוזים מכלל הקלוריות שלהם בארוחת הבוקר לזכות 1.7 קילו על פני ארבע שנים. זה לא רע בהתחשב באלו שאוכלים 0 עד 11 אחוזים קלוריות שלהם בבוקר לזכות כמעט 3 פאונד.

לשתות תה ירוק
לא רק תה ירוק מכיל מספיק נוגדי חמצון כדי לשמור על הצטננות שפעת במפרץ, אבל זה גם עושה פלאים את המטבוליזם, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Phytomedicine. החוקרים מצאו כי אנשים ששתו את המקבילה של שלוש עד חמש כוסות מדי יום במשך שלושה חודשים גילחו 5 אחוזים את משקל הגוף שלהם. תה ירוק מכיל ECGC, מתחם צמחי שממריץ את חילוף החומרים שלכם, אומרת רניה בטינה, MPH, תזונאית בפרקטיקה פרטית בסן פרנסיסקו ופורטלנד, אורגון ומייסדת ייעוץ Essential Nutrition.

לא לקמץ על חלב
מזונות עתירי סידן ומשקאות, כולל חלב, יוגורט וגבינה, מגדילים את קצב הפיכת השומן לבזבוז, כך עולה ממחקר שנערך באוניברסיטת קופנהגן שפורסם ב כתב העת של תזונה. זה לא משנה איזה סוג של מוצר חלב אתה אוכל כל עוד גודל המשרתים הוא מספיק (לשמור את זה נמוך!) – או כוס מלאה של חלב דל שומן או 6 אונקיות של יוגורט היא מושלמת. כמו כן, המחקר ציין כי אתה צריך למעשה לבלוע את הסידן בצורתו הטבעית; תוספי מזון אינם פועלים בשל הבדלים באיפור הכימי.

בניית שריר יותר
השגת מסת שריר רזה מגביר את חילוף החומרים שלך עושה במשקל הרבה יותר קל, אומר מקג ‘י. אם תוסיף רק 5 קילו של שריר לגוף שלך, תוכל לשרוף עד 150 קלוריות נוספות ליום מבלי אפילו לעבוד את השרירים האלה. בנוסף, אתה יכול לשרוף בממוצע של 600 קלוריות לשעה במהלך אימון אירובי שלך הודות מסת שריר נוסף. “שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן עושה, אפילו במנוחה, ולכן כל פעילות אימון כוח לבנות שריר רזה הם מצוינים”, אומר מקג ‘י. המפתח הוא לאתגר את כל השרירים שלך ולעשות אימון גוף מלא אימון, להכות הליבה שלך, הידיים, הרגליים, הגב והחזה.

להרים משקולות כבדים
על ידי שימוש במשקולות כבדות בקצב איטי מאוד – כפול איטי כמו שהרגשת טבעי – אתה מפרק את השרירים שלך (אתה תדע שהמשקולות כבדות מספיק והאימון מספיק איטי אם אתה מתחיל לרעוד אחרי כמה מעליות או סקוואטים ). חוקרים באוניברסיטת וויין סטייט גילו כי כאשר הגוף שלך תיקן את השרירים האלה, הוא יגרום למטבוליזם שלך לעלות עד שלושה ימים לאחר האימון.