יום האישה עם ג ‘וייד באואר: שלב 2

אִשָׁה eating frozen yogurt or sorbet from a cup

iStockPhoto

מבוא שלב 2

שלב 2 נמשך שבועיים. במהלך הזמן הזה אתה “לתכנת מחדש” את התיאבון שלך ולגלות את ההנאות של אכילה בריאה. הכללים הבסיסיים זהים לאלו של שלב 1, עם מספר שינויים:

• רשימת מזון מותרות באוכל יש כמה תוספות. לדוגמה, עכשיו אתה יכול להוסיף בייקון הודו, ביצים שלמות, מאפינס אנגלית מלאה דגנים (130 קלוריות או פחות) לרשימה. אתה יכול גם כל ירקות עמילניים, כמו עדשים בטטה, כאשר צוין במהלך ארוחות ספציפיות. (עבור הרשימה המלאה, עבור אל JoyBauer.com/WomansDay)

• כמות מתונה של תחליפי סוכר וממתיקים מלאכותיים מותרת כעת, אך בהחלט לא נדרשת או מוצעת. אם אתה רוצה לשלב ממתיק, לבחור לא יותר מאשר סך של שני פריטים עם תחליפי סוכר מלאכותיים או טבעיים כל יום. ממתיקים המכילים קלוריות (כולל סוכר ודבש) אינם מותרים אלא אם צוין במפורש בתפריט.


/>

קבל 2 שבועות של מתכונים חינם תוכניות הארוחה בעת ביקור JoyBauer.com


/>

• אתה יכול לבחור לאכול ארוחה קפואה מוכן לארוחת ערב, כל עוד הוא מכיל לא יותר מ 350 קלוריות לכל entrée. נסו לבחור אחד כי הוא נטול עמילן, ולהתחיל את הארוחה עם סלט רזה או מרק וגי מרק.

• אתה מקבל לבחור תוספת בריאות פעם ביום. אלה טובים כוללים:
1 תפוח אפוי עם 1 כפית סוכר וקינמון
1/2 כוס שומן או פודינג ללא שומן
1/2 כוס גלידה נמוכה, יוגורט קפוא או סורבה
5 גרם יין או שמפניה
12 בירה אור
1 שקית סויה קטנה
4 כוסות פופקורן דל שומן
1 oz שוקולד כהה
[הערה: זוהי רשימה מקוצרת בריאה. לקבלת הרשימה המלאה, אל JoyBauer.com/WomansDay]

שלב 2 Dos ו Don’ts

לא
מוסיפים סוכר, דבש או ממתיקים טבעיים אחרים לכל דבר, אלא אם כן צוין על פי התוכנית או במתכון.
• שתו אלכוהול אלא אם כן זה תוספת בריאה ליום.
• תאכל מזונות שאינם ברשימות המותרות.
לאכול עמילנים עם ארוחת ערב.
• מוסיפים מלח לכל דבר, אלא אם צוין במתכון.
• לדלג על ארוחות.

לַעֲשׂוֹת
• שתו הרבה מים במשך כל היום, כולל שתי כוסות 8-עוז לפני ארוחת הצהריים ושתי כוסות של 8 אוז לפני ארוחת הערב. (אלה לפני הארוחה מים צריך להיות נצרך עד 30 דקות לפני האכילה.) תהנה מים נוספים ככל שתרצה במהלך הארוחות לאורך כל היום.
• התחל ארוחת ערב עם סלט אוכל או סכיני מרק וגי.
• להתמכר מזונות ברשימה ללא הגבלה. אתה יכול ליהנות מזונות אלה בכמויות בלתי מוגבלות לאורך כל היום, במיוחד כאשר אתה מקבל רעב בין הארוחות המיועדות וזמני חטיף.
• הרגישו חופשיים להחליף ארוחות או מרכיבים מתוך אותן קטגוריות.
• תוכלו ליהנות מארוחות נבחרות כאשר אתם אוכלים בחוץ. לדוגמה, אתה יכול לאכול ארוחה במסעדה המורכבת: סלט הבית עם חומץ רגיל או לימון טרי; חזה עוף נטול עור או דגים או פירות ים או בשר חזיר או הודו או סטייקים רזים (כל האפשרויות חייבות להיות בגריל, אפויות, קלויים, חרוטים, מאודים או מבושלים בלבד); וסדר כפול של ירקות פשוטים מאודים. (לקבלת אפשרויות נוספות במסעדה, עבור אל JoyBauer.com/WomansDay.)
• נסה מתכונים שונים עבור מגוון.
• הרגישו חופשיים לחזור על ארוחה או מתכון מועדפים במהלך השבוע, כמה פעמים שתרצו (כולל תפריטים משלב 1).
• הרגישו חופשי (אם תבחר) לצרוך עד שני פריטים בכל יום עם ממתיק מלאכותי או ממתיק טבעי ללא קלוריות.
• הרגישו חופשיים ליהנות מתוספת בריאה אחת בכל יום שתרצו.
• הרגישו חופשיים להחליף את הכניסה הקפואה לארוחת ערב בכל לילה, כל עוד זה 350 קלוריות או פחות. ללא עמילן entrées מומלץ בחום.
• להתעמל כל יום. שבעה ימים בשבוע, לעשות קצת סוג של פעילות לב וכלי דם נמוכה השפעה במשך 30 עד 60 דקות (ספירות הליכה, ואתה מוזמן לשבור את התרגיל לתוך נתחים קטנים של 10 דקות או יותר). שלושה ימים בשבוע, הקפידו לבעוט אותו בחריצים על ידי אימון אינטרוולים (לסירוגין עם התקפי פעילות – כגון הליכה מהירה – עם איטי יותר). שלושה עד חמישה ימים בשבוע, אני גם רוצה שתתאמנו כמה אימוני כוח. *

כדי לראות את תוכנית הארוחה המאושרת עבור שלב 2, וכדי לצפות לשלב 3 ואילך, בקר באתר WomansDay.com/Slimdown. לפני תחילת כל תוכנית הרזיה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. (קרא את כתב ויתורנו כאן).

קבל את הרשימה המלאה של מזונות וללמוד ספציפי אימון כוח התרגילים נע ב JoyBauer.com/WomansDay

Loading...