שמור על הבריאות שלך לבדוק עם אלה מילוי וטעים סיבים עשיר פינוקים
שמעתם כי סיב חשוב רק על הכל, החל לשמור על בריאות הלב שלך כדי לקדם עיכול טוב ואפילו לעזור לך לרדת במשקל. אבל אתה מקבל את 25 גרם מומלץ ביום? “רוב האמריקאים מקבלים רק חֲצִי מהכמות שהם צריכים “, אומרת התזונאית ליסי לקטוס, RD, שותפה של התאומים תזונה ומחבר שותף של הסוד לסקני. למרבה המזל, חטיפים על פינוקים שאושרו על ידי התזונאים יכולים לעזור.
טעים לחשוב ברים רזה יש 4 גרם של סיבים וקלים לאכול על הריצה (לא פירורים!), אומרת דבורה הרלקס Enos, CN, תזונאי מוסמך מאמן בריאות מחברם של משקל דקה! לשנות את הבריאות שלך ב 60 שניות ביום. הם גם גבוהים בחלבון שאינו GMO (כלומר זה לא השתנה גנטית). בקר thinkproducts.com לקבלת מידע נוסף.
מפזרים כמה זרעי פשתן על גבי יוגורט או אפילו חצי כוס גלידה. כל כפית להוסיף יש 2 גרם של סיבים, אומר Enos, מי מעריץ של המותג זהב Premium. בקר PremiumGold.com לקבלת מידע נוסף.
אין דבר קל יותר מאשר לתפוס חתיכת פרי שלם, ואגסים עשירים בנוגדי חמצון מכילים יותר מרוב האחרים (4 גרם), אומר אנוס. לקבלת חטיף משמעותי יותר, זוג אגס שלך עם טיפה של חמאת שקדים.
לקבלת חטיף מתובל או מיני ארוחה, לנסות שלוש וסה Crisp’n אור קציצות שיפון קלה עם חצי אבוקדו פרוסת תרנגול הודו. תקבל 6.6 גרם של סיבים בתוספת כמה שומנים חד בלתי רוויים בריאים, אומרת Lona Sandon, RD, דוברת האגודה האמריקאית לדיאטה. בקר Wasa.com לקבלת מידע נוסף.
הקטנים והמבוגרים כאחד אינם יכולים להשתבש עם תפוח, שתי כפות חמאת בוטנים טבעית ושני מלבנים של קרקרים. כל זה מוסיף עד חטיף מאוזן היטב זה מקור טוב של סיבים (8 גרם), חלבון, שומנים בריאים, מגנזיום וויטמין C, אומר Sandon.
תזונאי קולינרי ג’קי ניוגנט, RD, מחבר הספר ביג גרין קוקבוס, אוהב לאכול על קאשי קקאו ביץ ‘גרנולה. “זו דרך מצוינת להכניס את השוקולד והסיבים שלך לכל אחד מהם, וזה מקור נהדר לדגנים מלאים ולאומגה -3”, היא אומרת. אחד 1/2 כוס המשרתים 7 גרם של סיבים! בקר Kashi.com לקבלת מידע נוסף.
זה מה Lakatos שיחות פיסטוקים, שכן יש להם את רוב הסיבים חלבון אבל השומן הנמוך ביותר של כל האגוזים. ובכל זאת, שומן וקלוריות יכול להוסיף, אז להגביל את עצמך לאונקיה אחת (קומץ קטן); תקבל 3 גרם של סיבים.
שזיפים מיובשים (הידוע גם בשם שזיפים מיובשים) יש מוניטין של שמירה על קבוע לך סיבה טובה. פופ ארבעה אלה מתייחסת chewy ואתה תקבל 3 גרם של סיבים רק 100 קלוריות ולא שומן. Lakatos הוא אוהד של Sunsweet Ones; הם עטוף בנפרד כדי שתוכל לקחת אותם ללכת. בקר באתר Sunsweet.com לקבלת מידע נוסף.
תשביע את הכמיהה שלך למשהו פריך על ידי חטיף על מאפיית ברברה של מאפינס דגנים. 3/4 כוס משרתת יש רק 90 קלוריות אבל חבילות 5 גרם של סיבים, שלא לדבר על שפע של ויטמינים ומינרלים אחרים, אומרת אליסה Zied, RD, מחברם של תזונה בקצות אצבעותיך. תיהני מזה פשוט, עם חלב דל שומן או – בשביל קצת חלבון נוסף וקראנץ ‘- עם קומץ אגוזי מלך. בקר BarbarasBakery.com לקבלת מידע נוסף.
ואז לתפוס קומץ של קרקרים טריסקוויט אפוי מחיטה מלאה חיטה דק, אומר Zied. לכל מנה יש 3 גרם של סיבים; מוסיפים כתם של חמאת בוטנים לסיבים נוספים (וחלבון). בקר NabiscoWorld.com לקבלת מידע נוסף.
כוס פטל טרי (או קפוא, מופשר) מספק שן מתוקה, מספק טונות של נוגדי חמצון הלחימה מחלות ומציע 8 גרם מרשים של סיבים לאתחל, אומר קארן אנסל, RD, תורם WD ו coauthor של תינוקת.
פופקורן (במיקרוגל רגיל או נמוך) גבוה בסיבים אך נמוך יחסית בקלוריות, אומר אנסל. לדוגמה, אתה יכול לאכול עצום 6 כוסות של פופ סוד 94% שומן חינם פופקורן שומן רק 120 קלוריות ו 4 גרם של סיבים. בקר PopSecret.com לקבלת מידע נוסף.
לדלג על שבבי תפוחי אדמה רגילים וללכת על שבבי טורטיה טבעיים כמו גראן אוף איטן “צ ‘יפס צהוב טורטיה צ’ יפס. אונקיה אחת (19 שבבים) מספקת 3 גרם של סיבים, כמו גם 300 מיליגרם של אומגה -3 לבבית, אומר אנסל. רוצה עוד יותר סיבים? לאכול אותו עם 1/2 כוס שעועית שחורה מבושל עבור 6 גרם נוספים. בקר GardenofEatin.com לקבלת מידע נוסף.
ירקות טריים וחומוס הוא שילוב סיבים עשירים. נסו 1.5 כוסות של אפונה סנאפ או עגבניות שרי טבולות ב 1/4 כוס שום קלוי או חומוס פלפלים קלויים (כמו אלה שנעשו על ידי שבט) ותקבלו נוגדי חמצון בתוספת 4.5 גרם של סיבים, אומרת מריסה ליפרט, RD, WD תורם ומחבר דיאטה של רמאי. בקר TribeHummus.com לקבלת מידע נוסף.
יוגורט יווני הוא חטיף סופר מספק כי הוא עשיר בסידן וחלבון. רק 6 גרם של יוגורט דל שומן או ללא שומן כגון Fage עם 1/2 כוס סיבים 1 דגנים תקבל 14 גרם סיבים, אומרת קרי M. גנס, RD, דוברת האגודה האמריקאית דיאטנית. בקר באתר FageUSA.com או Fiberone.com לקבלת מידע נוסף.
תעלו את בר הגראנולה העייף! לקשקש בבריאות עם אלה אוכל חדש.
